Білок є важливим елементом будь-якої дієти, яка вважається збалансованою, настільки, що багато людей, які хочуть схуднути, схильні дотримуватися дієт, що містять багато цих поживних речовин, але мало вуглеводів. Тим не менш, ти коли-небудь зупинявся, щоб запитати, чи, може бути, ці продукти з високим вмістом білка позитивні для твого організму?

білка

Відповідь на це питання може бути не такою простою, оскільки точна кількість залежить від різних змінних, таких як вік, стать, вага, щоденна фізична активність та цілі розвитку тіла. Медичний інститут, що входить до Національної наукової академії США, рекомендує кількість 46 і 56 грамів білка на день для дорослих жінок та чоловіків відповідно як оптимальне середнє значення для забезпечення збалансованого харчування.

Ось чому важливо знати найважливіші сигнали, які ваше тіло може подавати вам, коли споживання білка є надмірним.

Ознаки того, що споживання білка занадто велике

1. Неконтрольований набір ваги

Якщо ви збільшите споживання білка, не зменшуючи у своєму раціоні інших видів їжі, у вас буде надлишок цього макроелемента та калорій загалом. Це в поєднанні з сидячим способом життя призведе до збільшення ваги.

2. Дегідратація

надлишок білка Він фільтрується нирками, щоб він міг покинути організм, виділяючи в організмі азот як продукт цього процесу. Нирки, зі свого боку, використовують воду для виведення азоту з організму, що викликає зневоднення. Крім того, коли ви зменшуєте кількість вуглеводів у вашому організмі, кількість рідини, яку він утримує, також зменшується.

3. Проблеми з травленням

Такі проблеми, як нудота, порушення травлення, дивертикуліт та запор, є явними ознаками погіршення роботи травної системи. Це може бути спричинено значним збільшенням споживання курятини, червоного м’яса, риби, сиру та молочних продуктів. Це спричиняє підвищене споживання води нирками,в результаті чого ці зміни.

Так само це збільшення може спричинити a надмірна робота для травних ферментів породження проблем, пов’язаних з надходженням їжі в шлунок і кишечник.

4. Неприємний запах з рота і головні болі

Коли ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, коли намагаєтесь компенсувати її великою кількістю білка та жиру, організм може перейти в стан кетозу. Коли організм потрапляє в цей стан, він починає спалювати жир для отримання енергії, замість того, щоб отримувати його з вуглеводів. Можливими симптомами цього є неприємний запах з рота і часті головні болі.

Завершення

Найбільша проблема дієт з високим вмістом білка - не велике споживання цієї поживної речовини, а відсутність інших елементів, що врівноважують раціон, таких як клітковина, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, зернові, овочі та навіть фрукти різних типів.

Факт споживання всієї цієї великої кількості їжі, а також зміна білків тваринного походження з деякими овочами може дати чудові результати у протидії цим симптомам. Однак ми не можемо повністю усунути жоден з цих поживних речовин, але ми повинні знайти елементний баланс, саме тому рекомендується регулярно чергувати один тип джерел білка (тваринного чи рослинного походження), змінюючи їх фруктами з низьким вмістом глюкози та цільними зернами.