Вечеря повинна бути їжею поживна, але в той же час легка. Запам’ятайте наступне висловлювання, і ви зрозумієте це правильно з дієтою всієї родини:

[pull_quote_center] Снідайте, як король, обідайте, як принц, а вечеряйте, як жебрак. [/ pull_quote_center]

Незважаючи на те, що сніданок - чи не найголовніший прийом їжі, не слід забувати про вечерю. Діти вони витрачають багато енергії протягом дня, саме тому поживна та легка вечеря може допомогти їм зарядитися енергією та краще відпочити вночі.

Про що я сьогодні

Що слід пам’ятати ...

швидких
[quote_box_right] Настав час запитати дітей про їхній день у школі чи плани на наступний день. [/ quote_box_right]

У багатьох сім'ях вечеря є єдиним прийомом їжі протягом дня, яким можна ділитися сім'єю. Тому бажано сприймати це спокійно і всі сидять разом за столом, поділитися тим, що сталося протягом дня.

Готуючи вечерю, слід враховувати решту прийомів їжі протягом дня. Таким чином, ви можете приготувати вечерю з необхідними поживними речовинами для повноцінного здорового харчування. Тобто, якщо дитина не їла фруктів чи овочів на обід, вечеря - сприятливий час для цього.

Перші курси

На вечерю зазвичай рекомендується включити тарілку овочі. Це можуть бути варені або сирі, наприклад салати, фаршировані овочі або шашлик.

[quote_box_center] Якщо у вас є проблеми з тим, щоб дитина їла овочі, спробуйте змусити їх страви привабливі щоб дитина не створювала проблем, коли їх їсть. [/ quote_box_center]

Коли ви вже їли овочі або салат на обід, на вечерю ви можете приготувати трохи макарони або рис.

Другі страви

Другі страви їх не повинно бути дуже багато. Також потрібно врахувати, що вони їли на обід, і спробувати змінити меню. Наприклад, якщо вони їли рибу на обід, то за вечерею вони можуть з’їсти курячі нагетси, індичку або деякі сосиски.

Десерти

Що стосується десерту, то краще віддати перевагу свіжі фрукти або трохи молочних продуктів. За вечерею не слід зловживати солодкими солодощами або десертами.

Одинарна пластина

Ви також можете підготувати a одна тарілка з різноманітними продуктами поєднуйте овочі з багатими білками продуктами, такими як риба, курка або м’ясо.

10 легких і корисних вечерь для дітей

1. Міні-бургер з шинкою з помідорами та полуницею на десерт

Загалом, гамбургери готують з яйцями, так що разом із шинкою це буде багате джерело білка.

томат багатий на вітамін С а також ви можете додати трохи зеленого, наприклад, салат або мангольд, щоб завершити багатий салат.

З іншого боку, полуниця - це фрукт, багатий антиоксидантами, які відповідають за відновлення тканин та зміцнення імунної системи.

2. Брюссельська капуста з медом та чорницею

Брюссельська капуста може привернути увагу дітей своїми розмірами та кольором. Це овоч багатий фолатами, тому його також рекомендують у раціоні вагітних жінок.

дефіцит фолієвої кислоти пов’язане з a підвищений ризик дефектів нервової трубки у майбутньої дитини.

Дітям потрібно більше фолієвої кислоти, ніж дорослим, саме тому брюссельська капуста повинна часто входити в раціон найменших.

3. Шашлик з овочів на грилі

З шампурами ви можете включити різні овочі на вечерю. Тому ця страва дуже поживна, легка і корисна.

Спробуйте використати овочі різного кольору зупинити шампури бути більш привабливими. Ви навіть можете попросити свого малюка допомогти вам їх підготувати. Коли вони готують їжу, вони ставлять менше проблем, коли їдять її.

4. Фаршировані помідори

З фаршированими помідорами ви можете приготувати дуже оригінальні страви, якщо трохи подбати про декорування.

Ти можеш наповніть їх м’ясом, рибою або навіть рисом або кускусом. Це дуже поживна вечеря та інший спосіб для дітей їсти овочі.

Як я вже згадував вище, помідори багаті багатьма вітамінами, серед яких виділяється вітамін С. Це необхідні для росту та відновлення тканин у всьому тілі.

5. Яєчня або омлет зі шпинату

Ви можете приготувати як яєчню, так і омлет зі шпинату. Інгредієнти будуть однаковими.

Шпинат - це важливе джерело клітковини та заліза, що допомагає запобігати запорам та анемії.

Крім того, цей рецепт також включає яєчні білки, необхідні для розвитку і росту м’язів.

Ви можете завершити вечерю з подорожник, що крім багатьох вітамінів містить калію, необхідні для підтримки м’язів здоровими.

6. Крокети з тунця та варені овочі

Діти часто відмовляються їсти рибу. Однак є багато способів приготувати його, і крокети - один з моїх улюблених.

Тунець містить омега-3 жирні кислоти, Вони забезпечують багато переваг для здоров'я людей судин і серця. Крім того, вони сприяють зменшенню шкідливого холестерину.

Варені овочі - ідеальний супровід до більшості страв. Використовуйте асорті з овочів різних кольорів допоможе привернути увагу маленької людини. Ви повинні пам’ятати, що презентація дуже важлива, тому намагайтеся бути оригінальною.

7. Куряча грудка та картопляне пюре

Це вечеря швидко і легко готується, але також дуже поживний.

Картопля допомагає дитині поповнити запас енергія, необхідна в кінці дня а курка містить білка фундаментальний у своєму зростанні.

Як завжди можна додати a фрукти або молочний продукт, для завершення обіду.

8. Макарони з ковбасою та перцем

Більшість дітей люблять хот-доги.

Можна приготувати макарони з різнокольорові ковбаски та шматочки перцю.

Таким чином, ви отримаєте більш привабливу тарілку, яка приверне увагу найменшого з будинку.

Це тарілка, з якою у вас є високий відсоток успіху і, крім того, це так поживна і легка на обід.

9. Пюре з кабачків і хека на грилі

Хек - це нежирна риба і з цієї причини прекрасно повечеряти. Є багата білками та іншими вітамінами групи В. Крім того, він містить такі мінерали, як магній, залізо або йод.

Ви можете приготувати його на мангалі, але обов’язково видаліть всі колючки.

З іншого боку, кабачки Це також важливе джерело корисних копалин, серед яких виділяються, фосфор, магній і кальцій.

Це овоч з низькокалорійне споживання, тому він ідеально підходить для тих дітей, які мають трохи надмірна вага .

Це дуже легка вечеря, і вам слід включити трохи фруктів, таких як банан, який забезпечує енергією і багатий калієм.

10. Веселий салат

Салат - одна з моїх улюблених страв через його універсальність. Можна додати різні продукти з різними поживними речовинами і приготуйте дуже повне унікальне блюдо.

Ви можете почати з трохи зеленого, як салат, шпинат або мангольд. Ти теж можеш додати фрукти, як манго, яблуко або банан. Дещо багата білками їжа як курка або яйце.

А що стосується приправи, то ця страва також дозволяє проявити творчість, але, можливо, для дітей йогуртовий соус це буде успіхом.