Як швидко ви худнете. 10 способів швидко схуднути та залишатися у формі - це створити низькокалорійний план харчування, якого можна дотримуватися протягом тривалого часу.
Ключ до втрати ваги 10 кілограмів - вирішити хотіти це зробити, тобто у ваших руках це досягти, вам потрібно лише змінити деякі звички, і ми дамо вам вказівки для досягнення цього.

шляхів

Для початку слід знати, що поспішати не доводиться. Якщо ви рекомендуєте схуднути, це покращить ваше здоров'я, і ​​так, це точно покращить і ваш імідж, але немає сенсу виглядати краще, якщо ви ставите своє здоров'я до межі.

Хороший показник втрати ваги становить близько 0,5 фунта на тиждень, що буде 2 кг на місяць, і приблизно через 5 місяців ви втратите 10 кг. Тому не думайте про «після дієти», але, змінивши свої звички назавжди, таким чином ви не тільки схуднете, але і зумієте утримати його.

Вам слід подумати, щоб після дієти схуднути на 10 кг за місяць, крім того, це нереально, решта дня, безсумнівно, вплине на ваше здоров’я і що ви отримаєте ефект відскоку в найближчі місяці, який вплине на ваше майбутнє здатність підтримувати здорову вагу.

ЩО Включає дієта, щоб схуднути на 10 кг ваги?
Молочна дієта

Краще знежирене (молоко, йогурт та свіжий сир 0%). Якщо ви п'єте напої на рослинній основі, вибирайте напої, збагачені кальцієм.

Рекомендуються всі овочі. Включіть їх на обід і вечерю як основну страву, починаючи від листя і закінчуючи салатом, помідорами, огірками ... такими овочами, як баклажани або кабачки, або капустою (брокколі, капуста ...), а також грибами.

Всі фрукти, включаючи банани, також рекомендуються! Краще приймати 2 або 3 порції на день. Ви можете взяти його як десерт або між їжею. Це ідеальна закуска.

ЗЕРНА, ОВОЧІ ТА КУКУРБИ
Цю групу продуктів ми використовуємо енергійно, ніби це наш бензин. Ми повинні приймати його так, щоб організм міг виконувати свої функції, але ми повинні контролювати кількість, щоб тіло також могло використовувати енергетичні запаси (накопичений жир) і таким чином схуднути.

Кількість підказок, які слід додати до обіду та вечері, є першим кроком.

Рис, макарони, кус-кус, хліб ... бажано цільнозернові, бобові (сочевиця, нут або квасоля) та картопля.

Білок
Яйця: 3-4 яйця на тиждень.
М'ясо: бажано біле (курка або індичка) і один раз, максимум двічі червоне м'ясо (яловичина)
Рекомендовані ковбаси: варена індичка, куряча або шинка грудка.
Риба: споживання збільшується на шкоду м’ясу. Намагайтеся приймати принаймні 3 рази на тиждень білу рибу (хек, підошва, тріска ...) та 1 або 2 рази синю рибу (лосось, анчоуси, скумбрія ...).
Морепродукти: ви також можете включити їх у свої рецепти як білу рибу. Мідії, лисички, кальмари, каракатиці, креветки ...

МАСЛА І ТУРИ ...
Найбільш рекомендованим є оливкова олія (краще сира), хоча вам доведеться помірковати кількість до 2 або 3 столових ложок на день.

Можна також додати трохи авокадо або жменю тостів або сирих горіхів.

Як поєднувати продукти
Після того, як ми знаємо рекомендовані страви, ми повинні знати, як їх поєднувати у своєму щоденному меню.

Хорошою схемою буде наступна:

ТИП ДНЯ РОЗПОДІЛУ
МОЛОЧНИЙ сніданок.

Приклад: кава з знежиреним молоком
Крупи. Приклад: 2 тостади (з індичкою)

ПОВІЛЬ РАНО фрукти. Приклад: 2 ківі
ЇЖА Овочі. Приклад: Крем з кабачків
Пластівці злакових, бобових або бульб. Приклад: смажена картопля

Білок. Приклад: Курка на грилі

Молочний. Приклад: знежирений йогурт

Плід СНАКУ. Приклад: 1 банан
Рослинна ціна. Приклад: Зелений салат
Пластівці зернових, бобових або коренеплодів: Приклад: невелика тарілка коричневого рису

Білок. Приклад: лосось з папіломою

Молочний. Приклад: знежирений йогурт

ПРАВА КУХНЯ, ОРГАНІЗАЦІЯ ТА СПЕЦІАЛЬНІ НАГОДИ

Не менш важливо вибирати їжу і правильно її готувати. Найбільш рекомендована кухня - це та, яку можна приготувати з невеликою кількістю жиру. Якщо ви готуєте більше одного, обчисліть кількість рецепта пропорційно своєму раціону.

Використовуйте сковороду і духовку. Можна готувати на пару або варити. А якщо ви трохи приготовлені, то, безсумнівно, можете приготувати тушонку або смажити, не змінюючи олії. Хитрість полягає в тому, щоб час від часу варити на повільному вогні, помішувати і додавати бульйон, якщо ви бачите, що він висох чи зберігається.

Щоб виконати дієту, вдома завжди повинні бути фрукти та овочі. Ідеал - купувати хоча б раз на тиждень достатньо свіжих фруктів та овочів (для салатів, овочевих кремів, пасерування їх, для відварювання ...). І якщо тиждень ускладнюється, і у вас немає часу, завжди добре мати вдома консервовані овочі, такі як спаржа або артишоки, щоб приготувати вечерю.

Коли ви купуєте рибу або м’ясо, ви купуєте їх більше доби, а те, що ви не їсте за 1-2 дні, заморожують. Яйця в холодильнику - це завжди чудовий ресурс!

Якщо у вас є зобов’язання, не хвилюйтесь! Якщо ви йдете до ресторану, вибирайте салат вперше і щось із гриля або жару б/у, або маркеччо, яке смачне. Намагайтеся не випивати більше склянки вина і пити воду. А якщо вони запросять вас до чужого дому, розслабтеся та прийміть помірну порцію.

Приклад тижневого меню.

ПРИКЛАД ТИЖНІЧНОГО МЕНЮ
понеділок вівторок середа четвер п'ятниця субота неділя
Їжа - Смажений шпинат з часником і картоплею * - Смажений анчоус з цибулею
- Груша.

- Чашки квасолі в соку * - Зелений салат

- Салат з паростків, вишень, кукурудзи та рису - Ошпарений курячою грудкою на грилі
- дві скибочки ананаса

- Нут з сирими овочами, такими як цибуля, зелений та червоний перець - 2 коржі
- Йогурт.

- Суп з локшиною - Турецька грудка папіло з смужками червоного та зеленого перцю та грибами на пару
- Груша

- холодний огірковий суп * - цибульний кальмар *

- Овочі з рисом та фаршем * - Йогурт з полуницею.

Вечеря - Салат з огірків і перцю - Зашифрований креветками та грибами
- хліб

- кицька спаржі ... підошва на грилі ...
- дві скибочки кавуна

- Гаспачо з розкришеним крутим яйцем - скибочки хліба зі свіжим сиром 0%
- Йогурт

- Брокколі з картоплею - Хек з цибулею та смаженими помідорами
- Помаранчевий

- Біле спаржеве листкове тісто * - омлет з баклажанів та цибулі
- Йогурт

- салат з баранини, рукола, морква, морква, помідор, огірок та салат з натурального тунця з кускусом - йогурт - гаспачо - запечене золото з картоплею та кабачками
- Йогурт.

ДЕЯКІ РЕЦЕПТИ З МЕНЮ
ФАРБУЙТЕ КВАСЛУ ДЛЯ ВАШОГО СОКУ
У велику каструлю додайте столову ложку оливкової олії в гарячому вигляді, додайте 3 цілі зубчики часнику і розмішайте, щоб запобігти палінню і підрум’яненню. Коли вони стануть золотисто-коричневими, додайте склянку квасолі (яку попередньо замочили на добу), видаліть їх на кілька хвилин, додайте води (в 3 рази більше ваги квасолі) і 2 лаврових листа. Накрийте казан і доведіть до кипіння, поки не закипить.

БІЛА АСПАРАГОВА ПЮРЕ
Поставте запіканку на вогонь з 2 повними ложками олії та подрібненим часником. Коли часник звариться, додайте подрібнений цибулю-порей і дайте йому варитися кілька хвилин. Висипте подрібнену картоплю і розріжте навколо 7 банок білої спаржі навпіл. Додайте щіпку солі, спаржеву воду та трохи води, поки овочі не покриються. Нехай вариться на середньому вогні, а коли картопля стане м’якою, розімніть її до стану тонкої текстури.

Кальмари з цибулею
Подрібніть приблизно 5-6 дуже тонких цибулин. У велику сковороду додати столову ложку оливкової олії, а коли є гарячі кальмари (лише для їх позначення, їх не слід варити). Після того, як він набере трохи кольору, зніміть їх з вогню. Потім в ту ж сковороду додайте цибулю, зменште вогонь, додайте трохи води і солі і тушкуйте. Коли цибуля практично звариться і стане золотисто-коричневим, додайте кальмари і дайте їм варитися, поки не закінчать. Приблизно через 5 хвилин ви можете подати його.

ХОЛОДИЙ ОГУНОВИЙ СУП
Огірок очистіть від шкірки, подрібніть і вилийте в склянку разом з незабрудненим простим йогуртом, подрібненою цибулею і половиною лимонного соку. Збивайте, поки у вас не вийде дрібний і однорідний крем. Приправте сіллю, перцем і кропом за смаком. Свіже в холодильнику.

ОВОЧІ З РИСОМ І МІСОМ МІСЛОГО

Спочатку відваріть рис з водою і сіллю. Кабачки, цибуля, половина баклажанів і 10 грибів.

Якщо ви хочете швидко покласти цибулю в мікрохвильову піч і прокип’ятити її на повній потужності протягом 5 хвилин, тоді додайте баклажани та кабачки ще 5 хвилин і, нарешті, гриби протягом 3 хвилин. Потім його обсмажують на сковороді з фаршем і, нарешті, додають рис.

Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете варити овочі на сковороді зі столовою ложкою оливкової олії на повільному вогні, а коли вони практично звариться, додайте м’ясо і, нарешті, рис.

ІНШІ ЗДОРОВІ ЗВИКИ
Вправи допоможуть вам досягти поставлених цілей. Це не тільки збільшує витрати енергії, але і є здоровою звичкою, рекомендованою кожному. Він підтримує форму, покращує м’язову масу, серцево-легеневу систему, і, психологічно, це чудова прихильність: допомагає зняти напругу та покращує сприйняття образу тіла.

Важливо знайти вправу, яка вам подобається, якщо ви не закінчите шукати виправдання, щоб не робити цього, користь від спорту помножиться, якщо вам це сподобається. Від плавання, бігу або їзди на велосипеді, занять, командних видів спорту, танців чи єдиноборств. Є на вибір багато видів спорту. І якщо ви не можете виконати деформаційні вправи, які плануєте, не забувайте, що повсякденні дії теж враховуються - рухайтеся! Пройдіться далі і підніміться сходами.

Розумієте, це не так складно. Крок за кроком ви можете досягти своїх цілей.

1. СКАЧАТИ!
Це найголовніше! Їжте вранці, щоб ви могли функціонувати і підтримувати метаболізм. Змішайте зерна та фрукти, з невеликою кількістю білка, щоб отримати необхідну енергію і не їсти щось величезне в обід.

2. ПЛАНУЙТЕ СВОЇ ПРОДУКТИ
Встановіть час і тип їжі, яку слід їсти, уникаючи великої кількості вуглеводів. Нехай вони змінюються протягом тижня. Пам’ятаючи про них, ви зможете уникнути спокус.

3. Містить мила та салати
Замість того, щоб концентруватися на м’ясі та на стороні, завжди майте в якості основної страви різноманітні овочі або суп з них, або бобові (це слід робити вдома, а не в конверті). Вони набагато швидше задовольняють апетит і легше засвоюються, не кажучи вже про те, що вони мають менше калорій.

4. ДОДАЙТЕ БАГАТИХ ВОДОЮ ПРОДУКТІВ
Селера, салат, фрукти ... можливостей багато! Ці продукти, особливо овочі, мають дуже низьку калорійність, вони смачні та зволожують організм.

5. І ЗВІДНО: НАПИТИ БАГАТО ВОДИ!
Забудьте про газовані напої та газовані напої на кілька днів (або назавжди) і зосередьтесь на воді. Рекомендується не менше 2 літрів на день.

6. ЗМЕНШИТИ КІЛЬКІСТЬ СОЛІ
Сіль запобігає виходу рідини з води. Максимально уникайте цього, спробуйте інші способи внести різноманітність у свої страви. Найшвидша вага - це вага, яка не є "справжньою", тобто коли ви детоксикуєтесь від того, що потрапило у ваше тіло.

7. БЕЗ ЦУКРУ ТА ТІСТА
Макарони, десерти, лише цукор та все з борошном (особливо хлібом): на відкритому повітрі. У вас немає їх як союзників, якщо вам не доведеться швидко худнути.

8. НЕ ЗАЛИШАЙТЕСЯ НАСТІЙ
Рухайтеся якомога більше, не потрібно робити 500 присідань кожні півгодини. Якщо ви схильні сидіти або лежати за домашнім завданням, рухайтеся далі. Залишайтеся зайнятими і на ногах, всі дії допомагають.