Як двомильна швидка ходьба порівнюється з двомильної сесією на еліптичній?

проти

Наскільки ефективним є тренування на еліптичному тілі, як тренування з обтяженням?

Відповідно до a номер З недавніх досліджень, в еліптичних тренуваннях активація сідничних та стегнових м’язів більша, ніж при ходьбі, і менша активація в литкових м’язах. З іншого боку - будьте обережні - коли ви тренуєтесь на еліптичній, ви натискаєте на нижню частину спини більше, ніж під час ходьби, через те, як активізуються м’язи, - те, що мають проблеми з спиною.

Ходьба проти еліптичного

Порівняно з ходьбою, еліптичні тренування також передбачають меншу вагу на кінцівки. Відповідно до a опубліковане дослідження цього місяця у «Британському журналі спортивної медицини» ходьба змушує 112% ваги тіла людини впадати об землю з кожним кроком, тоді як на еліптичній це лише 73%. Цей незначний вплив є перевагою для людей з болями в суглобах, і тим менше для тих, хто сподівається, що фізичні вправи можуть покращити здоров’я кісток. За допомогою якої ходьби краще підтримувати здоров’я кісток.

Тепер, якщо говорити про спалювання калорій, різниця між ходьбою та тренуванням на еліптичній, здається, непомітна. В цікавому 2010 дослідження, Студентам коледжу було запропоновано виконати два 15-хвилинних заняття, одне - на біговій доріжці, а інше - на еліптичній. Добровольці повинні були підтримувати важкий для них темп, але який вони могли підтримувати - еквівалентно 4 або 5 за 10-бальною шкалою інтенсивності. Споживання енергії постійно контролювалось, і було встановлено, що споживання було однаковим у будь-якій з двох машин. Мала значення лише інтенсивність - і ви можете цим керувати.

Якщо ваш темп ходьби змушує вас почуватись менш втомленими, ніж заняття на еліптичній, ходіть швидше; або збільшити або зменшити опір на еліптичній.

Тому ...

Тренування на еліптичній тканині більше спрацьовує сідниці та стегна, ніж ходьба, і менше працює на литки. Це хороша інформація, коли ви робите серцево-судинні вправи, на яких ділянках тіла ви хочете, крім того, зосередити роботу.

Ходьба краще для збереження здоров’я ваших кісток, оскільки фізичні вправи припиняються підтримка здорових кісток - це ті, що впливають на ґрунт. Якщо у вас є проблеми з колінами, еліптична матиме набагато м’якший вплив на коліна.

І те, і інше - чудові варіанти для схуднення, просто відрегулюйте темп ходьби—ходити в хорошому темпі–Або опір при виконанні вправ на еліптичній.