Привіт жінки. Я вирішив схуднути і зараз прочитав багато статей про те, наскільки поганий цукор. Мовляв, мені зрозуміло, що якщо я хочу схуднути, я повинен це обмежити, але виключити з раціону вуглеводи в будь-якій формі (я відчуваю, що вони скрізь!) - це можливо? Чи є у вас досвід із цим? Дякую за відповіді.
Обмежте так, виключайте вуглеводи в будь-якій формі.
І це не доречно з точки зору здоров’я.
Якщо ви хочете схуднути, просто починайте рух.
навіть цукор не годиться повністю його усувати, я не кажу про солодощі, але мозку потрібен запас цукру, і я не знаю, чи їсть людина у фруктах стільки, скільки йому потрібно. Кожен повинен їсти потроху. Наприклад, я повністю виключив солодощі, нічого не цукрую, але іноді маю домашній пиріг, сухофрукти і замінюю цукор медом, де це можливо. Коли я намагався зупинити цукор і вуглеводи, я не міг працювати, голова крутилася, енергії не було. Нехай кожен говорить, що хоче, але купи салату мені було недостатньо для насичення. І я теж колись був дивним.
Мені вдалося схуднути, обмеживши ці компоненти та додавши фізичних вправ. Увечері, коли я не голодний, у мене буде просто дрібниця, а головне, я їжу щось маленьке кожні 3 години. Багато супів, навіть на сніданок - овочі, це їх кількість, я не загущу. Тут і там у мене день розподіленого харчування. Я встановив обмеження в 1 кг на тиждень. Через 2 місяці це було 8 кг, що було приголомшливо.
Цукор слід зменшити, але не виключати. З цим цукром мається на увазі головним чином те, що вам не потрібно додавати рафінований білий цукор до їжі без необхідності і їсти так званий порожні калорії, тобто продукти, що не містять поживних речовин, таких як білий хліб, солодощі тощо.
У мене це вийшло: 3 рази на тиждень, міцність, ранкові пластівці або житній хліб з білками (наприклад, сочевиця, намазана сушеними помідорами) та овочі, звичайний обід - білок, овочі, гарнір (я намагаюся корисніший гарнір - натуральний рис, солодка картопля, гречка, кус-кус, пшениця тощо). Вечеряти тільки овочами та білками, більше овочів, ніж білком:) Якщо фруктами, то вранці. Мені потрібно регулярно харчуватися, не пропустіть десятого і оловранта, я не дуже голодний, тому я вирішую це, з'їдаючи мигдаль або волоські горіхи, так 5 штук мита:))) Якщо мене спіймає вечірня обжерливість, У мене буде морква.
У мене були невеликі проблеми протягом трьох днів, тому що менше цукру, більше нервозності, але потім вона стабілізувалась. Один день на тиждень я пригощаю себе чим завгодно, не дозволяйте тілу думати, що я мучу це:) Якщо їсти важче, то після фізичних вправ.
Особливо походьте до цього поступово, якщо ви змінюєте багато речей одночасно, це гірше дотримується. Я почав із фізичних вправ і зміни сніданку. Через кілька днів я почав звертати увагу на вечерю, а наступного тижня також мав справу з кращими обідами. Мені знадобився місяць, щоб змусити себе десятиною і очолити, і у мене все ще є проблема з цим:)
За три місяці я схудла на 5 кг, але насправді візуально зменшила себе набагато більше на 5 кг, бо втратила жир і наростила м’язову масу. Тож вам не просто мати справу з кількістю кілограмів. Мені вдалося заплатити дієтологу, щоб навчитися їсти. За її словами, я не дуже сильно знижуватимусь із вагою, буду лише змінювати співвідношення жиру, м'язів і води, тому можливо, що вага буде однаковою, але я все одно буду виглядати стрункішою.
Зараз я налаштований так, що навіть якщо я грішу, наприклад, я їм попкорн або чіпси по телевізору, нічого не відбувається. Метаболізм запущений, і він може з цим впоратися. Звичайно, я не роблю подібних речей щодня, але не встигаю за фільмом двічі на тиждень.
Я не кажу, що це рецепт для всіх, але це грубий контур.