1. Сміливо їжте цукор! У чорному списку продуктів, виготовлених з білого борошна, а також цукрів, і вечорами, замість того, щоб скуштувати бенкети з друзями, ми боремося на біговій доріжці, щоб жувати моркву. Багато непотрібного жалості до себе, яке, згідно з останніми дослідженнями, зовсім не потрібно для схуднення. За допомогою підказок оздоровчого кафе ми можемо досягти стійких результатів навіть за допомогою кількох простих змін та уваги […]
1. Сміливо їжте цукор!
У чорному списку продуктів, виготовлених з білого борошна, а також цукрів, і вечорами, замість того, щоб скуштувати бенкети з друзями, ми боремося на біговій доріжці, щоб жувати моркву. Є багато зайвого жалості до себе, яке, за останніми дослідженнями, зовсім не потрібно для схуднення. За допомогою підказок Wellness Cafe ми можемо досягти стійких результатів за допомогою кількох простих змін та уваги.
Перший такий маленький трюк для підтримки ваги тіла - це правильне споживання цукру. Це пов’язано з тим, що більшість людей, які дотримуються дієти, майже з примусом намагаються виключити з раціону цукор, замінюючи його різними підсолоджувачами та замінниками цукру. Все це у вірі, що це полегшить скидання зайвих кілограмів. Однак це помилкова думка. У підсолоджувачах глюкоза та фруктоза вже присутні окремо, тому вони легше засвоюються. У випадку з цукром, з іншого боку, розпад двох компонентів залишається в організмі, тому переробка займає більше часу.
2. Почніть день з білка!
Під час великої спешки сніданку часто не залишається часу лише на сніданок, хоча не випадково це найважливіший прийом їжі протягом дня. Багато залежить від того, як ми почнемо день. Чим краще ми доглядаємо за своїм тілом рано вранці, тим менше ймовірність того, що у нас будуть напади укусів протягом дня. Однак не має значення, з чого складається наш сніданок. Для тих, хто хоче схуднути, найбільш ідеальний спосіб розпочати день, багатий білками. Це пояснюється тим, що білок забезпечує більш тривале відчуття ситості, наприклад, згідно з дослідженням, експериментальна група, яка їла омлет, споживала на 400 калорій менше протягом дня, ніж ті, хто їсть продукти, бідні білком. Однак не тільки яйця мають такий тривалий ефект ситості, але тунець, курка та інше нежирне м’ясо також позитивно впливають на харчові звички.
Напевно, всім відома ситуація, коли ціною неймовірних зусиль, майже витримавши сонце як герой, не закушуючи, він увечері безсоромно кидається в вміст холодильника. Однак, маючи дисциплінований і свідомо структурований графік прийому їжі, ми можемо запобігти атакам на прийом їжі. Чим більше розпорядок дня і більш регулярні інтервали між прийомами їжі, тим простіше також контролювати кілограми. Найбільш ідеальним є завжди носити з собою пакетик сухофруктів або фундука, щоб запобігти надмірному голоду. Також важливо вживати потрібну кількість рідини, бажано мінеральної води або несмачного чаю, щоб допомогти придушити голодний мозок.
4. Перетворіть своє оточення!
Наше відчуття ситості та задоволення також посилюється, наприклад, поглядом порожньої тарілки. Однак для цього нам не обов’язково знищувати весь вміст тарілки, ми можемо обдурити наш мозок невеликою хитрістю: їмо з меншої тарілки, як це робить, наприклад, Дженніфер Еністон, у дусі Дієта на сономі. Але ми також можемо допомогти собі схуднути, вносячи інші незначні зміни в наше оточення. Наприклад, замість шоколаду, наповніть блюдо закусками у вітальні фруктами і відкиньте телевізор від нашого зору на час їжі, щоб запобігти майже непоміченому перекусу.
5. Насолоджуйтесь їжею!
Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою, але це правда. Той, хто дає собі час поїсти і насолоджується кожною хвилиною, легше позбудеться кілограмів, оскільки швидше досягне відчуття ситості. Ефект ще більш позитивний, якщо ми їмо серед своїх близьких. Не менш важливо звертати увагу на якість їжі - їжте сезонну їжу зі свіжого, надійного джерела. Таким чином, ми не тільки їмо здоровіше, але й усвідомлений відбір також робить нас задоволеними. Тож давайте часто їздити на органічний ринок, сміливо куштувати його, навіть у компанії деяких наших подруг, адже найкраща дієта - це весело провести час.