високим

Текст: Чаба Орсоля 10.07.2020 | Оновлено: 29/08/2020 | |

Istock | Є овочі, які мають більший вміст рідини, тому вони, безумовно, добре впадуть в літню спеку

Формула проста: якщо людина не вводить в організм достатню кількість рідини, це може призвести до втоми, головного болю, м’язових спазмів, прискореного серцебиття та ще більш серйозних проблем, особливо влітку. Основою споживання рідини є, звичайно, споживання води, але ми також можемо споживати продукти з великим вмістом води, щоб задовольнити потреби організму в рідині.

Ось - без претензій на повноту - 10 продуктів, що сприяють зволоженню!

Вміст води: 92%

1 склянка (близько 154 г) кавуна містить близько 118 мл води. Окрім рідини, він містить вітаміни С і А, а також магній, не кажучи вже про антиоксидант лікопін. Крім того, він низькокалорійний, зазначається, що 1 чашка дині містить лише 46 ккал.

Читайте це теж!

Ми пропонуємо 5 домашніх ізотонічних напоїв

Вміст води: 91%

Полуниця, яка також багата вітамінами та мінералами, за вмістом води майже наздоганяє дині! Це також чудово впливає на здоров'я, дослідження показують, що регулярне вживання полуниці може зменшити запалення в організмі, тим самим допомагаючи запобігти серцевим захворюванням, діабету та певним типам раку. Ви можете їсти полуницю самостійно, змішавши її з салатом, смузі, смузі.

Читайте це теж!

Салат із полуничного гороху

Вміст води: 89%

Солодкий, соковитий літній фрукт містить багато важливих вітамінів і мінералів, таких як вітаміни С і В, а також калій. Їжте його свіжим і не очищайте, оскільки цедра також містить цінні антиоксиданти.

Завдяки вмісту клітковини та води він приємно насичує, а в середньому розмірі персика лише близько. Він знаходиться на рівні 60 ккал.

Ви можете їсти його поодинці, в смузі, у фруктовому салаті, його можна поєднувати супер з нежирним йогуртом та сиром - так це буде здоровий та поживний десерт.

Читайте це теж!

5 непереборних персикових десертів

Вміст води: 88%

У апельсині середнього розміру, майже ½ чашки, прибл. Є 120 мл рідини! Загальновідомо, що завдяки вмісту вітаміну С та калію споживання апельсинів може добре впливати на серце, імунну систему. Як і персики, можна сказати, що апельсини дають відчуття ситості завдяки волокнам і високому вмісту води, що допомагає контролювати апетит.

Читайте це теж!

Помаранчево-пряна каша

Вміст води: 95%

Він містить невелику кількість калію, кальцію та вітаміну К, але насправді зміїний огірок майже повністю складається з води. Він надзвичайно низькокалорійний, тому ви можете споживати багато його, не додаючи більше калорій до щоденного споживання енергії - допомагаючи підтримувати свою вагу.

Салати - це один з найважливіших інгредієнтів бутербродів, але вони також є головним героєм гаспачо та інших літніх овочевих супів з холодними краями, сирі.

Читайте це теж!

Гаспачо, освіжаюча літня бомба для здоров’я

Вміст води: 94%

Список переваг томатів справді вражає. Однією з найважливіших “частин” є лікопін: цей каротиноїд надає помідорам чудовий червоний колір і, згідно з дослідженнями, має антиоксидантну, тобто клітинно-захисну дію. Було проведено кілька досліджень з лікопіном, який може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Величезна перевага лікопіну полягає в тому, що він не зникає з помідора під час термічної обробки: тобто помідор є не тільки здоровим, але і сальсою, соусом, соусом, у пасированому/вареному вигляді, як суп.

Читайте це теж!

Французьке letcho в казані та грилі

Вміст води: 92%

Не дивно, що це один з улюблених овочів для тих, хто хоче схуднути, адже окрім того, що він є здоровим, його можна готувати у тисячах формах та у найрізноманітніших варіантах. У 100 г цвітної капусти міститься майже 60 мл води і, крім великої кількості вітамінів і мінералів, міститься поживна речовина, яка називається холін, що, як показують дослідження, особливо важливо для підтримки здоров’я мозку.

Ви можете не тільки вживати цвітну капусту рівномірно на пару, ви можете зробити її як гарнір: ви можете зробити її з підробленого «рису» або дієтичної основи піци.

Читайте це теж!

Смажена цвітна капуста в 3 варіаціях

Вміст води: 91%, 88%

Звичайно нежирне молоко більша частина - це рідина, загальновідомо, що вона містить вітаміни та мінерали (наприклад, кальцій, вітамін В12, фосфор, калій). Крім того, у дослідженні 2007 року дослідники дійшли висновку, що знежирене молоко "може бути ефективним напоєм для регідратації після тренування для всіх, крім тих, хто не переносить лактозу".

THE пісний йогурт (не ароматизований, цукристий варіант!) також містить кальцій, калій, фосфор, тим самим допомагаючи підтримувати цілісність кісток. І звичайно хороше джерело білка - завдяки цьому, а також його високому вмісту води, дослідження показують, що регулярне вживання з пригнічуючим апетит ефектом допомагає тим, хто хоче схуднути.

Читайте це теж!

Топ-3 солодких смузі, налаштованих для бігунів

Вміст води: прибл. 92%

За визначенням, більшість соків і супів - це вода, тому споживання їх допомагає зволожити. Наприклад, курячий суп з овочами або овочевими супами (звичайно, ми маємо на увазі не вершковий варіант, наповнений тістом, а справжні, «гладкі» м’ясні та овочеві супи) також може добре виконати дієту: кілька досліджень показали що ті, хто їсть основну страву перед їжею, вони також їли суп, споживаючи менше калорій протягом дня.

Вміст поживних речовин базових соків і супових основ можна значно збільшити, якщо додати багато овочів, таких як брокколі, морква, помідори, цибуля, гриби.