В іншому випадку ви без необхідності руйнуєте своє тіло в спортзалі.

можна

Поділитися статтею

Найкраще отримувати поєднання води, вуглеводів і середньої порції білка після фізичних вправ. Отже, що їсти після фізичних вправ, а що ні?

Сирі овочі

Ви здивовані? Скрізь написано, що щодня доводиться їсти багато овочів і фруктів. Ну, а після вправ сирі овочі - непридатний кандидат на вечерю. Після фізичних вправ організму потрібно відновлюватися, а сирі овочі не мають достатньої кількості поживних речовин.

Якщо овочі, то з йогуртом занурте або зробіть нут розкласти перегній, який містить багато білка.

Хоча цільнозерновий шматочок нежирного хліба з моцарелою - чудова їжа після тренування, жирні та калорійні сири вже не такі придатні. Жирні сири сповнені жирів і солей.

Фруктові напої

У фруктових напоях міститься багато цукру, який не підходить після тренувань. Також уникайте газованого напою з бульбашками після тренування.

Солоні закуски

Після фізичних вправ вашому організму потрібно поповнити мінерали та воду. Однак, якщо ви перестараєтеся з чіпсами або солоними паличками, ви займатися непотрібно. Знайдіть заміну класичним чіпсам, цільнозерновим або рисовим, ідеально підходять слабосолені сухарі.

Білий хліб та випічка

Хліб - не найкращий вибір. Особливо, якщо ви віддаєте перевагу смачному, хрусткому білому хлібу та випічці. Якщо хочете, дайте собі невеликий шматочок цільнозернового хліба або цільнозернову коржик з невеликою кількістю масла. Уникайте білого хліба та випічки з вигином!

Невинний на вигляд шматочок піци

Жир, занадто багато солі та відсутність вітамінів та поживних речовин. Отже, ви отримуєте його у своєму тілі, якщо після тренування маєте піцу.

Якщо вам подобається це добро, спробуйте більш здорову версію. Випейте хліб з непросіяного борошна з шматочком сиру і спечіть. Відмінний і здоровий.

Цукерки та шоколад

Молочний шоколад - також непридатний кандидат у їжу після тренувань. Він містить багато жиру і цукрів. Коли ви його їсте, рівень цукру в крові різко підвищується, а потім падає. Що може спричинити ще більший голод. Замість шоколаду какао або шматочок справжнього темного шоколаду.

Млинці

Обов’язково не їжте млинці з білого борошна! Однак якщо ви обміняєте біле борошно на спельту та класичний цукор на дві столові ложки коричневого і як банан чи іншу фруктову начинку, то однозначно так! Ви також можете додати до них 50 грам вівсяних пластівців. У цьому випадку цей делікатес є ідеальною їжею, яка забезпечить ваше тіло необхідною енергією та поживними речовинами.

Запечені яйця

Хоча яйця і в іншому випадку здорові, вони не є ідеальною їжею для вашого організму після тренувань. Однак не смажений. Якщо ви готуєте їх твердо або м’яко, ви можете легко їм побалуватись. Обов’язково пропустіть шинку та яйця.