Якщо ви один з тих людей, які люблять сидіти на дієті, ось 10 нових секретів, які допоможуть вам схуднути, не голодуючи.
Еріка Отеро Ромеро
Впродовж деякого часу одержимість багатьох людей зберегти струнку фігуру перетворилася на проблему голоду або поганого харчування, пошкоджуючи тим самим їх фізичне та психічне здоров'я.
Справа в тому, що немає необхідності робити помилки. Також справа не в тому, щоб вбити себе 5 годин на день у спортзалі, яким би повільним не був ваш обмін речовин. Схуднення повинно бути не жертвою, а вчинком, в якому ви знаходите задоволення та рівновагу.
Тому тут я розкрию вам деякі «секрети», які доктор Хуан Дж. Рівера, директор відділу серцево-судинної профілактики лікарні Маунт-Сінай, Маямі-Біч, підсумував як найбільш інноваційні.
1. «Тяга» не шкодить дієті
Раніше вважалося, що менше їсти - це секрет ефективного схуднення; Однак сьогодні відомо, що найкраще для дієти - це те, що ви задовольняєте цю тягу між прийомами їжі, оскільки таким чином ви збільшуєте обмін речовин і уникаєте голоду під час "великих" прийомів їжі. Звичайно, рекомендується, щоб ці «закуски» були здоровими.
2. Не голодувати - це найбільша таємниця
Коли ви голодні, ви їсте що б воно не було, здорове чи ні, це не має значення. Щоб цього не сталося, вдавайтесь до здорових закусок із високим вмістом білка. Хороший приклад - сир, трохи фруктів, насіння та горіхи (наприклад, чорниця, мигдаль, родзинки) або навіть зварене круто яйце; все це - хороший варіант, щоб вбити голод. За цим посиланням ви знайдете більше про це.
3. Їжте гостро, це допоможе вам схуднути
Справа не в тому, що це пришвидшує ваш метаболізм, але те, що стає гострим, змушує вас їсти повільніше, що змушує гормон лептин підвищувати свій рівень і надсилає мозку повідомлення, що ви задоволені. Це призведе до того, що ви більше не хочете їсти більше, тому ви споживаєте менше калорій.
4. Спіть 8 годин, щоб схуднути
Близько семи годин сну вночі та 20 хвилинного сну вдень допоможуть вам схуднути. Ті, хто має погані звички сну, управляють високим рівнем
грелін, який є гормоном, що викликає почуття голоду, а також низький рівень лептину, саме завдяки цьому ми відчуваємо себе «ситими». Тому поганий або мало сну викликає бажання з’їсти більше калорій, а схуднути важко.
5. Їжте малину, щоб схуднути
Натуральна або як добавка малина корисна, оскільки вона підвищує рівень гормону, відомого як адипонектин, який, згідно з останніми дослідженнями, допомагає організму ефективніше метаболізувати жир.
6. Тривога саботує дієту
Дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Франциско показало, що люди, які "добросовісно їдять" і застосовують методи зменшення стресу, рідше набирають вагу навіть без дієт.
Тому необхідно контролювати тривожність. Щоб досягти цього, добре вдатися до медитації або якоїсь техніки, яка допомагає тримати стрес і занепокоєння під контролем, щоб ви не їли без тяги і, таким чином, не набирали вагу.