10 вправ з гантелями для спалювання калорій та набору сили

спалювання

Будь то спалювання жиру, нарощування м’язів або набір сили, гантелі - незамінний аксесуар під час тренувань. І з ними ви можете не тільки виконувати традиційні «завитки» для рук (див. Примітку), є набагато більше для роботи спиною, ногами і навіть пресом.

Сайт menshealth.co.uk створив список з 10 вправ з гантелями, якими ми тут ділимося, щоб зробити ваші тренування більш повними та веселими.

1. - присідання сумо: Вони спеціально націлені на активацію сідниці, одночасно покращуючи рухливість стегна та серцевини.

2. - Підйом: Робіть вправу, опустивши зап’ястя. Це спрацює на вашу вибухову силу, на додаток до сідничних м’язів, підколінних сухожиль, плечей і рук, щоб максимізувати силу росту м’язів.

3. - Прогулянка: Йдіть вперед короткими, швидкими кроками. Ви будете відпрацьовувати свою техніку зчеплення та плечі.

4. - рядок, що стискається: Важливо, щоб ви піднімали вагу до грудей, тримаючи серцевину щільно, а спину прямо. За допомогою цієї вправи ви повністю працюєте над верхньою частиною тіла.

5. - Власна вага: Опустіть гирі на ноги, як можна нижче. Це одна з найкращих вправ із вільною вагою для роботи внизу тіла без травм.

6. - Махи однією рукою: Це дозволить вам опрацювати стегна, спину, квадрицепс і плечі. Крім того, це вправа для роботи над вашою координацією.

7. - Жим лежачи: Ви будете працювати на грудних відділах і руках.

8. - Перехрещений молоток: Ви будете працювати на біцепсах, трицепсах і плечах.

9. - Крок із підйомом: Це безпечний спосіб роботи на сідничній максімумі. Крім того, вправи на одній нозі збільшують стабілізуючу силу менших м’язів навколо суглоба, захищаючи вас від травм.

10. - Часткове підняття плечей: Ви повинні робити це з гантелями помірної ваги, щоб вам не було так дорого домогтися повного руху. Це відмінна вправа для роботи з плечима.