секретів

Струнка фігура багатьом здається недосяжною. Однак саме за правильним поєднанням їжі, фізичних вправ та ставлення. Секрет у тому, що шлях до стрункої фігури відносно легкий.

Інтервальне кардіо

Хоча ходьба є дуже здоровою формою фізичних вправ, існує також більш ідеальна версія, яка запускає метаболізм. Наприклад, замість довшої послідовності ходьби, гуляйте дві хвилини, а потім бігайте одну хвилину.

Повторюйте цикл протягом 20-30 хвилин. Така активність значно швидше прискорює метаболізм, ніж звичайна ходьба. Приємним, але часто забутим бонусом є той факт, що горіння також відбуватиметься під час наступного відпочинку.

Вибирайте здорові жири

Багато людей думають, що для того, щоб схуднути, вони повинні повністю виключити зі свого раціону жири. Однак правда полягає в тому, що жири дуже важливі для здоров’я, потрібно лише знати правильні. Такі жири, як омега-3 жирні кислоти та мононенасичені жири, покращують метаболічну функцію. Їх можна знайти в авокадо, горіхах, насінні, лососі або оливковій олії.

Багато білків

Білки є друзями сухорлявої лінії. Вони допомагають метаболізму, оскільки організму важче перетравлювати. Ті, хто спалює більше калорій, корисні для набору м’язів. Білки також можуть надовго наситити організм, тому немає переїдання. Чудовим джерелом білка є м’ясо курки та індички, а також яйця та молочні продукти.

Темно-зелені листові овочі

Овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі, допомагають метаболізму, а отже, і зниженню ваги. Вони прискорюють травлення. Високий вміст заліза також є бонусом, що особливо важливо для жінок. Тому вони зміцнюють клітини крові, які розподіляють поживні речовини по всьому тілу.

Гострі страви

Багато досліджень показали, що їдка їжа покращує здатність організму спалювати жир. Речовина капсаїцин, яка міститься в гострому перці халапеньо і чилі, підвищує температуру тіла в процесі термогенезу, який допомагає спалювати зайвий жир.

Яблука

Цей фрукт - справді диво для обміну речовин. Вони повні вітамінів і надзвичайно багаті клітковиною. Вони не тільки приносять користь метаболізму, але також запобігають сильному почуттю голоду, тязі до солодощів та покращують роботу травлення.

Ти відчуваєш себе солодким? Вам краще яблуко.

Фото: Ілюстрація Sxc.hu

Зелений чай

Дослідження дають все більше позитивних новин про зелений чай. Активний інгредієнт цього чаю під назвою катехін прискорює метаболізм, що є однією з причин, чому він є рекомендованою частиною дієти. Він забезпечує організм достатньою кількістю антиоксидантів, щоб очистити його та захистити від певних видів раку.

Чиста вода

Збільшуючи щоденне споживання чистої води, ви можете збільшити свою метаболічну функцію на 30%. Рекомендується випивати не менше 1,5 літра на день, але кількість може варіюватися в залежності від напруги та інших факторів, таких як зовнішня температура. Якщо ви не любитель чистої води, ви також можете потягнутися за мінеральною водою або скуштувати її з лимонним соком.

Не переїдайте вночі

Фахівці стверджують, що останній вечірній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за чотири години до сну. Під час сну метаболізм сповільнюється, оскільки організм не потребує багато енергії.

Саме під час сну споживана пізно їжа перетворюється на жир. Дослідження показали, що переїдання вночі ускладнює схуднення людей, навіть якщо вони не вживали стільки калорій, як ті, хто не їсть перед сном.,

Мінімальний стрес

Можливо, це не звучить по-справжньому, але стрес відіграє важливу роль у втраті ваги. Тіло під напругою зберігає жир, оскільки припускає, що настає час потреби. Стрес можна зменшити за допомогою техніки розслаблення та фізичних вправ, які можуть знову почати спалювання жиру.