дієта
Дієта закінчена. Ви рахували дні назад, але нарешті досягли своєї мети. Ви можете задоволено зітхнути, ви це зробили. Протягом місяців лише сувора дієта та боротьба з голодом характеризували ваше життя. Важка праця окупилася.

Що далі?

Перша думка, яка проходить через ваш мозок, - це прийти їсти! Нана, вперше, жирна, надмірно зацукрована їжа, яку ти висилав місяцями. Не потрібно бути подвижником. Ви можете трохи відпустити поводи, але не перестарайтеся, бо можете викинути у вікно місяці напруженої роботи.
Ви боїтесь, що вкладена енергія буде витрачена даремно? Дотримуйтесь інструкцій, наведених нижче, і підтримуйте форму!

Повільно збільшуйте споживання калорій

Щоб знову почати зростати, вам потрібно підвищити калорії. Але тільки будьте обережні. Якщо ви вжили 1200 калорій у своєму раціоні, не стрибайте до 2000 відразу.

Так само, як під час дієти, збільшуйте на 100-200 на тиждень і спостерігайте, як ваше тіло реагує. Якщо у вас більше жиру, ніж очікувалося, візьміть його назад. Якщо ваш прогрес застоюється, вводьте ще більше калорій.

Повертайте травлення до потрібного напрямку

Якщо ви сидите на дієті принаймні місяць і більше і взагалі не вживали крохмалисті вуглеводи або крупи, можливо, у вас травлення.
Багато людей помилково вважають, що вони стали нечутливими до певних видів вуглеводів. Однак реальність така, що організм зменшує вироблення ферментів. Дайте йому трохи часу, щоб наздогнати, і вироблення ферментів нормалізується.

Залишайтеся активними

Деякі роблять помилку, різко збільшуючи споживання поживних речовин і зменшуючи кількість спалених калорій одночасно. "Натовп, аеробіка, у кого дві матері!".
Майте на увазі, що поєднання більшої кількості їжі та менших фізичних вправ також може призвести до небажаного збільшення ваги.

Не пропускайте кардіо або аеробні вправи взагалі. Зменшіть їх до рівня, коли вони ефективно запобігають накопиченню жиру (аеробні) та підтримують здоров’я вашого серця та кровообігу (кардіо).

Не робіть свій смітник основним

Після дієти ви можете повернути кілька продуктів до свого раціону. Багато знову починають їсти сміття, і через кілька місяців вони опиняються там же, де їх тримали до дієти. Вони набряклі, волокнисті, жилки, але навіть визначення. Краще, якщо їжа, яку потрібно вживати під час набору ваги, якомога ближче до того, що входить у ваш раціон.

Олієнасіння, жирна риба, рис, макарони, картопля та фрукти очолюють список. Вони також краще співвідношення ціни та якості, ніж піца, бекон, картопля фрі або порожньокалорійні солодощі. Харчуйтеся здорово, і ви не тільки почуватиметеся краще, але і будете виглядати краще.

Очікуйте повернення декількох фунтів

Після того, як дієта завершена, законним є невеликий набір ваги. У перший тиждень організм нормалізує свою вагу, поповнюючи м’язи глікогеном, який під час дієти був майже повністю порожнім. Не хвилюйтеся, якщо надходить трохи жиру. Тільки переконайтеся, що зможете зберегти цю форму, і ваше статура не погіршиться повністю. Наші тіла почуваються більш захищеними, коли вони можуть трохи збільшити свої захисні жирові прокладки.