Чи знайомі ви із затребуваними програмами вправ? З такими іменами, як Boot Camp, CrossFit і, звичайно, Insanity, ці варіанти домінують у розмові про методи фітнес-тренувань. На сторінці EF у Facebook ми просимо послідовників про їхню думку щодо цих альтернативних способів фізичних вправ, і найчастіше згадується Insanity, як у тих, хто пробував і рекомендує це, так і у тих, хто чув негативні коментарі або зазнав травм під час його занять. . Два інших, Boot Camp та CrossFit, здаються менше, але не реєструють негативних коментарів чи сумнівів у безпеці при їх практикуванні.

nación

Так вони сказали

«Божевілля - це дуже ефективна, відмінна вправа, і її можна практикувати в невеликому приміщенні в будинку. Рекомендовано ", - прокоментував Девід Рівера у Facebook.

Ще одним шанувальником процедур DVD, але з застереженням, є Валерія Віллалобос Руїс, яка написала: "Я спробувала божевілля, і це здавалося успіхом, але для цього потрібна наполегливість, і вплив на коліна є значним". Щось подібне говорить Маріанела Вільявіченсіо, яка практикує божевілля, але попереджає, що «вони є досить складними вправами і підходять не для всіх типів людей. Найголовніше - оволодіти технікою вправ, щоб уникнути травм ".

Чому Божевілля настільки популярне? Як можна усунути сумніви щодо ризиків та травм? Хто навчений практикувати це, насолоджуватися ним та користуватися ним? На ці сумніви, викликані послідовниками EF, відповідають три фахівці, які погоджуються на аргумент: поганий старт може зіпсувати чудову можливість прийти у форму.

Це правда: вони працюють

Фізіотерапевт із функціональним тренуванням та інструктор Insanity Аарон Конехо стверджує, що популярність нових стилів фізичних вправ обумовлена ​​обмеженою різноманітністю традиційних тренажерних залів і, перш за все, тому, що «сьогодні ніхто не хоче чекати, ми всі хочемо речі швидко, і ці системи пропонують швидші зміни, ніж у традиційному тренажерному залі. Це короткі скорочення та хороші короткі скорочення, особливо для людей, у яких багато часу для тренувань і які відчувають застрягання. Божевілля - це весело, і воно наносить удар, але це не для всіх ".

За словами цього тренера та співвласника тренажерного залу Insanity Garage, більшість клієнтів цікавляться заняттями з цими шаленими звичками, але під час оцінки вони усвідомлюють, що у них немає умов насолоджуватися ними та скористатися ними. Через це у них більше тренінгових груп для початківців та середніх класів, ніж клієнтів у групах Insanity. .

Які результати? Те саме для кожного рівня: збільшення основних функціональних навичок, поліпшення фізичного стану та м’язового тонусу, хоча не обов’язково розміру м’язів (об’єм не є гарантією ємності), а також зниження або підтримка ваги відповідно до потреб кожного.

Для Хуана Раміреса, випускника з фізичного зміцнення здоров’я, який навчається функціональному тренуванню та має сертифікованого інструктора з CrossFit, головним є вибір людини, яка буде контролювати тренування. "Ви повинні володіти знаннями з функціонального навчання, і, на мою думку, ідеальним є те, що у вас є навчання в університеті, щоб ви могли приділяти всебічну увагу фізичним потребам кожного з них", - говорить він.

Рамірес володіє центром CrossFit Coco Beach в Коко, штат Гуанакасте, і попереджає про велику кількість пропозицій самоучок, які він несе відповідальність за травми та розлади, особливо пов'язані з божевільністю. “Викладачі ваги або аеробіки, не тренуючись, купують пластини, вивчають рутини та проводять заняття для груп з 20 або 30 осіб. Навіть якщо вони знали, як виправляти позиції та як покращувати результати, вони не мають можливості контролювати їх усіх », - підкреслює він.

Адріан Кампос, випускник фізіотерапії та реабілітації, погоджується з Раміресом та Конехо щодо переваг цих методів навчання.

«Люди, які практикують Insanity, Boot Camp або CrossFit, мають підготовлене тіло до всього, вони можуть займатися будь-яким видом спорту, не перевтомлюючись. Вправи в тренажерному залі непогані, але якщо те, що ви шукаєте, - це розвинути такі навички, як сила, енергія, витривалість, вони не найкращий варіант. Всі ці інші шляхи є кращими і дають всебічні результати ", - говорить він.

Завдяки наполегливості та спеціалізованому керівництву, процедури цих трьох варіантів навчання дають всебічні результати, очевидні з першого місяця.

Все має ризик

Незважаючи на перелічені переваги, ніхто з експертів не є шанувальником божевілля, серед інших причин, оскільки метод DVD вимагає практики без нагляду. До того ж, вимагаючи від спортсменів стільки енергії, це може викликати розчарування і стерти ініціативу вести активне життя. І найбільше занепокоєння викликає ризик отримання травм, хоча це супроводжує всі фізичні навантаження.

«У тренажерному залі немає диференціацій, усі відвідують один і той же клас, і це може змусити їх почуватися пригніченими, особливо якщо той, хто поруч зі мною, піднімає більше ваги, ніж я, і я хочу цього досягти. Саме тоді вони отримали поранення. Ось чому професійний нагляд настільки важливий, а також самопізнання: ніхто не повинен перенапружуватись, вправи не полягають у тому, щоб закінчити першим, а в тому, щоб насолоджуватися ним і прогресувати », рекомендує фізіотерапевт Кампос.

Для Аарона Конехо з Insanity Garage неспостережений досвід Insanity «є більш небезпечним, ніж корисним. Людина, яка не проходила фізичний огляд і не знає, наприклад, що у нього високий кров'яний тиск, можуть мати проблеми; людина з плоскостопістю, або хто вибирає непридатну підлогу, або хтось, хто не знає, як робити базові речі, такі як стрибки до домкратів або таранні повороти, знаходиться в ще більшій небезпеці, тому що безумство різке, дуже сильне, і не всі підготовлений ”.

Замислення? Відкладіть покупку DVD, поки не переконаєтесь, що ваше тіло зможе цим скористатися. Перш ніж намагатися, пізнайте себе і навчіться насолоджуватися вправами, які вам найбільше подобаються і дають результати. CrossFit та Boot Camp, з професійними інструкторами, може бути кращим місцем для початку.

Для отримання прибутку божевілля з мінімальним ризиком травми, ви повинні мати певні базові навички:

Кардіо: функціональна здатність системи кровообігу та дихання регулювати та відновлювати наслідки м’язових вправ.

Рефлекси: автоматична та мимовільна реакція живої істоти за наявності певного стимулу.

Координація: здатність м’язів синхронізуватися за параметрами траєкторії та руху.

Баланс: Ситуація тіла, яке підтримується, без падіння, особливо якщо воно має невелику основу.

Сила Фізична здатність виконувати роботу чи рухатися.

Їх усіх можна навчитися або збільшувати за допомогою функціональних вправ, адаптованих до рівня кожної людини.