Втрата ваги не досягається лише бігом щоранку.

Ви з тих людей, які набирають вагу майже не усвідомлюючи цього? Генетика та метаболізм кожної людини тісно пов'язані з більшою чи меншою схильністю до набору ваги. (Дещо незграбна) реальність така у вашому організмі є фактори, які важко змінити, і тому наявність кількох зайвих кілограмів - це те, що багато людей не можуть легко виправити.

схуднення

Однак існують причини (науково доведені), які викликають оптимізм у тих, хто хоче схуднути. Ми не лише набираємо вагу, бо маємо «погану генетику», або тому, що багато їмо або мало займаємось спортом. Насправді, останні дослідження показують, що більше, ніж кількість того, що ми їмо, якість (розуміється низька якість) того, що потрапляє в наш рот, і що, як правило, потрапляє в жирові тканини (ручки для любові, патрони, живіт).

На щастя, проблема неправильного харчування існує доступна низка ресурсів пом'якшити його вплив, засвоїти нові та кращі звички і таким чином мати можливість відчувати себе легше та здоровіше.

Психологія може багато сказати про те, як ми харчуємось

психологія та харчування - це дисципліни навчання, які дедалі більше пов’язані, як ми бачили в попередньому дописі:

існувати кілька психологічних прийомів, які можуть бути дуже корисними при схудненні. Остання тенденція дослідників, що вивчають процеси трансформації тіла (набору ваги та схуднення), полягає у оцінці впливу психології та її впливу на наш силует.

Одним з найбільш шанованих теоретиків у цій галузі є Брайан Вансінк з Корнельського університету, який має честь бути прийнятим на роботу в Білий дім для розробки рекомендацій щодо харчування та харчування в США.

Культура та звички - найкращі союзники ожиріння

Пози Wansink значення сімейного та соціального середовища у розвитку надмірної ваги та ожиріння:

“Багато людей, яких я знаю, їдять набагато більше, ніж рекомендується. І вони їдять не так багато, тому що мають надмірний апетит, а тому, що їх заохочує до цього найближче оточення (сім’я, друзі). Що ще, Існує цілий маркетинг продуктів харчування XXL, який відповідає за неналежне представлення нам їжі: упаковка, розміри порцій, назви, кольори, етикетки, форми, кольори, запахи, інгредієнти ... Ми не усвідомлюємо збочення харчової промисловості, оскільки ми завжди жили в культурі, яка сприймає їжу таким чином ".

Психологічні хитрощі, які допоможуть вам схуднути

Поради Wansink розкривають найважливіше звички, почуття та психологія загалом у спосіб годівлі. Дотримуючись їх, можна створити правильну психологічну та харчову динаміку для схуднення та збереження здоров’я.

Ось такі хитрощі пропонує Вансінк:

1. Видаліть з поля зору ті продукти, які ви не хочете їсти

Якщо у вас перед очима продукти, які для вас непереборні спокуси (Це, як правило, продукти, багаті жиром або цукром ...), важче буде не з’їсти шматочок. Стимулюйте зір здоровою їжею: відображати свіжі фрукти та здорову їжу, та приховує соду, шкідливу їжу та цукерки.

2. Привчайте займатися спортом потроху

Їжа важлива, але калорії, які ви вживаєте щодня, повинні спалюватися, якщо ваша мета - схуднути. Очевидно, що заняття фізичними вправами допоможуть вам схуднути. Крім того, слід пам’ятати про це Заняття спортом дає багато переваг на психічному рівні, що може змусити вас жити здоровіше, а їжа стає для вас набагато менш важливою.

3. Позбутися тривоги

Існує безліч шкідливих харчових звичок, що підтверджуються тим самим загальним фактором: тривожністю. Тривога може призвести до того, що ви їсте між прийомами їжі та/або їсте більше, ніж потрібно... Чи знаєте ви, що таке розлад переїдання? Якщо вам вдасться контролювати своє занепокоєння, ви помітите, що не відчуваєте стільки потреби їсти.

  • Рекомендую поглянути на цю статтю: "Боротьба з тривогою: 5 вказівок для зменшення напруги"

4. Ніколи не ходіть до супермаркету голодними.

Більше ніж доведено, що покупки натщесерце - поганий варіант. Будучи голоднішим, vви стаєте більш схильними купувати продукти, які спокушають вас очима, особливо ті, що містять високі дози глюкози (цукру), і саме цього вам не вистачає в крові, коли ви голодні. Між іншим, не ходіть купувати злі, ви також будете прагнути купувати більше.

5. Покладіть трохи їжі на тарілку

З тієї ж причини, що голодний шопінг змушує приймати неправильні рішення, те саме відбувається, коли ми голодні і йдемо подавати їжу на тарілку. Ми схильні носити занадто багато. Якщо ви їсте менше, ви, напевно, будете їсти достатньо, але не до того, щоб відчувати роздуття ... і ви не накопичуватимете калорій, які вам не потрібні.

6. Їжте повільно і не поспішаючи

Коли ми їмо, сигнал, який шлунок надсилає до мозку, щоб повідомити, що він почувається ситим, займає 20 хвилин прибувати. Якщо ви їсте повільно і не поспішаючи, ви відчуєте задоволення і уникатимете їсти більше їжі, ніж вимагає ваше тіло. Якщо ви їсте поспіхом, ви з’їсте більше калорій. Дайте своєму тілу час, і воно підкаже, коли достатньо.

7. Не кладіть занадто багато інгредієнтів на одну тарілку

Золоте правило: просто покладіть два інгредієнти на одну тарілку одночасно (без урахування олії, солі та іншої речі, звичайно). Якщо ви вкладаєте багато інгредієнтів, ви, як правило, сприймете їжу як задоволення. Ідея полягає не в тому, що ви починаєте ненавидіти їжу, далеко не так!, Але тверезість за столом грає вам на користь, коли йдеться про контроль апетиту та схуднення.

8. Втрата ваги: ​​повільний і стабільний процес

Це звично для деяких людей, які виступають спеціальні дієти для схуднення вони в кінцевому підсумку розчаровані тим, що не досягли бажаних результатів за час, який вони підрахували (класика, що ілюструє це, - "операція бікіні"). Дієти для схуднення повинні орієнтуватися таким чином, щоб еволюція була постійною і тривалою. не різко, і через два місяці це буде те саме або гірше знову. Ось чому важливо, щоб ви менталізували це, що має жирне тіло Це не спринт, а велика дистанція: повільний і гарний почерк.

Емоції можуть бойкотувати ваш прогрес, як ми пояснили в іншій публікації:

9. Важливість духовного

Хоча деякі люди не надають йому того значення, яке воно заслуговує, медитація, почувати себе добре, почуття власної гідності та здоровий чоловічий одяг у здоровому тілі вони є вирішальними факторами для схуднення зайвих кілограмів. Діяльність, яка поєднує духовне і фізичне і має чудові результати - це йога. Детальніше про йогу ми пояснюємо в наступному тексті:

10. Станьте в курсі того, що ви їсте, і дізнайтеся

Знання інгредієнтів їжі, яку ви їсте, є ключовим у тому, що стосується схуднення. З однієї простої причини: Інформація - це сила. Коли ми виходимо їсти, ми не маємо такої інформації, і, ймовірно, ми їмо погано і харчуємось насиченими жирами та цукром. Якщо ви купуєте собі їжу і помічаєте харчовий внесок кожної їжі ви поступово усвідомлюєте, що підходить вашому організму.