by admin · 22 лютого 2019 р
Волосся слід вирощувати, особливо зсередини - за допомогою збалансованої та різноманітної дієти, що містить корисні для волосся речовини. Їх харчування є принаймні настільки важливим, як якісний шампунь або стабільні продукти.
"Нічліги, дієти чи, навпаки, переїдання або низьке споживання фруктів та овочів не приносять користі волоссю. Волосся страждає від нездорового способу життя, воно сухе, кучеряве і випадає », - говорить MUDr. Ян Попович, фахівець з волосся з Dr. Інститут Поповича.
Якщо ви хочете мати гарне волосся, додайте продукти, що містять:
Омега-3 жирні кислоти
М'ясо з риби, особливо морської, покращує імунітет, знижує рівень холестерину, є чудовим джерелом білка, а також містить омега-3 жирні кислоти. Вони борються з випаданням волосся, сухістю, завиванням, покращують стан шкіри голови і надають волоссю пружності та блиску. Потягніться за лососем, тунцем, скумбрією або сардинами. Якщо ви вегетаріанець, ви також можете поставляти в організм жирні кислоти омега-3 у вигляді насіння льону або волоських горіхів.
Вітамін А
Він живить волосся і допомагає загальному здоров’ю шкіри, включаючи шкіру голови. Солодка картопля (солодка картопля або солодка картопля) є чудовим джерелом вітаміну А. Як і морква, шпинат, абрикоси та гарбуз, вони містять багато бета-каротину, який організм перетворює на вітамін А.
Вітамін С
Вітамін С творить чудеса з імунітетом. Це однаково важливо для волосся. Його відсутність послаблює волосся, висушує їх, кучеряве і без блиску. Крім того, тіло потребує його, щоб мати змогу засвоювати залізо, ще один важливий мікроелемент для красивого волосся. Найкращими природними джерелами вітаміну С є цитрусові, листові овочі, такі як шпинат, мангольд або брокколі чи полуниця, а також родзинки, кукурудза та фініки, які також містять залізо. Вітаміни А і С також важливі для правильного вироблення шкірного сала, яке, природно, підтримує волосся.
Біотин і цинк
Бобові культури необхідні для правильного харчування волосся. Вони містять багато мікроелементів, таких як цинк, залізо та біотин, які покращують ріст волосся та прискорюють оновлення волосся. Біотин (вітамін В7 або Н) діє як природний кондиціонер - він розгладжує волосся, надає їм блиск, а також зменшує їх випадання. Включіть у свій раціон різні види сочевиці, нуту, квасолі, гороху або квасолі. Окрім бобових, хорошими джерелами біотину є яйця, арахіс, мигдаль та авокадо.
Залізо і вітаміни групи В
Бідне темне м’ясо є джерелом заліза, вітаміну В і хорошим джерелом білка. Вітаміни групи В зміцнюють волосся зсередини і не дають їм випадати. Вітаміни групи В містять також цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, цільнозернові макарони або темний хліб. Ці продукти також насичені вуглеводами, які обожнює наше волосся. Звичайно, навіть з ними в міру.
Кальцій
Кальцій необхідний для здорового росту волосся. Не має значення, віддаєте перевагу йогуртам або сирам з низьким вмістом жиру або жиру. Молоко є джерелом кальцію у всіх його формах. Доступна їжа, яка містить найбільшу кількість кальцію, - це мак - 100 г маку містить більше кальцію, ніж рекомендована добова доза.
Втрата волосся
Якщо коригування меню вам не допомагає, а волосся у поганому стані або випадають, бажано шукати причину за допомогою фахівця. Це може бути генетично зумовлена андрогенна алопеція або інша проблема зі здоров’ям.
"Постійне випадання волосся страждає навіть у ранньому віці, особливо у чоловіків, але це також впливає на жінок у період після менопаузи, коли рівень тестостерону у жінок зростає відносно", - пояснює Попович.
Якщо ви втрачаєте волосся, він вважає, що єдиним способом повернути його назавжди є трансплантація.
ІЛЮСТРАЦІЙНІ ФОТО: shutterstock-drpopovič