Невеликі та прості зміни на харчовому та спортивному рівні, які ви можете поступово включати у свій розпорядок дня, щоб дотримуватися здорового способу життя та відчувати себе більш активними.
Якщо ви хочете почати вести більш здоровий спосіб життя, найкраще починати з малого. Немає сенсу відвідувати тренажерний зал на повній швидкості і робити вигляд, що раптово ходжу на 2 години щодня, врешті-решт, єдине, що досягається - це зворотний ефект, і це залишається через кілька днів.
Ми даємо вам ряд корисних порад, щоб почати потроху здобувати здоровіші життєві звички та почуватись краще як зовні, так і всередині.
Фізична активність 30 хвилин на день
Важливо вести активне життя і рухатися якомога більше. Протягом часу часто неможливо відвідувати спортзал або займатися спортом щодня. Однак нам потрібно взяти час, щоб прогулятися, піднятися сходами ...
Фахівці рекомендують принаймні гуляти 30 хвилин на день. Знайдіть свій момент для руху і активізації організму!
Щодня випивайте 2 літри води
Гідратація дуже важлива. Тому ми повинні випивати щонайменше 2 літри води на день зволожуйтесь і уникайте затримки рідини.
Спробуйте взяти настої між прийомами їжі. Є багато ароматів та функцій: травна, детоксикаційна, розслаблююча ... До того ж, Вони будуть засичувати вас і тим самим уникати перекусів між прийомами їжі.
Їжте п’ять разів на день
Їжте п’ять разів на день: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. Не проводьте більше 3 годин, не приймаючи їжу. Головне - їсти багато разів на день, у невеликих кількостях і збалансовано.
Наприклад, якщо ми пропускаємо їжу або не перекушуємо, ми приїдемо з більшим голодом на обід і ми в підсумку виберемо шкідливі варіанти у великих кількостях.
Їжте більше фруктів та овочів
Щодня їжте п’ять шматочків зелені, фруктів та овочів. Вони дуже здорові, оскільки містять багато корисних для організму вітамінів та мінералів.
Якщо ви не дуже любите фрукти чи овочі, ви можете приймати їх у вигляді смузі або соків. Інший варіант - додати зелень та овочі як гарнір до своїх страв.
Уникайте насичених жирів та оброблених продуктів
Нашому організму потрібні жири для нормального функціонування. Ці жири відомі як здорові жири. Ми можемо отримати їх з таких продуктів, як горіхи, авокадо або жирна риба, як лосось.
З іншого боку, є насичені жири. Вони містяться в перероблених продуктах харчування та промислових хлібобулочних виробах. Вони шкідливі для здоров’я, і рекомендується максимально зменшити їх споживання.
Не палити, не вживати алкоголю та безалкогольних напоїв
Тютюн та алкоголь містять токсичні речовини, які піддають нашому здоров’ю ризик. Також алкоголь містить добавки, насичені жири та багато цукру. Щось, що може сприяти проблемам ваги та гіпертонії.
Чи використовуєте ви для вживання безалкогольних напоїв під час їжі? Замініть їх водою. Ці напої містять доданий цукор і виробляють надлишкові гази в організмі.
Спіть 7-8 годин на добу
Гарний відпочинок дуже важливий. Це рекомендується спати 7-8 годин на добу. Насправді, спати менше шести годин, може серйозно вплинути на ваше здоров’я. Крім усього іншого, це може спричинити збільшення ваги, серцево-судинні проблеми, втома або занепокоєння.