Кожного третього раку можна запобігти зміною способу життя, говорить організація World Cancer Research, яка займається дослідженнями раку.

речей

Створено: 22 вересня 2015 12:02
Змінено 26 грудня 2020 р., 11:23

Нормальна маса тіла

Рак, метастази, пухлина: саме те, що вони є?

Хто б міг подумати, що аномальні клітини можуть утворюватися в нашому тілі щодня? Однак, оскільки він ефективно руйнується імунною системою, ми можемо жити здоровим довгий час. Що робить клітину ненормальною і як вона може перерости в пухлину? Відповіді на все ви отримаєте в нашій статті.

Фізична активність

Більше овочів

Менше алкоголю

Раніше було продемонстровано зв'язок алкоголю з розвитком таких видів раку, як рак порожнини рота та горла, стравоходу, печінки, кишечника та молочної залози. Однак прямі відносини поки що не досліджені теорія полягає в тому, що алкоголь безпосередньо пошкоджує ДНК, тим самим збільшуючи ризик захворювання. Дослідження також показали, що алкоголь особливо шкідливий поряд із курінням.

Фахівці радять чоловікам випивати не більше двох і склянку алкоголю на день, але тримати кілька повністю сухих днів на тиждень.

Забудьте марні калорії!

Продукти з невеликою кількістю (або відсутністю) корисних поживних речовин, але з високим вмістом калорій, такі як шоколад, чіпси, печиво, фаст-фуд, опосередковано, збільшити ризик розвитку раку, викликаючи ожиріння. Те саме можна сказати про солодкі, газовані безалкогольні напої, енергетичні напої, різні коктейлі. Більше того, оскільки сік також містить багато цукру, фахівці також рекомендують споживати лише одну його склянку на день. Натомість слід пити воду, мінеральну воду, несолодкий чай. Оскільки не було знайдено зв'язку між штучними підсолоджувачами та розвитком раку, у звіті сказано, що вибір дієтичних напоїв також може бути рішенням.

Правильне харчування допомагає запобігти раку

Менше солі

Надмірне споживання солі збільшує ризик високого кров'яного тиску та раку шлунка, останній, на думку дослідників, пошкоджуючи слизову шлунка.

Хоча сіль є життєво важливою для організму через натрій, що міститься в ній, середня людина споживає багато разів більше необхідної кількості щодня. Загальноприйнята рекомендована кількість становить 5 грамів на день, порівняно із середньостатистичним дорослим угорцем, який приймає 17 грамів з їжею.

Геть ковбасу та бекон!

Слід уникати переробленого м’яса, такого як ковбаси, бекон, шинки, не тільки через високий вміст солі та жиру, а й через процеси консервації. THE куріння або додавання консервантів можуть утворювати речовини, що збільшують ризик розвитку раку. Всесвітній фонд дослідження раку радить мінімізувати споживання переробленого м’яса.

Крім того, не слід перебільшувати споживання м’яса тріски. Хоча м’ясо є джерелом багатьох цінних поживних речовин, щоб зменшити ризик раку, не їжте більше фунта великої рогатої худоби або свиней на тиждень. Натомість рекомендується більше курки, але м’ясо можна замінити квасолею, нутом або сочевицею для багатьох страв.

Будьте обережні з вітамінними препаратами!

Більшість людей приймають вітаміни, мінерали та інші добавки, знаючи, що вони все роблять для свого здоров’я деякі високі дози добавок можуть бути просто шкідливими. І це залежить від конкретної людини, неможливо передбачити, як на окремих людей вплинуть інгредієнти полівітамінів.

Хоча можуть бути ситуації, коли можуть знадобитися добавки - наприклад, вагітні жінки, годуючі матері, немовлята або люди похилого віку - експерти радять, що окрім особливих життєвих ситуацій, при збалансованому харчуванні приймайте всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи, а не таблетки.

Грудне вигодовування

Грудне вигодовування a це також допомагає дитині та матері, тому, принаймні, як рекомендується протягом півроку варто годувати малечу наодинці. Грудне молоко - ідеальна їжа для дитини, оскільки воно містить всі поживні речовини, необхідні для здорового росту та розвитку. Це сприяє розвитку міцної імунної системи, і діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, рідше згодом страждають ожирінням.

Грудне вигодовування також приносить користь організму матері, наприклад, воно допомагає позбутися від кілограмів, набраних під час вагітності, і зменшує ризик розвитку раку молочної залози.

Курити

Зрештою, найголовнішим було кинути палити, що є основною причиною смерті, яку можна запобігти. Кожен другий курець помирає від хвороби, пов’язаної з курінням.

Сигаретний дим, наповнений канцерогенами, явно винен у розвитку раку легенів - 90 відсотків раків легенів палять або курили раніше -, але рот також відіграє ключову роль у розвитку раку губ, гортані, стравоходу, сечового міхура, нирок та печінки.