"Не забудьте упакувати десяту в сумку!" - У цій або дуже подібній формі ми слухали це речення кожного навчального дня. Наші турботливі матері обгортали наш хліб чимось хорошим і сподівались, що ми з’їмо його під час десятої перерви.
Десятий о десятій?
Другий прийом їжі протягом дня ідеально підходить для споживання через дві-три години після сніданку . Чому десятий важливий? Дієтологи рекомендують розділити щоденне споживання їжі на п'ять прийомів їжі - сніданок, десятина, обід, оловрант і вечеря.
Снідайте наодинці, обідайте з другом, а вечерю залиште ворогу. Ти знаєш, правда? Давно відома словацька приказка спонукає нас харчуватися неправильно. Якби ми цього дотримувались, ми б їли лише двічі на день. Лікарі застерігають від таких харчових звичок.
Харчування для тіла та мозку
Наше тіло за своєю природою «розроблене» для отримання енергії з їжею. Важливо, щоб ми протягом дня регулярно постачали йому необхідні речовини у менших дозах - білки, жири та цукри, а також вітаміни та інші мікроелементи.
Менші та частіші порції їжі підтримувати метаболізм у регулярному темпі і організму не потрібно нарощувати запаси жиру. Якщо ви хочете схуднути або зберегти ідеальну вагу, їжте невеликі та частіші порції. Таким чином, ми запрограмуємо наше тіло на рівне «горіння», запобігаємо накопиченню енергії та стабілізуємо рівень цукру в крові.
Для всіх однаково?
Дітям і дорослим, малим і великим, потрібно регулярно їсти. Однак різниця полягає у складі та розмірі порції. Як з цим боротися? Невелика допомога при підготовці десятого - цифра: 10%.
Так, десятий повинен представляти приблизно 10% від денної суми ваш раціон. Завдяки цій математичній тязі ви можете виділити десяту частину від загального рекомендованого обсягу цілодобового харчування. Щоденний раціон харчування для дитини значно нижчий, ніж для дорослого, який фізично працює. Однак для обох солодкі напої, жирні чіпси та шоколад не є повноцінною десятою.
Навчання з десятою
Тема шкільної десятої пов'язана з багатьма опитуваннями та аналізами, які мають схожі результати - результати діяльності дітей, які не снідають, а десятий значно нижче як зі своїми однолітками, які їдять сніданок та десятину. Вони мають гірші результати, їм важче зосередитись і вивчити нові предмети, вони більш втомлені . Але це ще не все! Водночас вона збільшується ризик ожиріння в більш пізньому віці, оскільки їх метаболізм не використовується для регулярного прийому їжі і накопичує енергію в жирових запасах.
Ваш школяр не хоче десятини? Почніть готувати десятого разом - так він зможе вибрати свої улюблені комбінації, і ви дізнаєтесь, що упаковану їжу їдять із задоволенням і радістю. Діти відносно консервативні, вони вважають за краще готувати класичні десяті упаковки без експериментів.
Пауза також для дорослих
Регулярний прийом їжі не менш важливий для дорослих. Може, ти зітхаєш, що не маєш часу на сніданок і ледве гонишся за обідом, коли слід зробити перерву о десятій? Щодня! Незалежно від того, перебуваєте ви на роботі, вдома, у поїздці чи на відпочинку з родиною.
Права десята повинна мати зокрема білково-вуглеводний склад . Що це означає в перекладі? Скибочка цільнозернового хліба з якісною салямі з курки або птиці, порція свіжих овочів і склянка чистої води або несолодкого чаю. Як варіант, приготуйте вдома сезонний овочевий салат і додайте до нього кілька скибочок індички.
Варена курка з недільного супу збільшила вашу? Ідеальна ситуація для створення смачного розповсюдження . Рецепт простий - перший крок - змішати варену курку. Додайте подрібнену цибулю або цибулю-шалот, терте варене яйце, трохи гірчиці, мелений перець і сіль. У вас більше ніж достатньо м’яса? Ви також можете створити спред для дітей або колег: змішайте курку, плавлений сир, вершкове масло, щіпку солі та додайте свіжий чебрець з базиліком та свіжим цибулею. Подавати з рулетом Грем або іншою випічкою.
Смачна варена курка залишає багато місця вашій уяві при створенні спредів. Не бійтеся змінити свій смак за допомогою свіжої зелені, спецій та приправ. Для пом’якшення також можна використовувати густий білий йогурт.
Це ніколи не занадто пізно
Чи давно ви не знищили вас востаннє? Ви пам’ятаєте шкільні часи і з тих пір не переживали десятого? Давно час вам повернутися до свого дитинства і знову почати робити десятину. Твоє тіло відплатить тобі краще травлення, поліпшення концентрації та працездатності на роботі і, нарешті, але не менш важливе - втрата зайвих кілограмів. Те, що ви говорите, окупається?