Як говориться: новий рік - це новий початок. Цей період - чудова можливість залишити шкідливі звички та виробити нові звичні звички. Звичайно, прийняти рішення чи обітницю набагато легше, ніж виконувати, і до кінця січня більшість із нас вже не буде так рішуче переслідувати свої цілі і повернутися до старих звичок або відмовитися від своїх мрій. фон.

легко

Який сенс обітниць?

Згідно з опитуванням, лише близько 9 відсотків людей, які приймають новорічні постанови, відчували, що вони успішно досягли своїх цілей. Згідно з опитуванням, найпоширеніші обітниці включали схуднення, прийняття кращих фінансових рішень, відмова від куріння та проведення більше часу з родиною.

Хоча результати показують, що багато хто не обов’язково досягли своїх цілей та виконали свої обітниці, ми все одно маємо для них хороші новини.

За даними одного дослідження, ті, хто приймає новорічні постанови, в десять разів частіше змінюють свою поведінку та звички, ніж люди, які нічого не приймають.

Але чому мільйони людей обирають зміни? Дослідники кажуть, що початок року має позитивний вплив, який мотивує більшість людей. Ось чому ми можемо ставити перед собою високі і великі цілі.

Що ми можемо зробити, щоб збільшити наші шанси виконати обітниці? Є кілька хитрощів, які, на думку психологів, варто обіцяти. Давайте подивимося, що пропонують експерти.

Виберіть конкретну, реалістичну мету

Щороку мільйони людей обирають «схуднути» або «прийти у форму» протягом наступного року. Замість того, щоб обирати таку неоднозначну мету, зосередьтеся на чомусь більш конкретному, що може бути підготовлене і над яким можна працювати більш реалістично. Наприклад, ми прагнемо схуднути на 10 фунтів. Вибір конкретної, досяжної мети також дає нам можливість точно спланувати, як ми досягнемо своєї мети протягом року.

Поставте лише одну мету!

Хоча ми маємо довгий перелік можливих новорічних постанов, Річард Уайзмен, професор психології з Університету Хартфордширу, пропонує вибрати лише одну. Давайте зосередимо всю свою енергію на цьому, а не на надмірному напруженні між різними цілями. Експерти кажуть, що досягнення менших цілей може підвищити впевненість у собі.

Не чекай до останньої хвилини

Планування є важливою частиною досягнення будь-якої мети. Фахівці рекомендують витратити якийсь час на роздуми над тим, як ви збираєтесь реалізувати свої плани. Це важливо, тому що якщо ви вирішите досягти своїх цілей без будь-якого планування, це може бути легше стримуватися несподіваною перешкодою, ніж ви можете подумати. Якщо ви опишете свої плани та всі перепони та проблеми, пов’язані з ними, вам буде набагато легше підготуватися до них.

Почніть з малих кроків

З такою кількістю обітниць занадто багато новорічних планів зазнали краху. Натомість ви можете зосередитися на невеликих кроках, які в кінцевому підсумку допоможуть вам досягти більшої мети. Невеликий крок полягає в тому, що якщо ми хочемо жити здоровіше, ми знаходимо корисні інгредієнти, а потім робимо з них улюблених. Хоча це може здатися повільним, але ці незначні зміни полегшують дотримання нових звичок та збільшують ймовірність довгострокового успіху.

Пам’ятайте, що зміни - це процес

Нездорові звички, які ми намагаємось змінити, ймовірно, еволюціонували роки тому, то як ми можемо сподіватися змінити їх лише за кілька днів, тижнів чи місяців? Досягнення цілей може зайняти більше часу, ніж ви думаєте, але пам’ятайте: це не перегони!

Поновіть свою мотивацію

У перші дні Нового року ми, швидше за все, почуватимемося впевнено та мотивовано. Звичайно, коли нам доводиться вставати раніше вранці на тренування або більше нервуватиметься через відсутність нікотину, нам уже набагато важче. Потрапляючи в такі моменти, ми завжди нагадуємо собі, чому саме так робимо.

Продовжуйте працювати над своїми цілями

До лютого багато людей втратять мотиваційну іскру, яку відчули відразу після новорічної обітниці. Зберігайте це натхнення живим, продовжуючи працювати над своїми цілями, навіть не зважаючи на невдачі. Якщо ваш метод не працює, переосмисліть його і придумайте новий план.