Якщо ви виявите проблеми із зайвою вагою, ожирінням або метаболізмом, кетогенна дієта може багато для вас зробити.
У цій дієті ми збираємося зменшити споживання вуглеводів, роблячи ставку лише на найбільш поживні речовини, і без побоювання збільшувати споживання корисних жирів.
Роблячи це, ми покращуємо роботу одного з найважливіших гормонів для схуднення, мабуть, найважливішого, інсуліну, зменшуючи його рівень, ми стаємо машинами для спалювання жиру та схуднення, серед багатьох інших переваг. (1) (2) (3).
Розщеплюючи ці жири, наша печінка починає виробляти велику кількість кетонів для постачання енергії в наш мозок.
Але як ми знаємо, чи перебуваємо в кетозі? У цій статті ми розглянемо 10 загальних ознак і симптомів кетозу, як позитивних, так і негативних.
Покажчик змісту
1.- ПОГОРЕ ДИХАННЯ
Одним із цих ознак того, що ми перебуваємо в кетозі, є те, що ми раптово починаємо їсти погану їжу, це пов’язано з високим рівнем кетонів, зокрема кетонів, типу кетонів, які залишають організм через сечу та дихання (4).
Це правда, що ця погана їжа не буде дуже позитивною для вашого соціального життя, але це буде хорошим показником того, що ви перебуваєте в кетозі.
Як вирішити проблему? Ну, чищення зубів більше або прийняття гумки без цукру - найпоширеніші засоби.
Якщо ви зупините свій вибір на камеді, уважно переглянувши список вуглеводів, це може підвищити рівень цукру в крові та знизити рівень кетонів.
Також скажіть, що погана їжа не є постійною, вона повинна зникнути через деякий час після початку дієти.
2. Втрата ваги
Цей ознака кетозу вам напевно сподобається більше, можливо, це ваша основна мета, заради якої ви дотримуєтесь цієї дієти.
У вас добре, є багато досліджень, які показують, що кетогенна дієта дуже ефективна для схуднення (5) (6) (7).
Ця втрата ваги може бути дуже важливою протягом першого тижня, хоча слід сказати, що це не буде втрата всього жиру, а також буде багато втрат води, спричинених зменшенням вуглеводів (8).
Протягом наступних тижнів втрата ваги стане постійною, якщо ви дотримуєтесь дієтично вказівки.
Цей план харчування, заснований на дуже поживних і ситних продуктах, допоможе вам природним чином досягти дефіциту калорій, який допоможе вам схуднути.
3. ЗБІЛЕННЯ КЕТОНІВ У КРОВІ
Зниження вуглеводів також допомагає нам знизити рівень цукру в крові, одночасно збільшуючи кетони.
Коли це трапляється, ми припиняємо спалювати глюкозу, щоб почати спалювати кетони як джерело палива.
Це не те, що вони нам багато сказали, але правда полягає в тому, що наше тіло віддає перевагу жирам як джерелу палива, а також нашому мозку.
Найкращий спосіб дізнатись, чи перебуваємо ми в кетозі, - це вимірювання рівня кетонів у крові, для цього ми використаємо лічильник, який можна знайти в аптеках.
За оцінками, ми перебуваємо в кетозі, коли кетони крові становлять від 0,5 до 3,0 ммоль/л.
Цей тест є найточнішим способом перевірити, чи перебуваємо ми в кетозі, негативним є те, що для його виконання нам доведеться отримати укол пальця (9).
4. ЗБІЛЬШЕННЯ КЕТОНІВ В ДИХАННЯХ ТА СЕЧІ
На додаток до використання крові ми можемо вимірювати рівень кетонів за допомогою аналізатора дихання.
За допомогою цього аналізу ми можемо контролювати ацетон, один з 3 основних кетонів, які присутні в крові. (10) (11).
Цей аналізатор досить точний, хоча треба сказати, що не такий, як кров’яний.
Ви також можете щодня вимірювати рівень кетонів у сечі, для цього існують спеціальні смужки, ці смужки, як дихальні смужки, вимірюють виведення кетону через сечу. Треба сказати, що якщо рівень надійності нижче.
5. ЗНИЖЕННЯ АПЕТИТУ
Ще одним ефектом кетогенної дієти є зниження апетиту.
Причини цього різні, але ми в основному маємо збільшення гормонів ситості при такому виді дієти, а також зменшення апетиту, спричиненого кетонами в мозку. (12) (13)
6. КРАЩА ФУНКЦІЯ МОЗКА І БІЛЬШЕ ЕНЕРГІЇ
У перші дні перебування на кетогенній дієті для нас нормально пережити період адаптації, це те, що відоме як "кето-грип". У ці дні нормально, що ми відчуваємо себе більш втомленими, з розгубленістю психіки тощо.
Після цього кето-грипу це зміниться, ми почуватимемося більш енергійними і почнемо використовувати жири як джерело палива замість вуглеводів.
Також наш мозок почне спалювати кетони замість глюкози, що добре, кетони є дуже потужним джерелом палива для мозку. (14) (15) (16).
Це матиме дуже позитивні наслідки, завдяки чому ми почуватимемося більш чітко і з кращою роботою мозку. (17) (18).
Зниження вуглеводів також допомагає нам знизити рівень цукру в крові, що також допомагає поліпшити роботу мозку.
7. ВТОМЛЕНИЙ
Втома - це побічний ефект, який ви, швидше за все, помітите, починаючи кетогенну дієту, але не відмовляйтеся від неї, це нормально, щоб з’явилася ця втома, ми давно годуємо ваше тіло вуглеводами і переходом на жир потребує своєї адаптації.
Цей адаптаційний період не надто швидкий, може знадобитися кілька тижнів, щоб ви були в повному кетозі.
Щоб зменшити втому протягом цього часу, ви можете приймати електролітні добавки.
Зниження вуглеводів призводить до втрати великої кількості води, а це, в свою чергу, призводить до втрати важливих електролітів.
Отже, приймаючи ці добавки, все піде набагато краще, намагайтеся отримувати від 2000 до 4000 мг натрію, 1000 мг калію та 300 мг магнію на день.
8. ЗНИЖЕННЯ СПОРТИВНОСТІ
Втома, про яку ми говорили в попередньому пункті, також може призвести до зниження продуктивності вправ.
Це обумовлено зменшенням запасів глікогену в м’язах, що забезпечує швидке джерело палива та ефективність для всіх вправ високої інтенсивності.
Багато людей, які дотримувались кетогенної дієти, зазначили, що через кілька тижнів їх показники нормалізувались.
Ще одним позитивним моментом є те, що це збільшить нашу здатність спалювати жир під час фізичних вправ. (19) (20)
9. ПРОБЛЕМИ ПОРОШЛЕННЯ
Очевидно, що перехід на кетогенну дієту спричиняє важливі зміни в нашому харчуванні, що може призвести до проблем з травленням, таких як запор або діарея.
Через кілька днів ці проблеми повинні зникнути, щоб мінімізувати або уникнути цих проблем, приймайте багато овочів з низьким вмістом вуглеводів, вони багаті клітковиною і чудовий засіб для уникнення проблем з травленням.
10. БЕЗСНІЧНІСТЬ
На наш сон може впливати і кетогенна дієта, особливо коли ми робимо це вперше.
Серед найпоширеніших проблем - безсоння або пробудження вночі.
Через кілька тижнів вам слід відновити хороший сон, більше того, ви навіть можете почати спати краще, ніж до кетогенної дієти.
Тепер вам стало зрозуміліше, як помітити або перевірити, чи не перебуваєте ви в кетозі.
Як тільки цей метаболічний стан буде досягнутий, ви опинитесь на межі отримання багатьох корисних корисних речовин.
Перевірка того, що ви перебуваєте в кетозі, може бути дуже цікавою для людей на кетогенній дієті, тепер ви знаєте, як підтвердити, що ви досягли цього стану обміну речовин.
Якщо у вас виникли запитання, знайте, не соромтеся залишати мені коментар нижче, із задоволенням вам допоможемо.
- 4 ознаки, що ви отримуєте багато білка
- 13 ознак у вашому тілі, що ви погано їсте - Ель Діаріо де Ла Нена - Ель Діаріо де Ла Нена
- Кетоз - що це, симптоми та дієта для схуднення - Mundo Buena Forma
- 5 ознак, які попереджають вас про те, що ви погано їсте Ідеально
- 5 ознак того, що ви вживаєте недостатньо калорій