Кава, мабуть, другий за популярністю напій після води і випивається до 2,25 мільярда чашок на день. Багато з нас не уявляють собі дня без ароматної ранкової кави, і це наркоманія. Хоча кава має багато позитивних впливів на організм, занадто багато кави може викликати нервозність або вибухонебезпеку, зневоднювати організм або викликати занепокоєння. То як ви відмовитесь від цієї кавової залежності і перестанете пити каву? Ось 10 порад, які гарантовано допоможуть вам у цьому.
1. Будьте готові до цього
Якщо ви любитель кави і можете випивати 4 чашки кави на день, це просто не просто зробити, щоб просто зупинитися. Тому до цього необхідно правильно підготуватися. Подумайте про переваги, що принесе вам, що ви не будете пити каву. Менша ймовірність карієсу, кращої концентрації уваги або кращого сну. Але мотивацією може бути також позбавлення від кавової залежності. Це підтвердить, що ви прийняли правильне рішення. Також готуйтеся до цього коли ви зупиняєте каву, ваше тіло вражається. Це може спричинити головний біль, втома та сонливість або м’язові болі.
2. Припиніть поступово пити каву
Ви часто запитуєте нас, як кинути пити каву зараз - чи краще кидати каву поступово? Спробуйте кілька днів, перш ніж ви захочете перестати пити каву, і поспостерігайте, скільки кави ви п'єте на день. Виміряйте кількість чашок, а також їх розмір. Одного разу ви маєте запис про те, скільки кави ви насправді випиваєте, спробуйте пити на півсклянки менше кави щодня як і раніше. Цей спосіб не буде настільки радикальним для вашого організму, і ви звикнете до нього поступово.
3. Спробуйте замінити його чимось
Якщо кофеїнові напої є важливою частиною вашого дня, вам може знадобитися обмін. Пийте більше води - Це найздоровіший і найкращий вибір. Суворо дотримуйтесь регулярного питного режиму.
Ви також можете обміняти каву на зелений чай, фруктову воду, різні соки або газовану воду, але слід уникати різних підсолоджуваних напоїв, багато з яких містять кофеїн. Також зверніть увагу на деякі види чаю, вони містять навіть більше кофеїну, ніж кава.
ТИП: Зелена кава для детоксикації час від часу насправді нікому не шкодить і є кращим вибором.
4. Визначте, скільки грошей ви хочете витратити на купівлю кави
Залежність від кави також може бути пов’язана з частими зустрічами. Якщо ви ходите в кафе, встановити конкретний бюджет, скільки ви хочете витратити на каву за певний тиждень. Це буде залежати лише від вас, як ви поділитесь ним у певний день. Важливо не тільки зменшити кількість кави, але і зменшити кількість грошей, за які ви будете купувати каву. Ми ще не закінчили, ми маємо більше порад, як кинути пити каву.
5. Побалуйте себе відпочинком та відновленням
Виділіть один день - можливо, неділю - коли ви не подорожуєте або не працюєте в день детоксикації. Переконайтеся, що на цей день у вас немає термінових зобов’язань чи зобов’язань. Постарайтеся не заповнювати свій календар принаймні перші три тижні, перш ніж припинити пити каву. Дайте своєму тілу багато відпочинку і включайте свіжі фрукти та овочі.
6. Скажіть своїм друзям і знайомим, що ви більше не будете пити каву
Про припинення вживання кави потрібно представити друзів, родину та колег. Це дозволить вам почуватись краще від своєї кавової залежності. Якщо у вас є безкоштовна кава на роботі (працюючи в ресторані чи кафе), спробуйте носити з собою лимонад, газовану воду, мінеральну або просту воду.
7. Їжте більше білка
Білки забезпечують велику кількість енергії протягом тривалого часу. Їжа з високим вмістом вуглеводів може спричинити сонливість і її слід уникати спочатку. Це допоможе вам не тільки кинути свою кавову залежність, але і на шляху до кращої дієти. М'ясо, молочні продукти, яйця або бобові є чудовим джерелом білка.
ТИП: Також зверніть увагу на інші продукти з високим вмістом білка.
8. Як перестати пити каву? Пийте багато води!
Регулярне вживання води допоможе вашим внутрішнім органам детоксикуватися і збереже ваше тіло постійно зволоженим. Також це зменшити потребу в вживанні кави. Кофеїн є діуретиком, який може спричинити втрату рідини. Ефекти м’які для людей, які споживають кофеїн в помірних кількостях, але для тих, хто переживає залежність або для тих, хто п’є переважно енергетичні напої, це призводить до зневоднення.
Занадто багато кофеїну разом із недостатнім споживанням води може легко призвести до зневоднення, спричиняючи багато проблем зі здоров’ям. Ідеальна кількість води, яку ви повинні пити на день, індивідуальна - але приблизно 10 великих склянок або 2,5 - 3,5 л.
10. Йдіть на це з колегою
Ви обговорювали, як перестати пити каву з колегами? Знайдіть того, хто захоче перестати з вами пити каву. Ви будете підтримувати одне одного, ви будете тривати довше і вам буде веселіше.
Спробуйте поставити один одному різні виклики, які стосуються згаданих вище підказок, напр. хто п’є менше кави на день. Поговоріть про це, зателефонуйте, запишіть свій прогрес.
Якщо у вас немає з ким зупинитися, ви можете просто заїхати або пообіцяти комусь, що справді подолаєте свою кавову залежність. Просто попросіть когось допомогти вам у цьому.
Повірте, що ви можете перестати пити каву
Позбутися кавової залежності насправді непросто. Тому крім цих порад потрібно мати сильну волю, постійно думати про свою мету і головне треба довіряти собі.
Якщо ви припиняєте пити каву з дня на день або поступово її зменшуєте, знайте, що ви із задоволенням позбудетеся своєї кавової залежності.
Отже, ви пробували чи намагаєтесь хоча б одну з цих порад? Повідомте нас у коментарях. Якщо ви не знаєте, як кинути пити каву і вже все спробували, сміливо пишіть нам.
Вас зацікавить: Кава перед тренуванням і фізичними вправами - добре її пити, а точніше - ні?