Френк Зейн відкрив бодібілдинг у віці 14 років, коли вступив до математичного класу в середній школі і помітив журнал з бодібілдингу кинутий у кошик. Він вивчив журнал і незабаром почав займатися у місцевій спортзалі. Він придбав 15-кілограмовий комплект одиночної руки і почав тренуватися вдома. З 14 до 17 років йому вдалося набрати 72 кг і він почувався чудово, бо бачив результати своєї роботи. Під час середньої школи Френк проводив літо інструктором зі стрільби з лука в таборі для розвідників. Він пішов додому 32 км у вихідні дні, і оскільки його 25-кілограмові однорукі були в таборі, Френку довелося везти їх додому, щоб він міг тренуватися. Таким чином він піклувався про нього він ніколи не пропускав жодної підготовки. [1]
У 1980 році Френк та його дружина Крістін відкрили навчальний центр з бодібілдингу Зейн Небо, де люди все ще можуть дізнатися про цей спосіб життя. Франк був нагороджений патент на винахід машини під назвою Leg Blaster і розпочав програму під назвою Досвід Зейна, що включає - силові тренування, харчування, управління стресом та глибоке розслаблення. [1]
Основні параметри
• Походження: Кінгстоун, Пенсільванія
• Вага змагань: 84 кг
• Вага між сезонами: 91 кг
Перемоги:
• 1960 підлітковий вік містер Америка (3 місце, перший трофей, виграний у віці 18 років)
• 1965 та 1968 IFBB Mr. Всесвіт (1 місце)
• 1965 IFBB Mr. Північна Америка (1 місце)
• 1966 IFBB Mr. Східна Америка (1 місце)
• 1966 - 1968 IFBB Mr. Америка (1 місце)
• 1970 NABBA аматорський пан Всесвіт (1 місце)
• 1971 - 1972 NABBA Pro Mr. Всесвіт (1 місце)
• 1974 та 1976 IFBB Mr. Олімпія (2 місце до 90 кг)
• 1977 - 1979 IFBB Mr. Олімпія (1 місце до 90 кг та абсолютний переможець)
• 1980 IFBB Mr. Олімпія (3 місце після майже смертельної травми, що вимагає госпіталізації)
• 1982 IFBB Mr. Олімпія (2 місце)
• 1983 IFBB Mr. Олімпія (4 місце, після чергової травми на велосипеді, яка вимагала операції на плечі незабаром після змагань)
Райони в період змагань:
У 1968 році Франк досяг одне з його найбільших досягнень у бодібілдингу. Не лише цетитули, виграні п. Америка і містер Всесвіт, але він також переміг Арнольда Шварцнеггера.
У 1981 році він не брав участі в престижній програмі Mr. Олімпія, бойкотована після попереднього сп. Олімпіада 1980 року, яка була для нього суперечливою.
Містер Арнольд виграв 6 титулів Олімпія, вийшла на пенсію раніше Зейн виграв 3 титули. Потім, в типовому обхідному маневрі, Арнольд повернувся в 1980 році і здобув свою сьому перемогу в Австралії, де Зейн очікував виграти свій четвертий титул. [4]
На піку своєї кар’єри він, мабуть, мав найестетичніша і м'язова фігура всіх часів. Завдяки чітким лініям, ефектному розміру та майже ідеальній симетрії була вершиною фізичної краси, принаймні в чоловічому бодібілдингу.
План тренувань
Його фігура була результатом важких і легких тренувань.На початку кар'єри, коли стрункість була головною метою, тренування складалася з легкі ваги і більша кількість повторень. Чого йому не вистачало і про що йому постійно нагадував Джо Вайдер, це розмір м’язів, якого можна досягти лише при більшій вазі. Зейн відмовився робити вправи з великою вагою, бо боявся отримати травму.
Вайдер зумів поговорити із Зейном у 1977 році, коли він змінив навчання під час підготовки до відповідного року. Містер. Олімпія. Його тренування в цей час складалася з 3 до 4 вправ по 3 підходи для більшості частин м’язів. Це було для нього менш інтенсивним, ніж він звик. Більшість наборів були в зоні дії 8-12 повторень, за винятком литок та м’язів живота, які він продовжував вправляти з більшою кількістю повторень. В результаті він додав значного розміру своєму персонажу і виграв свого першого з трьох містерів. Олімпія.
На жаль, побоювання Заена перед важкими тренуваннями в кінцевому підсумку були виправдані, оскільки страждали його плечі, коліна та поперек.
Травма не була єдиною причиною, чому Зейн уникав її екстремальне навантаження. Його навчальний підхід базувався на ідеї, що Велика вага не потрібен, якщо ви можете направити свою концентрацію на м’язи, які ви тренуєте.
Типовий тренувальний розкол Заена
• Ранок понеділка - Квадрицепс, Теля
• Вечір понеділка - Плечі, біцепс, передпліччя та живіт
• Вівторок вранці - Назад
• ніч на вівторок - Груди, трицепс, живіт
• Середа вранці - Квадрицепс, Теля
• Четвер вранці - Назад
• ніч на четвер - Плечі, біцепс, передпліччя та живіт
• Ранок п’ятниці - Квадрицепс, Теля
• Вечір п’ятниці - Груди, трицепс, живіт [5]