Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться 10 речами, які ви можете з’їсти, не надто турбуючись про товстіння

речей

Підпишіться на Джареда

Їсти одне задоволення, і ті, у кого хороший апетит, це добре знають. Однак надмірна кількість цього може мати негативні наслідки для нашого організму. Хотіли б ви зупинити свій вибір на стравах, які не впливають на вашу вагу? Наші колеги з Vitónica дали нам фокус: це Їжа не дозволить вам збирати речі кожен день і наповнити вас задовго до цього. Звичайно, завжди маючи на увазі, що ми говоримо в контексті здорового харчування. Пам’ятайте, що баланс - це головне, і за допомогою цих задовольняючих пропозицій його буде простіше знайти.

Класика: фрукти всіх видів

Іноді важко усвідомити, але правда полягає в тому, що фруктів є так багато, що ви завжди знайдете той, який вам подобається більше, ніж інший. Майже все містять багато води, клітковини та поживних речовин, але мало калорій. Це робить їх ідеальними для найбільш ненажерливих людей, які хочуть їх їсти щодня, не турбуючись про набір ваги.

І ні, міфи про те, що деякі з них товстіють, помилкові. Цукор у фруктах є природним, і крім калорій, вони складаються з безлічі корисних речовин, корисних для організму. Що ще, всі фрукти ситні, і жоден з них не товстить Коли ми вживаємо їх у межах збалансованого харчування, це науково доведено. Вам хочеться їсти? Дайте фрукти, і завтра ви не пошкодуєте.

Друга частина класики: без овочів не існує дієти

З овочами відбувається те саме, що і з фруктами, які містять багато води, поживних речовин і клітковини в дуже мало калорій. Тому овочі повинні бути основою нашого раціону, і їх потрібно їсти щодня. Проблема в тому споживати їх, як правило, нудно, і у нас може бракувати ідей. З цієї причини наші колеги з Vitónica шукали креативні та різні формули для їх прийому, щоб вони були набагато апетитнішими, і ми ловили їх з більшим бажанням.

Бобові, важкі, але дуже легкі

Ми всі знаємо, якою важкою може бути хороша тарілка квасолі. Класика домашньої кухні, яка завжди залишає нас ситими та знесиленими. Це пов’язано з надзвичайна ситна дія бобових, що запобігає надмірному надходженню інших продуктів харчування. Крім того, вони багаті клітковиною і містять багато рідини, тому насправді ми споживаємо менше, ніж думаємо. Не виключайте їх зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути!

Горіхи

Вони містять багато жиру, але це корисно для організму і вживається помірно, не робить нас товстими. Це те, що було доведено численними дослідженнями. Звичайно, не все того варте. Ми маємо на увазі горіхи, мигдаль та інші можливі варіанти необсмажений, несолений і необроблений раніше. Це не усуває арахіс, який, хоча і є бобовими, все ж є здоровим. Але так, вишуканим кіко, які раніше смажили.

Риби та морепродуктів удосталь

Риби також можуть бути зіркою будь-якого здорового застілля, якщо вони білі. У них дуже багато білка, але дуже мало калорій і жиру, що ідеально підходить для будь-якої дієти. І якщо ми хочемо підняти рівень і пригостити себе гідними королівських родів, нічого подібного до деяких морепродуктів, щоб скрасити день. Вони майже всі водяні і дуже ситні, тому ми будемо менше їсти і будемо набагато ситішими.

М'ясо, але біле

Туреччина, курятина та м’ясо птиці взагалі є в основному білки та вода, тому це дуже популярно на дієтах для схуднення. Цей білок набагато ситніший, ніж вуглеводи, тому його ситна дія триває набагато довше. Ви також можете включити свинячий! Звичайно, смажений KFC не варто того, наскільки б ми хотіли.

Яйця

Їх слава не передує їм, але правда в тому, що яйця дуже багаті білком. Але це також дуже ситна і низькокалорійна їжа. Якщо ми все ж хочемо зменшити їх більше, ми можемо видалити жовток і з’їсти їх важко, хоча вони мають багато поживних речовин і корисних жирів.

Оливки, соління та цибуля-цибуля

Закуска повинна бути чимось святим і, якщо ми уникаємо картоплі фрі, навіть здоровим. Оливки та інші соління мають дуже мало насичених жирів та вуглеводів. так, справді, уникати перев’язок, які надходять із занадто великою кількістю солі. Соління та цибуля також корисні для здоров’я, хоча в них трохи більше вуглеводів, їх можна їсти жменькою.

Каша

Овес лише нещодавно увійшов у наше життя, але ми вже бачимо його на полицях усіх супермаркетів. Це стало необхідним для здорового сніданку і добре, що це робить. Тому що в ній багато клітковини і забезпечується багато енергії. Крім того, його можна змішувати з будь-якими фруктами та з йогуртами або молоком, це смачно!

Радість для тіла, попкорн!

Щастя в одній назві, адже хто не любить попкорн? Це злаки, тобто клітковина і вуглеводи від голови до ніг. Крім того, його здатність наповнювати нас забирає почуття голоду перед пакетом (або двома) картопляних чіпсів. Однак вони приходять з хитрістю. І справа в тому, що продані в магазинах купаються в жирі та солі. Ні, для них здоровим є найкраще робіть їх за допомогою машини на гарячому повітрі, без масла і без солі. Тепер ви любите кінотеатр, так?

** Звичайно, збалансоване харчування також включає такі фактори, як спорт, збалансоване харчування та послідовність. Ці продукти здебільшого дуже ситні, тому вони змушують вас менше їсти і бути ситішими.

Поділіться 10 речами, які ви можете з’їсти, не надто турбуючись про товстіння