1. Випивайте 2-3 літри негазованої мінеральної води на день, вона очищає і полегшує стравохід!
2. Якщо ви хочете знати, що викликає печію, ведіть щоденник про їжу, яку ви їсте, та симптоми, що виникають.!
3. Підніміть підголівник ліжка приблизно на приблизно На 15 см вище або використовуйте клиноподібну подушку. Недостатньо підкласти під голову велику подушку, потрібно також підняти верх тулуба!
4. Не носіть тісний одяг, оскільки це чинить тиск на шлунок і змушує шлункову кислоту спрямовуватися до стравоходу.
5. Якщо ви вагітні, поговоріть зі своїм лікарем про можливі способи лікування проблеми.
6. Кинути палити. Це пов’язано з тим, що куріння сушить слину, яка захищає стравохід від шлункової кислоти.
7. Деякі ліки також можуть посилити рефлюкс. Поговоріть зі своїм лікарем щодо заміни ліків!
8. Після обіду не сідайте подрімати, бо ваш шлунок тільки починає працювати: він виробляє кислоту для переробки їжі, яку ви їсте. Однак у горизонтальному положенні агресивна рідина повільно надходить у стравохід. Крім того, вечеряйте щонайменше за чотири години до сну!
9. Уникайте занадто жирної та гострої їжі, зменшіть споживання алкоголю та кави. Їжте нежирне м’ясо, а також нежирну їжу, і пам’ятайте, що картопля фрі, цибуля, часник, м’ята перцева, м’ята та кориця також можуть спричинити печію! При цьому вживайте якомога більше продуктів, багатих клітковиною, фруктів, овочів та цільнозернових злаків.
10. Досвід показав, що ви також робите добро своєму тілу, позбавляючись від зайвих кілограмів. Це пов’язано з тим, що шлунок отримує менше місця в черевній порожнині за рахунок зайвої ваги, що робить більший тиск на м’яз між стравоходом і шлунком. Втрата ваги може бути справжнім дивом: після схуднення багато людей просто перестають скаржитися!