Високий рівень холестерину часто викликаний нездоровим способом життя, таким як вживання великої кількості насичених жирів або заняття спортом, крім генетичних факторів.
Такі фактори, як ожиріння, куріння, надмірне вживання алкоголю, старіння (артерії з часом звужуються), генетика та певні проблеми зі здоров'ям (діабет, високий кров'яний тиск, захворювання нирок або печінки) збільшують ризик розвитку високого рівня холестерину.
Холестерин - це особлива речовина в нашій крові, яка необхідна для побудови та підтримки клітинних мембран і є попередником вітаміну D та багатьох інших гормонів (стероїдних гормонів).
Однак високий рівень холестерину або гіперхолестеринемія може призвести до нездорових та серйозних і навіть смертельних проблем. Холестерин має тенденцію накопичуватися в стінках судин, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Як правило, рівень холестерину в крові повинен бути нижче 200 мг/дл (5,2 ммоль/л). Значення між 200 і 239 мг/дл - це вже межа для високого рівня холестерину, тоді як значення для 240 і більше мг/дл є високим.
Холестерин не вільно циркулює в крові, а у формі ліпопротеїдів (ЛПВЩ, ЛПНЩ, ЛПНЩ, ЛПНЩ).
З них ЛПВЩ або ліпопротеїни високої щільності вважаються «хорошими», оскільки транспортують холестерин зі стінок судин до печінки, де він розщеплюється.
Тому для належного виконання цього завдання організму потрібен певний рівень ЛПВП. Люди з низьким рівнем ЛПВЩ частіше хворіють на серцеві захворювання.
З іншого боку, ЛПНЩ, або ліпопротеїни низької щільності, є «поганим» холестерином. Це накопичується в стінках судин і через деякий час викликає звуження судин. Насправді немає ні поганого, ні хорошого холестерину. Фізіологічний ефект залежить від утворення ліпопротеїдів, в якому вбудована молекула холестерину. Це як волосся. Гарне зверху, погане супу.
10 домашніх практик для лікування високого рівня холестерину:
1, коріандр
Дослідження показують, що коріандр допомагає знизити загальний рівень холестерину, ЛПНЩ та тригліцеридів. Насіння коріандру мають гіпоглікемічну дію і можуть бути ефективними при лікуванні діабету.
• Змішайте дві чайні ложки меленого насіння коріандру в склянці води!
• Доведіть до кипіння і процідіть!
• Споживайте двічі на день! Ми можемо ароматизувати його молоком, цукром та кардамоном та замінити звичайним чаєм.
Якщо у нас немає меленого насіння коріандру, ми можемо використовувати цілі насіння або ж можна обсмажити та подрібнити їх для себе.
2, цибуля
Цибуля також добре впливає на високий рівень холестерину. Гонконгські вчені показали, що він сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ та підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ, зменшуючи тим самим ризик серцевих захворювань.
• Змішайте чайну ложку соку цибулі і чайну ложку меду. Споживайте двічі на день!
• Додайте дрібно нарізану цибулю і чверть чайної ложки перцю до склянки пахта. Вживайте його регулярно!
• Включіть у наш раціон цибулю, імбир і часник!
3, індійський агрус
Індійський агрус або амла мають природні гіполіпідемічні активні інгредієнти, а це означає, що це допомагає зменшити концентрацію жиру в крові. Згідно з дослідженням, проведеним у Міжнародному журналі медичних досліджень та наук про здоров'я, фрукти мають антигіперліпідемічну, антиатерогенну та гіполіпідемічну дію.
• Розмішайте чайну ложку індійського агрусу або сушену та подрібнену індійську чаплю в склянці теплої води!
• Їжте вранці натщесерце!
4, яблучний оцет
Яблучний оцет сприяє зниженню рівня загального холестерину та тригліцеридів. Крім того, це чудовий домашній засіб від багатьох захворювань, таких як кислотний рефлюкс, високий кров'яний тиск, подагра або інфекції верхніх дихальних шляхів.
• Змішайте чайну ложку органічного яблучного оцту в склянці води!
• Споживайте 2-3 рази на день протягом щонайменше місяця!
Можна поступово збільшувати дозу яблучного оцту до двох столових ложок на склянку. Якщо вам не подобається смак яблучного оцту, ви можете змішати його зі свіжим апельсиновим, яблучним, виноградним або іншим фруктовим соком.
5, Апельсиновий сік
Три склянки свіжого апельсинового соку на день можуть бути чудовою підмогою для природного зниження рівня холестерину в крові, оскільки він містить велику кількість вітаміну С, фолієвої кислоти та флавоноїдів.
Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що споживання 750 мл апельсинового соку на день підвищує рівень ЛПВЩ і тригліцеридів і знижує співвідношення ЛПНЩ/ЛПВЩ у пацієнтів з гіперхолестеринемією.
А збагачений стеролами апельсиновий сік - ще краще рішення. Згідно з дослідженнями, бл. 3 грами фітостерину знижують загальний холестерин до 11%, а ЛПНЩ - на 15%. Якщо ми можемо, випивайте дві склянки збагаченого стеролами апельсинового соку на день!
6, Кокосова олія
Хоча це може здатися дивним, кокосове масло - чудовий домашній засіб від високого рівня холестерину, хоча це насичені жири. Кокосова олія містить лауринову кислоту, яка підвищує рівень ЛПВЩ ("хорошого" холестерину) і покращує співвідношення ЛПНЩ/ЛПВЩ.
Додайте у свій раціон також трохи кокосової олії! Ми можемо споживати 1-2 столові ложки цього на день. Не використовуйте рафіноване або оброблене кокосове масло!
7, каша
Миска з кашею - простий, але ефективний спосіб знизити рівень холестерину. Заповнений розчинною клітковиною і зменшує поглинання холестерину та рівень холестерину ЛПНЩ.
Приблизно півтори склянки вареної каші або чашки вівсяних висівок Містить 3 грами розчинної клітковини, бета-глюкан. Ви можете додати фрукти або горіхи у свою кашу: яблука, банани, полуницю або горіхи, щоб зробити її ще здоровішою.
8, Галолай
Риб’ячий жир і така риба, як скумбрія, тунець, форель, оселедець, лосось, кровожерлива скумбрія або сардини, наповнені жирними кислотами омега-3. Вони знижують рівень тригліцеридів (жирів у крові) та запобігають серцевим захворюванням.
Вживайте 1-4 г риб’ячого жиру на день! Той, хто вегетаріанець або веган, також може їсти мелене лляне насіння, яке також багате на омега-3 жирні кислоти.
9, червоний рис
Сполуки, що містяться в червоному рисі, монаколінах, пригнічують синтез холестерину, тим самим знижуючи рівень холестерину. Червоний рис - це насправді рис, ферментований червоними дріжджами (Monascus purpureus). Він використовувався в лікувальних цілях у Китаї тисячі років. І звичайно на їжу. Без цього знаменита пекінська качка немислима.
Дослідження показують, що червоний рис знижує рівень загального та холестерину ЛПНЩ. Однак давайте споживати його в помірних кількостях, оскільки його довгострокові наслідки ще не ясні! (Звичайно, ні! З’єднання, що називаються статинами, синтезовані з червоного рису та зареєстровані як ліки. Це створило найбільший у світі бізнес у фармацевтичній промисловості дієтична добавка, яка була оскаржена в суді в США і з тих пір знову доступна.
10, кісточкові плоди
Волоські горіхи, мигдаль, арахіс, арахіс, фісташки, пекан та інші горіхи також корисні при лікуванні підвищеного холестерину, оскільки містять багато рослинних стеринів і клітковини. Зокрема, горіхи знижують загальний рівень холестерину та тригліцеридів.
Давайте регулярно їсти смажені горіхи, але не їжте їх занадто багато! Крім того, ми збільшуємо споживання їжі з високим вмістом клітковини та цільного зерна!
Навіть при таких домашніх практиках дуже важливо жити здоровим харчуванням. Виключіть з раціону трансжири, оскільки вони підвищують рівень ЛПНЩ і знижують рівень ЛПВЩ! Крім того, їжте продукти з високим вмістом вітаміну С (100-200 мг на день), щоб знизити рівень холестерину.!