оздоровчий

Багато з нас приймають рішення, пов’язані зі здоров’ям, такі як схуднення, відмова від куріння або приєднання до сусіднього тренажерного залу. Хоча зазвичай ставлять високі цілі, ми знаємо, що встановлення менших цілей може зробити більше для нашого здоров'я.

"Харчування та фізичні вправи є найпотужнішими, щоб змінити ваше здоров'я та здоров'я всього світу". Доктори Луз Х. Урасан та Хорхе Енріке Замора, засновники DoctorWellness

Ось 10 простих кроків для оздоровлення:

1. Припиніть набирати вагу. Навіть якщо ви щороку набираєте лише півкіло або два, зайва вага швидко додається.

2. Робіть менші кроки. Використовуйте крокомір для підрахунку щоденних кроків; потім додайте 2000, що еквівалентно додатковій милі. Продовжуйте додавати кроки, від 1000 до 2000 щомісяця або близько того, поки не зробите 10 000 кроків у більшість днів.

3. Снідати. Ті, хто снідає, як правило, важать менше і в цілому мають кращі дієти. Для ситного і поживного сніданку додайте варені яйця зі скибочками свіжих фруктів та знежирене або знежирене молоко. Ви також можете використовувати заміни їжі. Клацніть тут, щоб ми допомогли вам із коктейлями, що замінюють їжу.

4. Поміняйте три порції зерен щодня на цільні. Якщо ви схожі на пересічного західника, ви їсте менше однієї порції цільного зерна на день.

5. Щодня їжте принаймні один зелений салат. Вживання салату (із заправкою з низьким вмістом жиру або жиру) наповнює і може допомогти вам менше їсти під час їжі. Також зараховується до ваших п'яти щоденних чашок фруктів та овочів.

6. Обріжте жир. Жир багатий калоріями, і калорії розраховуються. Купуйте нежирне м’ясо, їжте м’ясо птиці без шкіри, переходьте на нежирні сири, використовуйте антипригарну сковороду з невеликою кількістю олії або масла.

7. Враховуйте кальцій, включаючи дві-три порції в день нежирного або знежиреного молока або йогурту. Молочний кальцій корисний для ваших кісток, а також може допомогти вам схуднути.

8. Зменште розмір порцій. Чим менше мішок, пляшка чи тарілка, тим менше калорій ви з’їсте.

9. Втрачайте лише від 5 до 10 відсотків вашої поточної ваги. Користь для здоров’я - дуже низький кров’яний тиск, рівень цукру в крові, холестерин та тригліцериди.

10. Слідкуйте за харчуванням. Запишіть, що ви їсте протягом наступних кількох днів, і шукайте проблемні місця. Просто записування речей часто може допомогти вам менше їсти.