Показує

  • Новий день
  • Вдома з Телемундо
  • Скажи мені, що ти знаєш
  • до червоного
  • ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
  • Все для моєї дочки
  • Фейкова особистість

Новини

  • Коронавірус
  • Імміграція
  • Рішення 2020
  • нас
  • Мексика
  • Економіка
  • Міжнародний
  • Планета Земля
  • Дослідження

COVID-19

Рішення 2020

Імміграція

Розваги

  • Latinx Зараз!
  • Відомий
  • Музика
  • Кінотеатр
  • Телевізор
  • Краса та мода
  • Магазин Telemundo

спорт

  • Почніть
  • Прем'єр-ліга
  • Відео
  • Живі матчі
  • Новини
  • Трі
  • заголовки та інше
  • Бокс Telemundo
  • Я дивлюся Телемундо

Гороскопи

  • Почніть
  • Овен
  • Телець
  • Близнюки
  • Рак
  • Лео
  • Діва
  • Терези
  • Скорпіон
  • Стрілець
  • Козеріг
  • Акваріум
  • Риби

Громада

  • Сила в тобі
  • Змусь себе порахувати
  • Академія Телемундо
  • Нестримні жінки
  • Полегшення наслідків катастрофи
  • Наші компанії
  • Харчова допомога

Прямий ефір

Павич

Втратити вагу є метою багатьох людей, але майже завжди дієти, що обмежують їжу, стають дуже важкими для дотримання голод, який вони залишають і саме вони є причиною того, що багато хто відмовляється від мети схуднення, проте є союзники що може допомогти вам виконати цю місію.

продуктів

Це дуже корисна їжа, яка допоможе втамувати голод без споживання зайвих калорій, оскільки вони посилають сигнал мозку, щоб ви почувались задоволеними і заспокоїти апетит. Це допоможе вам зменшити кількість їжі, яку ви їсте, а також дасте вам багато необхідні поживні речовини.

1 яйце. Ця їжа - ваш найкращий варіант для сніданку, оскільки вона є джерелом білка, який забезпечить вам більше задоволення до наступного прийому їжі, згідно з дослідженнями Університету Міссурі в Колумбії. Їсти його в вареному вигляді - найкращий спосіб, оскільки таким чином він залишається знежиреним і здоровим.

Фото: Getty Images

2. Кіноа. Це насіння стане найкращим супутником у ваших салатах, оскільки воно є ще одним джерелом білка, воно має дуже низький вміст жиру, врівноважує рівень холестерину та заспокоює ваш голод. Поєднайте його з хорошою порцією води, і це забезпечить вам задоволення між прийомами їжі.

3. Яблука. Дослідження, проведене у Вашингтоні, показало, що вживання яблука за 20 хвилин до кожного прийому їжі може призвести до втрати до дев'яти кілограмів всього за три місяці, не вносячи інших змін у свій раціон, зазначає дієтолог. Мисливець Фіона до журналу Good Food. Це тому, що в яблуці велика кількість клітковини.

4. Темний шоколад. Це супер їжа, яка має багато переваг, серед них - високий вміст розчинної клітковини, яка допоможе вам почуватися ситим і запобігти таким захворюванням травного тракту, як запор і навіть рак товстої кишки. Це також чудовий варіант для смаку солодкої їжі.

5. Фісташки. Для тяги до солоної закуски ця їжа є чудовою альтернативою, оскільки її вуглеводи та корисні жири знижують кров'яний тиск, розслаблюють вас і тим самим уникають занепокоєння, яке може змусити вас переїдати, коли ви сидите на дієті, за даними журналу Glamour.

Фото: Getty Images

6. Мигдаль. Жменька цих горіхів може зменшити ваш голод через 30 хвилин їх вживання через велику кількість клітковини та білка, повідомляє BBC News. Також мигдаль містить незамінні амінокислоти, кальцій, магній і вітамін Е.

7. Авокадо. Цей фрукт - ще одна з продуктів, що мають багато корисних для здоров'я здоров’я, таких як покращення імунної системи, але також є хорошим джерелом клітковини, яка, з’їдена під час перекусу, допомагає почувати себе ситою протягом решти дня. кажуть експерти сайту «Краще зі здоров’ям».

8. М’ята. Ця трава має насичений аромат і розслаблюючу дію на організм, а також має властивість пригнічувати апетит. Приготування м’ятного чаю вранці, безсумнівно, допоможе вам поважати свій раціон, оскільки заважає думати про їжу цілий день, повідомляє журнал Glamour.

9. Бобові культури. Уся ця група продуктів, до якої входять квасоля, горох, нут та сочевиця, містить дуже багато білка, клітковини, антиоксидантів, заліза та вітамінів групи В, згідно з Better with Health. Тож вживання їх у їжу також допоможе вам контролювати голод і стане вашою підтримкою під час тренувань у спортзалі.

Фото: Getty Images

10. Чилі. Згідно з дослідженнями Університету Маастіхта, що у Нідерландах, ця їжа, що міститься у вашому харчуванні, допомагає почуватись задоволеною та ситою. Крім того, в чилі міститься капсаїцин, сполука, що прискорює метаболізм, тому було б непоганою ідеєю додати трохи спецій до своїх закусок.

Пов’язане відео: 10 корисних корисних речовин, які арахіс приносить вашому організму

Довгоочікувана мрія багатьох є Їжте, не набираючи ваги, Але, хоча не існує продуктів, що містять нуль калорій, ви можете насолоджуватися цими смачними варіантами, не турбуючись про свою фігуру.

1. Чорниця, ожина та полуниця

Чорниця має багато клітковини і більше антиоксидантів, ніж будь-який інший фрукт, лише 85 калорій за чашкою. Ожина багата вітаміном С, клітковиною і містить багато флавоноїдів 62 калорії на порцію. Полуниця повна поліфенолів, клітковини, калію, натрію, ні грама жиру і лише 50 калорій на зілля.

2. Диня

Цей фрукт складається лише на 90% з води 55 калорій на порцію, але найбільші його переваги у високому вмісті вітаміну А, вітаміну С та калію, як зазначив лікар Ліза молода на сайт Insider.

3. Огірок

Це ще один фрукт, що складається переважно з води, і він дає тільки вам 16 калорій на порцію, щоб ви могли їсти скільки завгодно. Вам слід намагатися вживати його лише з насінням і шкіркою, оскільки саме тут виявляється його велика кількість бета-каротину.

4. Помідор

Доктор Янг стверджує, що помідори містять лікопін - каротиноїд, який допомагає боротися з хронічними захворюваннями і надає плоду червоного кольору. Помідори також багаті на вітаміни А, С і В2, калієм і клітковиною, і лише ними є 25 калорій на порцію.

5. Селера

Майже 95% цього овоча складається з води і містить лише її шість калорій на порцію, так ви витратите більше калорій, перетравлюючи його, ніж споживаючи. Він ідеально підходить для вашого раціону, оскільки він також дуже багатий калієм, фолієвою кислотою, клітковиною та вітаміном К.

6. Кале

Чашка цього овоча має лише 33 калорії, але це дає вам три грами білка і 2,5 грама клітковини. Що ще гірше, він містить вітаміни, фолієву кислоту і є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, сказав доктор Янг для Insider.

7. Грейпфрут

Цей фрукт є улюбленим багатьма дієтами, оскільки в ньому так багато клітковини, стабілізується рівень цукру в крові та допомагає довше відчувати себе ситим - і все це 50 калорій на порцію. Крім того, грейпфрут знижує рівень холестерину і багатий вітаміном С.

8. Помаранчевий

Апельсин - ще один фрукт, багатий вітаміном С, який зменшує проблеми з серцем, сприяє виробленню колагену та захищає шкіру. Апельсин середнього розміру має лише 80 калорій і ви повинні споживати його разом з його кістковим мозком (білим, що покриває м’якоть), щоб скористатися всією його клітковиною.

9. Брокколі

Тільки 31 калорія на порцію, брокколі - це супер їжа, яку ви можете споживати скільки завгодно. Цей овоч забезпечує вас вітамінами А, С, Е і К, а також містить сульфорафан, антиканцероген, який працює на знищення хімічних речовин, що викликають рак, говорить доктор Янг.

10. Цвітна капуста

Хоча це не популярна їжа в дієтах, цвітна капуста є дуже універсальним і поживним овочем, який містить антиоксиданти, фолафо, клітковину, вітаміни С і К та фітохімікати, які допомагають боротися з хронічними захворюваннями. Крім того, він має лише 25 калорій на порцію.