Відразу після пологів молоді мами мріють якомога швидше повернутися до початкового розміру одягу. Але це не так просто, як здається. Догляд за дитиною не залишає часу на фізичні вправи або на басейн та відвідування тренажерного залу. Тому більшість жінок не тільки мають проблеми з втратою ваги після пологів, але, навпаки, протягом першого року життя дитини вони продовжують набирати вагу.
Саме тому проблема схуднення після вагітності є однією з найбільш актуальних для молодих мам.
Як схуднути після пологів
Звідки береться надмірна вага?
Загалом, є кілька причин, чому майбутні мами набирають більше ваги під час вагітності, ніж мали б.
Перша і найосновніша причина - це стереотип, згідно з яким вагітна жінка повинна «їсти за двох». Власне перегодовування майбутньої мами виправдовується тим, що ця дитина хоче з’їсти курку на грилі о третій ночі. Насправді під час вагітності не потрібно збільшувати щоденну кількість їжі.
Крім того, це навіть небезпечно для здоров'я як жінки, так і плода, оскільки може спричинити такі проблеми, як гестаційний діабет або серцеві захворювання. Дієта вагітної повинна бути здоровішою: максимум овочів і фруктів, мінімум жирної, смаженої та копченої їжі.
Не забуваємо про той факт, що майбутня мама часто обмежує себе у фізичних навантаженнях. Обмеження руху означає, що енергія, що надходить з їжею, витрачається повільніше. Тому під час вагітності жир накопичується інтенсивніше, ніж зазвичай.
Спадкова схильність до стійкості також відіграє свою роль. Якщо хтось із батьків майбутньої матері страждає ожирінням, збільшується ймовірність того, що вона набере більше кілограмів. Однак спадковість означає лише те, що жінці доведеться ретельніше контролювати власний раціон і вагу.
Нарешті, збільшення ваги під час вагітності може призвести до затримки рідини та ряду акушерських проблем, при яких процес виведення рідини з організму сповільнюється. Гестоз - один із прикладів таких захворювань.
Чи легко схуднути після вагітності?
Звичайно, всі жінки хочуть повернути колишню форму після пологів. Однак це не може бути так просто. У перші місяці після народження дитини все життя молодої матері присвячене догляду за дитиною. Новоспечена мама забуває спортзал, і складна дієта неможлива, оскільки матері потрібно годувати грудьми. Все це призводить до того, що з’являється все більше настирливих кілограмів.
На жаль, миттєвої таблетки для схуднення після вагітності ще не винайдено. Все-таки є кілька основних правил, які допоможуть жінці скорегувати свою вагу і впоратися з надоїдливими зайвими кілограмами.
10 правил щодо схуднення після вагітності
1) Наберіться терпіння
Втрата ваги після вагітності не може і не повинна бути швидкою. Вагітність - це великий стрес для організму, пов’язаний з нестачею вітамінів і мінералів, зміною гормонального фону та зниженням фізичної активності. Тому період відновлення може зайняти від 6 місяців до року.
2) Режим дня
Майже цілодобово мати зайнята піклуванням про дитину. Як правило, матері не мають часу думати про себе та своє здоров’я. Однак давайте розглянемо проблему з іншого боку: благополуччя дитини залежить від добробуту матері. Надмірна вага - це не просто проблема зовнішньої привабливості.
Це, насамперед, проблеми зі здоров’ям, які не зможуть «прилипнути» до виснаженої молодої жінки. Навряд чи хвора мати зможе забезпечити дитину належним доглядом. Крім того, внутрішнє незадоволення власною зовнішністю викликає стрес, який дитина неодмінно відчує.
Тому, незважаючи на заняття, організуйте свій день таким чином, щоб дієта була збалансованою. Молода мама повинна їсти 4 - 5 разів на день. Коли дитина дорослішає, краще робити це з дитиною. Відмовтеся від звички їсти решту їжі після дитини.
3) Дієта для схуднення після вагітності
Не дотримуйтесь дієти відразу після народження дитини. По-перше, це абсолютно марно в цей час. А по-друге, під час годування груддю потрібно правильне харчування. Досить просто контролювати своє харчування. Їжа повинна бути не тільки смачною, але і максимально корисною та різноманітною. Не секрет, що пологи - це великий стрес для всього організму.
А в критичні періоди організм відчуває сильний дефіцит трьох основних елементів: білка, заліза та кальцію. Вони повинні обов'язково бути присутніми щодня у вашому раціоні. Найбагатшими на кальцій є молочні продукти, сир та риба. Білки також необхідні: овочі (горіхи, соя, квасоля) та тварини (м'ясо, риба, птиця, сир).
4) Грудне вигодовування
Дієтологи кажуть, що жінки, які годують грудьми, набагато швидше повертаються до своїх попередніх форм. Це пов’язано з тим, що грудне вигодовування сприяє більш швидкому скороченню матки і поверненню її до пренатального стану. Хоча, багато жінок під час лактації, навпаки, набирають вагу. Це пов’язано з тим, що вони споживають велику кількість молочних продуктів у великих кількостях, і вибирають найжирніші, оскільки вважають, що вони покращать грудне молоко.
Насправді, вам не потрібно їсти набагато більше їжі, дотримуючись фрази, відомої як "на двох". Однак їжа повинна бути вдвічі кориснішою і насиченою вітамінами. Адже немовлятам не потрібні зайві калорії. Їм потрібні специфічні елементи та вітаміни. Крім того, лікарі вважають, що грудне вигодовування спалює від 500 до 600 калорій на день, що також сприяє швидшому схудненню після вагітності.
5) гуляти
Загалом, потрібно гуляти з дитиною 2-3 рази на день. У цей період молода мама може спалити стільки калорій, скільки в тренажерному залі. Спробуйте думати про свої щоденні прогулянки як про можливість провести час із собою, зі своїм тілом. До речі, доведено, що свіже повітря сприяє кращому виробленню грудного молока.
Слінг для дитини також може бути гарною вправою. Дитина поступово набирає вагу, тому навантаження на м’язи також буде поступово збільшуватися. Головне - правильно вибрати слінг.
6) Психологічний тренінг
Післяпологова депресія, втома, той самий розпорядок дня, який переживає молода мама - все це створює багато стресу. І тоді цифра на вазі теж дратує жінку. І в той же час життя не здається таким нудним, якщо підсолодити його цукеркою. І все-таки ефект антидепресанта "цукор" короткочасний.
Тренуйте силу волі. Насправді непросто попрощатися із зайвою вагою, але для цього доведеться трохи попрацювати над собою: винайти дієту, визначити правильні продукти і дотримуватися обраного курсу.
7) Довіртесь спеціалісту
Варто знайти сили і звернутися до грамотного дієтолога, який допоможе, не чекаючи кінця грудного вигодовування, почати працювати над схудненням після вагітності.
Оптимальна швидкість схуднення становить 0,5-1 фунтів. в тиждень. Процес, як підкреслюють експерти, також повинен бути правильним. Надмірна втрата ваги чревата проблемами зі здоров’ям, не більше ніж ожирінням. Втрата ваги після вагітності не повинна бути різкою. Це тривала систематична робота з турботою про грудне вигодовування та здоров’я матері.
8) Проконсультуйтеся з лікарями
Протягом першого року після пологів обов’язково відвідайте лікаря. Через 6 місяців після народження дитини пройдіть повний аналіз крові та гормональний аналіз. Необхідно забезпечити стабілізацію гормонального фону.
Якщо ви довго не можете схуднути, зверніться до ендокринолога та дієтолога. Можливо, після пологів порушена робота ендокринної системи або обмін речовин. Крім того, вам слід звернутися до лікаря, якщо протягом 2-3 місяців після пологів ви не відновите функцію яєчників і менструація не почнеться.
9) займатися сексом
Лікарі рекомендують утримуватися від статевих контактів протягом 6-8 тижнів після народження дитини. Але жорстких обмежень на цю тему немає. Ви можете відновити своє статеве життя, коли відчуваєте, що готові до цього фізично та емоційно. Інтимна гімнастика може допомогти у фізичному відновленні.
10) Не забувайте насолоджуватися материнством
Втрата ваги після вагітності може здатися тривалою і болючою, якщо ви занадто зосереджуєтеся на проблемах форми і зайвої ваги. Не забувайте про головне, тепер ви мама. Це привід для радості та гордості. Пізніше, озирнувшись назад, ви зрозумієте, якими чудовими були перші місяці життя вашої дитини. Ви можете відновити форму свого тіла, але цих чудових моментів ніколи.