Люди з надмірною вагою зазвичай не байдужі до своєї проблеми і намагаються схуднути. Однак сучасний сучасний спосіб життя і брак часу часто заважають нам споживати здорову їжу або займатися спортом.
Шкідливі звички, стрес, малорухливий спосіб життя та незначна фізична активність з часом беруть свою шкоду ожиріння.
Люди не набирають вагу за одну ніч. Зазвичай це займає деякий час, протягом якого вони часто навіть не підозрюють, що кілограми красиво збільшуються один за одним.
Коли вони це помічають, зазвичай пізно, бо тоді це не просто кілька зайвих кілограмів. Але нічого не втрачено назавжди.
Ми усвідомлюємо, що у вас не так багато вільного часу, щоб витратити схуднення. Тому ви точно оціните прості прийоми, які майже не витрачають зусиль і часу, але принесуть дивовижні результати.
Зрештою, хто не любить ярлики, що призводять до швидшого досягнення цілей?
Тому, якщо вам цікаво схуднути без зайвих зусиль, обов’язково продовжуйте читати. Сьогодні ми пропонуємо вам 10 таких хитрощів.
1. Зменшити споживання алкоголю
Багато людей люблять пити, бо це допомагає їм розслабитися і забути про щоденні життєві страждання.
Однак ви знаєте, що алкогольні напої наповнені калоріями?
Ось чому їх регулярне споживання з часом призведе до надмірної ваги. Їх споживання часто пов’язане з вживанням інших нездорових безалкогольних напоїв, які розбавляються (ром з колою тощо), що ще більше погіршує проблему.
Крім того, під час вживання алкоголю люди люблять вживати різні інші смаколики, такі як солоні палички, печиво, тістечка тощо.
Тому намагайтеся уникати алкоголю, і результат не забариться. Ви не тільки зможете схуднути, але і позбавлення печінки від розщеплення етанолу також покращить детоксикацію вашого організму від інших токсинів.
Не потрібно повністю припиняти вживання алкоголю, але намагайтеся звести до мінімуму його споживання, наприклад, лише для 1-2 напоїв на тиждень, випитих у п’ятницю або суботу ввечері.
2. Уникайте прийому їжі після 21:00 вечора
Один з найефективніших способів уникнути набору зайвих кілограмів - це нічого не їсти після 21:00.
Ви запитаєте чому?
Їжа після дев’ятої години призводить до швидкого набору, оскільки ви вже з’їли достатню кількість калорій протягом дня, щоб задовольнити потреби свого організму.
Це правда, що вечірнє споживання є результатом стресу чи нудьги, а не реальних потреб. Вечірнє споживання калорій організмом зазвичай не споживається для виробництва енергії (оскільки тіло спить протягом ночі), а перетворюється і зберігається у вигляді жирових запасів.
Якщо вам вдасться нічого не їсти після 21:00, це, безумовно, піде на користь вашим зусиллям, щоб скинути кілька зайвих кілограмів.
3. Пийте багато рідини
Ми всі знаємо, що достатнє споживання рідини дуже важливо для організму. Але мало хто з нас усвідомлює, що сюди входить область збільшення ваги.
Адекватна гідратація дозволяє нормально протікати обмінним процесам, що також означає більш високе спалювання калорій.
Окрім схуднення, правильний режим пиття заполонить ваше тіло, прискорить обмін речовин і очистить організм від накопичених токсинів. Що ще важливіше, це дозволить вам розпізнати справжній голод з голоду з нудьги.
Щоб з’ясувати, чи справді ви голодні, просто випийте склянку води. Часто трапляється так, що наш організм не може розрізнити голод і спрагу.
Таким чином, пиття води допоможе зменшити голод. Для найкращого результату при схудненні випивайте 8 склянок води на день, тобто приблизно 1,5-2 літри.
4. Висипайтеся
Ви повинні мати 8 годин спокійного сну щодня. Якщо ви не висипаєтеся, ваше тіло почне реагувати, і ви будете в сильному стресі.
Цей стан впливає на гормони, які відповідають за викликання голоду.
З цієї причини вам потрібно висипатися, щоб підтримувати баланс цих гормонів. Тоді ви не відчуєте підвищеного апетиту протягом дня.
5. Інтервальне навчання
Ні, не потрібно щодня ходити в спортзал. Все, що вам потрібно зробити, це робити короткі інтервальні вправи з паузами між ними.
Це прискорить ваш метаболізм і тим самим допоможе процесу схуднення. Прискорений обмін речовин означає, що організм швидше спалює калорії, що безпосередньо пов’язано зі зниженням ваги.
Якщо ви вирішите спробувати високоінтенсивні інтервальні тренування, ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення, що так дивно в цій вправі.
Якщо ви хочете схуднути по-справжньому швидко, тоді починайте виконувати такий тип вправ щодня протягом принаймні 15-20 хвилин (якщо повільно, то достатньо кожного другого або третього дня).
6. Пити каву
Коли ми говоримо про каву, ми не маємо на увазі висококалорійну кафе-латте зі збитими вершками. Ми рекомендуємо звичайну пресо або турецьку каву.
Кофеїн у каві стимулює виділення жирних кислот у кров, що дає вам достатньо енергії для тривалих тренувань.
Кофеїн також пришвидшує обмін речовин і знижує апетит.
7. Поснідайте яйцем
Прийом додаткового білка на початку дня допоможе вам уникнути різних делікатесів протягом дня.
На додаток до яйця, ви також можете мати йогурт (звичайно чисто білий, несолодкий).
8. Запишіть, що ви їсте
Ви не повірите, але ви також можете схуднути, записавши список продуктів, які вживаєте протягом дня.
Якщо ви не хочете писати на папері, ви можете зберегти його у нас, наприклад поживний калькулятор.
Він навіть відразу підрахує, скільки калорій ви спожили. Окрім калорій, він також обчислить кількість прийнятих вітамінів, мінералів та інших речовин.
Експерти стверджують, що людям, які стежать за їжею, яку вони їдять, вдається худнути краще, ніж тим, хто цього не робить.
9. Побалуйте сонцем
Вранці відкрийте штори і нехай сонце світить у ваш будинок. Ранкове сонце наповнить вас енергією.
Доведено, що ті, хто регулярно отримує добову дозу сонця, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ).
10. Зберіть свою десятину і свинце
Не купуйте шкідливі для здоров’я закуски під час роботи.
Краще візьміть з дому яблуко або мішечок мигдалю, який ви будете їсти на роботі, а не трохи чіпсів, повних калорій, які можна придбати у буфеті.
Висновок
Ці 10 прийомів допоможуть вам схуднути. Однак не, якщо ви зазвичай ведете нездоровий спосіб життя.
Тому намагайтеся харчуватися здорово, і тоді ваше тіло буде здоровим, худорлявим і в хорошому стані.
Пов’язані статті
Підпишіться на нові статті електронною поштою!
Заощаджуйте час і підписуйтесь на отримання нових статей безпосередньо у свою поштову скриньку:
Наша гарантія: Ми ніколи не надсилатимемо вам спам, і ви можете будь-коли скасувати підписку.
Увага: Ця стаття є думкою її автора і жодним чином не замінює консультацію або огляд лікаря в медичному закладі. Публікації та коментарі можуть висловлювати думки, які не обов'язково відображають погляди редакції.
Коментарі
Перш за все, позбудьтеся глистів - вони контролюють ваші апетити і викликають вовчий голод. Патологи підтвердять, що сьогодні в кожному трупі є кілограми глистів. Сьогодні двічі на рік дегельмінтизують лише котів і собак, але люди не проводять дегельмінтизацію від соків. Зі свят люди завезли до ЄС 370 видів паразитів. Pyrvinium припинив продаж і Vermox, виявивши, що він надійно лікує також усі типи раку.
У нематод є діти лише в легенях, чого не сталося, це викликає алергію та астму. Жирна їжа має зіпсований апетит, оскільки глисти витрачають усі свої добрі речі самостійно і залишають їм лише жир і відходи, тому вони все ще голодні. Тисячі досліджень це підтвердили, але секрет нам повідомляє: http://souzneni.webnode.cz/rakovina-leceni/lek-na-rakovinu/
будь ласка, і як мені дізнатися, чи є у мене глисти? У мене проблеми зі здоров’ям. Дякую
Хороший день,
Зовсім неправда, що Вермокс зник, змусивши його зробити ставку. Тварини - собака, мак дегельмінтизується кожні 3 місяці, а решті необхідно проводити дегельмінтизацію (осика, велика рогата худоба, кози та ін.) Ви вже вилікували рак підшлункової залози Вермокс? З повагою
Яна
Ви також здобули медичну освіту в редакції «Зем а Век»?
Тому я регулярно контактую з патологоанатомами, я сам щось знаю про патологію і впевнений в одному - глисти точно не в кожному трупі. Навпаки - майже в жодному, ні віджатому, ні на нанограмах. Незважаючи на те, що патологія (принаймні в Чехії) - це смішне розтин через законодавство.
Незважаючи на те, що той факт, що глисти їдять все і залишають лише жир, який зробив би людину голодним, сам по собі є нісенітницею - самі жири задовольняють людину більш ніж добре.
Привіт, у вашій статті є згадка про поживний калькулятор, де я можу його отримати або де його можна завантажити, дякуючи Rejnart
У тексті є пряме посилання на калькулятор поживних речовин. Ви можете придбати його тут, на нашому веб-сайті, оскільки це наш продукт. Більше інформації про калькулятор можна знайти тут: http://www.badatel.net/rozsirena-nutricna-kalkulacka-1643-foodov-x-59-ziviny/
Привіт, мене вразило речення про каву у статті: "Кофеїн також пришвидшує обмін речовин і знижує апетит".
Навпаки, кофеїн порушить рівень цукру в крові, і людина може впасти в шок від нестачі цукру - трясеться, у нього холодний піт і йому доводиться швидко їсти щось солодке, що призводить до сильних припливів і безголового прийому їжі /. Так загалом /
Ну, кава у мене працює, як написано в статті. Тож це можливо для кожної людини.
Не вульгарно не їсти після дев’ятої. Їжте востаннє за дві години до сну. Якщо ви лягаєте спати о третій ночі, ви триматимете тривалу голодовку, і це не корисно для вашого здоров’я або для схуднення. Що ви їли занадто багато калорій на день? Як автор статті може знати, що ви їсте? Ви повинні харчуватися здорово п’ять разів на день, тому я вважаю, що це, мабуть, найважча частина схуднення, їсти стільки разів.
І відкиньте підсолоджені напої.
Це також фігня щодо води перед їжею - ви не будете знати, якщо не голодні, ви лише затримаєте голод, бо вода наповнить ваш шлунок на хвилину. Але вода швидко змивається і у вас що залишилось? Розлад шлунку, заповнити який ще важче. Їжте, коли ви голодні. Просто їжте здорово. Багато овочів і все, що не жирне, солодке або зроблене з білого борошна.