6 речей, які ви можете робити вночі, щоб схуднути

вночі

Нехай ваш час відпочинку стане ключовим моментом при ліпленні фігури

1. Вечеря з дуже невеликою кількістю солі.

Якщо ви хочете прокинутися з меншим роздуттям, безумовно уникайте їжі з високим вмістом натрію, радить Кері Ганс, автор книги. Дієта невеликих змін.

Що трапляється, це те, що сіль залишається у вашій системі протягом ночі, тож ви прокинетеся більш роздутими, ніж зазвичай. Найкращий варіант - приготувати здорову вечерю з овочами, приготованими на пару і пісним білком, нічого з цього не завантажено сіллю.

2. Виконуйте щовечірні вправи.

Ви знаєте, що потовиділення може допомогти вам схуднути, але ви можете подумати, що фізичні вправи за години до сну можуть призвести до того, що ви не можете заснути.

Однак це неправда; опитування, проведене в 2013 році Національна фондація сну виявили, що найактивніші люди на 56 - 67 відсотків частіше сплять краще, незалежно від того, який час вони займаються.

3. Приготуйте їжу напередодні ввечері.

Згідно з дослідженням 2013 року, середня їжа в будь-якому ресторані містить більше ніж вдвічі більше калорій, які ви повинні споживати за один прийом.

Але вранці, хто встигає приготувати їжу? Відійдіть від усіх зайвих калорій, приготувавши їжу напередодні ввечері. (Ви можете спробувати смачний салат з тунця або курки).

Вам цікаво прочитати: Легкі та швидкі рецепти курки

4. Пийте багато води.

Рідини очищають вашу систему, що допоможе вам позбутися будь-якої води, яку ви тримаєте.

Але оскільки ви не хочете прокидатися серед ночі, щоб побігти до ванної, Ганс пропонує вам кинути пити за годину до сну.

5. Переконайтеся, що у вашій кімнаті супертемно.

Мелатонін може допомогти вашому організму виробляти більше гормонів, що спалюють жир, згідно з дослідженням, опублікованим минулого року в Journal of Pineal Research.

Оскільки ваш організм виробляє мелатонін природним шляхом, не переривайте його вироблення за допомогою штучного освітлення.

6. Знизьте температуру у своїй кімнаті.

Ідея спалювати калорії під час сну може здатися занадто приємною, щоб бути правдою, але дослідження Національного інституту здоров’я Клінічного центру показало, що люди, які сплять у прохолоднішій кімнаті, спалюють до семи разів більше калорій, ніж ті, хто спить тепліші температури.

Дізнайтеся про найкращі рецепти їжі в Easy Kitchen, щоб ви продовжували піклуватися про свій щоденний раціон та збалансовано харчуватися.