Ми всі знаємо, що фізичні вправи - це здорово, але надмірна доза будь-якої діяльності чи звички може завдати шкоди. Що стосується фізичних вправ, це цілком зрозуміло: фізичні вправи на високому рівні є вимогливими, що тягне за собою більший ризик отримання травм, а також більшу агресію до нашого тіла, але повернемося до вивченого, що ви маєте на увазі під бігати надмірно?

фізичні вправи

Дослідження зв’язку між пробіжкою та смертністю

У дослідженні (яке я посилаюся на вас тут в оригінальній анотації англійською мовою) було проаналізовано поведінку групи датських громадян, приблизно 5000, яка мала групу, яка займалася бігом (давай, бігай) та іншими сидячими. В кінці допису я залишаю більше інформації, також іспанською

Зокрема, було 1098 бігунів та 3950 сидячих. З самого початку ми вже бачимо, що в цьому дослідженні достатньо сидячих людей. За ними стежили дванадцять років. Бігуни фіксували час бігу, відчуття (сприйману інтенсивність) та інші параметри. Осілий, я думаю, вони зареєстрували б, що насправді нічого не робили.

Проаналізувавши дані, беручи до уваги лише активність бігу чи ні щодо ризику смерті (з урахуванням таких факторів, як стать і вік, токсичні звички, хвороби), в результаті дослідження було отримано, що група бігунів, які багато годин бігу на тиждень я мав така ж смертність, як і сидяча, тоді як група бігунів, які робили це помірно, мала нижчий ризик смерті.

Під час дослідження, найнижча смертність Це була група бігунів, які тренувались від 1 до 2,4 годин на тиждень, найбільш сприятливою частотою було 2 або 3 рази на тиждень, в помірному темпі, тоді як вища смертність виявляється у тих, хто бігав більше годин на тиждень із більшим темпом, а також у тих, хто сидячий.

Аналіз дослідження та його результатів

Безперечно, через тему дослідження (біг в моді) та результати, ця стаття породить багато заголовків, що вимагають обережності та спокою при інтерпретації даних дослідження.

У багатьох новинах вони вже повідомлять про це багато бігати - це погано, що біг поганий, що біг вбиває, або що краще не займатися фізичними вправами, це шкідливо або що ви не турбуєтесь про здорове життя, загалом біг може вас вбити.

Я розпочав пост і повторюю це, кажучи це вправи на високому рівні мають більше ризиків. Ми знаємо, що помірні фізичні вправи є корисними, тоді як інтенсивні фізичні вправи підкреслюють і компрометують м’язи, суглоби, а також решту тіла.

Я знаю, що для багатьох любителів бігу біг по 2 години на тиждень два-три дні це як нічого не робити, Ну, багато бігунів пробігають багато-багато миль на тиждень. Якщо ми шукаємо, легко знайти багато статей, які говорять про те, що біг здоровий, дуже здоровий, і що, безсумнівно, інші дослідження з більшими зразками зможуть підтвердити або заперечити те, що це підтверджує.

В моя конкретна думка, не бійтеся бігати більше 2,4 годин на тиждень, або робіть це більше 3 днів, або в середньому або високому темпі, якщо ваша мета долати виклики та покращувати свій рівень. Але також ті, хто хоче робити базові вправи, щоб здоров’я бути в тонусі, залишаються спокійними, низькі дози при помірних показниках дуже корисні.

Ваша черга. Що ви думаєте про студію? Чи бігаєте ви більше або менше годин, ніж сказано, здорові?

Більше інформації | (англійською мовою) medicalnewstoday | (іспанською) healthaday