Так, настав час вилучити цю поживну речовину з дружньої зони.

жирний

Чого ви не знали про жир

Нові дієти, потреба бути «дуже худими» і нескінченна кількість інформації (часто неправдивої) про хорошу їжу, яка щодня циркулює в мережах, відбили необхідність бути здоровими.

Жири, один з трьох макроелементів, які потрібні кожній людині, можуть мати певні табу, що включають його до класифікації "злоякісних" продуктів харчування, що змушує нас впасти в серйозну помилку. Ось чому цього разу ми розповімо вам 10 речей, які ви повинні знати про цей макроелемент.

  • Особливості- Тіло в організмі має унікальні та незамінні функції у вашому тілі. Серед них - це запас енергії, участь у структурі клітин та втручання у формування статевих гормонів.

Жир має кілька важливих функцій у вашому організмі.

Це необхідна поживна речовина у вашому раціоні - Жири забезпечують більше калорій (9 ккал/г), ніж білки та вуглеводи. Однак це не робить їх шкідливими; найголовніше - споживати їх відповідно до необхідної кількості, щоб ваш раціон був збалансованим та адекватним. За даними ВООЗ та ФАО, 25-30% ккал у вашому раціоні повинні надходити з жиру. З них насичених жирів має бути менше 10%.

Деякі вітаміни засвоюються з жиром - Дослідження показують, що щодня необхідно споживати більше 20 грамів жиру, щоб правильно засвоювати жиророзчинні вітаміни A, D, E і K.

Ви повинні знати, лВуглеводи, які ви споживаєте в надлишку, перетворюються на жир. Бачиш, як у кожного є дефект? Найкраще їсти те, що потрібно, ніколи більше і ніколи менше. І перш за все їжу, відкиньте моду соків.

Ваш раціон повинен бути збалансованим як у білках, гідрогідратах, так і в жирах.

Важливість незамінних жирних кислот - Це ті жири, які організм не може створити. Тож має сенс, що їх доводиться їсти, дотримуючись дієти. Саме тут омега 3 та омега 6 займають головне місце. Серед його завдань - регулювати метаболізм холестерину, щоб ви знали, наскільки ви важливі.

Перевірте, де знаходиться ваш жир - Важливо знати, що окружність талії - це міра для знання ризику захворювань. Якщо жир знаходиться в животі, це, як правило, пов’язано з такими захворюваннями, як діабет 2 типу та небезпека серцево-судинних подій. Згідно з ADA чоловіки повинні бути менше 90 см, щоб перебувати в межах норми; вище 102 см вважається дуже високим ризиком.

Перевірте, де знаходиться ваш жир.

Мононенасичені жири - Залиште насичені та трансжири та подивіться на цю групу, яку містять авокадо, оливкова олія, оливки та мигдаль. Його велич полягає в його потенціалі запобігти ризику серцево-судинних захворювань.

Суть втрати жиру в організмі - Британський медичний журнал провів велике дослідження, де було встановлено, що при схудненні жир не тільки втрачається у вигляді енергії, але і виводиться у вигляді вуглекислого газу та води через сечу, кал, піт та сльози.

Тож ми просто маємо пам’ятати, що ви повинні споживати менше насичених жирів, цукру та солі та більше фруктів, овочів, цільних зерен та мононенасичених та поліненасичених жирів. Таким чином, поєднуючи фізичну активність, можна вести здоровий спосіб життя та запобігати захворюванням.