Список 10 найкращих продуктів, багатих клітковиною при запорах. Дізнайтеся про хитрощі та домашні засоби для сприяння кишковому транзиту.
Запор - це дуже поширений розлад травлення, який вражає майже 20% населення без різниці статі, хоча жінки більш схильні. Однак регулярне відвідування туалету повинно бути нормою, якщо ні, можливо, вам доведеться їсти продукти, багаті клітковиною.
І не вважається запором лише відвідування туалету більше-менш разів на тиждень, а також те, що це дорогий процес через твердість стільця. Приєднуйтесь до нас і відкрийте для себе рейтинг продуктів, багатих клітковиною при запорах.
Здорові звички, щоб уникнути запорів
Взагалі, запори зазвичай викликані нездоровими звичками до життя, оскільки це не є природним станом організму. Зазвичай ми допускаємо помилки, які можуть заважати роботі шлунку та кишечника, створюючи цю проблему.
Однак замість того, щоб змінювати те, що ми робимо неправильно, ми приймаємо проносні засоби для боротьби із запорами, коли це так само просто, як змінити раціон і вживати їжу, багату клітковиною. Проносні засоби погіршують проблему, Ось чому так важливо досягти здорового та ефективного рішення за допомогою дієти. Також слід проаналізувати, чи впливає якась рутина на регулярність випорожнення кишечника. Поради, про які слід пам’ятати, щоб без проблем відвідувати туалет, є наступні:
1. Зменшити вміст жиру
Деякі продукти містять багато насичених жирів, але вони не забезпечують нас клітковиною або водою. Сири, ковбаси, піца, напівфабрикати, випічка ... ось деякі приклади цього. На додаток до зменшення споживання цих продуктів, вам слід прийняти a столова ложка оливкової олії вранці натщесерце. Ця їжа пропонує дуже корисний змащувальний ефект для кишкового транзиту.
2. Не переборщуйте з білками
Якщо ваша дієта містить надлишок білка, це може посилити запор, оскільки це, як правило, їжа з низьким вмістом клітковини. Щоб уникнути цього, доповнюйте страви з м’яса, яєць або риби гарний гарнір з овочів або змішаний салат.
Також важливо, щоб, крім їжі, багатої клітковиною, ви закінчували їжу шматочком фрукта і, за бажанням, можете додати порцію цільних зерен, таких як хліб або рис.
3. Більше вправляйтеся
Відсутність фізичних вправ ускладнює нам відвідування туалету, як це робить проводячи багато годин лежачи або сидячи. З цієї причини ми рекомендуємо щодня робити дещо м’які вправи для розвитку м’язів живота, що важливо для правильної дефекації.
4. Добре зволожте себе
Вода необхідна для того, щоб наше тіло добре функціонувало, а клітковина добре виконувала свою роботу, а також для того, щоб стілець був м’якшим і без особливих зусиль виводився з організму. Випивайте не менше 8 склянок води на день щоб уникнути запорів, інакше можуть з’явитися геморой або тріщини заднього проходу.
Рейтинг продуктів з клітковиною
Тепер, коли ми знаємо, які можливі причини запорів, давайте подивимось, як перемогти його продуктами, багатими клітковиною.
1. Ківі
Цей фрукт, зокрема, містить значну кількість клітковини 1,8 грама на кожні 100 продуктів. Дуже ефективно приймати натщесерце у супроводі знежиреного йогурту.
2. Цілісні продукти
Рис, макарони, хліб ... та інші цілісні продукти, включаючи самі злаки, багаті клітковиною, а отже, ефективні проти запорів. Цільнозерновий хліб - хороший варіант, оскільки порція 40 грам дає вам 3 клітковини. Почніть день зі здорового сніданку, багатого клітковиною.
3. Оливки
Вони містять 2,6 грама на 100, а також містять бактерії з сімейства Lactobacillus plantarum, пробіотики, які допомагають регулювати кишковий транзит.
4. Артишок
Він не тільки забезпечує клітковину, але також містить речовину, яка називається інулін сприяє зростанню бактеріальної флори, тим самим допомагаючи боротися із запорами.
5. Квасоля
Незалежно від того, білі вони вони чи чорні, вони є одним із продуктів, багатих клітковиною, особливо розчинного типу, для запобігання запорів. Доцільно приймати 2 або 3 порції на тиждень тих чи інших бобових культур.
6. Сухофрукти
У цьому рейтингу продукти з клітковиною є зневодненими фруктами за їх харчовою насиченістю. Вони також дуже ефективні для відвідування ванни завдяки високому вмісту клітковини. Чорнослив містить найбільше клітковини, надання 15 грамів зі 100.
7. Горіхи
Вони дуже багаті клітковиною, особливо мигдаль, пропонуючи 3,4 грама клітковини на кожні 25 продуктів.
8. Насіння льону
Вони містять слизи та пектини, які пом’якшують слизову кишечника, регулюючи тим самим кишковий транзит. Ви повинні їсти їх меленими і дуже добре пережовувати і ви можете приймати столову ложку після сніданку та іншу після вечері, завжди в супроводі зі склянкою води.
9. Пробіотики
Вони є живими мікроорганізмами, які допомагають нам відновлювати та підтримувати баланс бактеріальної флори в нашому кишечнику. Ви також можете взяти продукти, багаті пробіотиками, такі як йогурт або кефір, і деякі ферментовані овочі, такі як квашена або квашена капуста.
10. Овес
Ми закінчуємо рейтинг продуктів з клітковиною вівсом, який, крім виробляють проносний ефект, це також допомагає нам знизити рівень холестерину. Щоб насолодитися його перевагами, вам просто потрібно взяти порція 40 грамів на день.
Які продукти, багаті клітковиною, сподобались вам найбільше? Ну, крім того, що вони споживають скільки завгодно, оскільки вони дуже здорові, не забувайте приймати фрукти та овочі щодня.