Коли людина націлена на ожиріння, суть дієти полягає не в кількості, а в якості та частоті прийому їжі. Однак перш за все давайте подивимося, які ще симптоми можуть мати худість. Тонкі люди, як правило, мають низький кров'яний тиск і навіть пульс у спокої. Останнє є нормальним лише в тому випадку, якщо людина займається спортом. Тонким людям холодніше - їх не зігріває жир, - а руки і ноги холодні. Вони можуть відчувати запаморочення через різкі рухи. Їх обмін речовин відбувається дуже швидко, і тому організм може стати катаболічним. Це найбільший бар’єр для набору ваги, оскільки катаболічний стан розщеплює жир і м’язи і навіть може спричинити втрату тканин.

нежирною

Бекон також може прийти

Отже, головним завданням є уповільнення метаболізму. Для цього потрібно, зокрема, п’ять прийомів їжі на день, середня кількість, а не маленька, не надто велика їжа. Дієтичний принцип також застосовується до ожиріння, і навпаки. Якщо ми щодня споживаємо на 300 або 500 калорій більше, ніж зазвичай, ми рано чи пізно набираємо вагу. Звичайно, нашу їжу потрібно вибирати добре, а для підтримки здоров’я також потрібні регулярні фізичні вправи. Доросла жінка може споживати 2500 калорій, якщо хоче набрати вагу. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, ви можете робити більше, ніж це, оскільки фізичні вправи можуть збільшити вашу щоденну потребу в поживних речовинах на 200-300 калорій.

Очевидно, що не варто дотримуватися нежирних молочних продуктів або легких сирів, але від здорової дієти не можна відмовлятися, навіть якщо ви маєте намір набрати вагу, наприклад, варто їсти житній або коричневий хліб замість білої випічки, оскільки вони мають більший вміст клітковини.

М'ясо, макарони, рис, молочні продукти, сири слід включати в п'ять прийомів їжі щодня. Серед фруктів слід регулярно їсти банани, яблука (що викликає апетит) та фініки. Серед бобових культур можна вживати суху квасолю, жовтий горошок, сочевицю, горох, кукурудзу. Щільні овочі з м’ясистим топінгом також чудові, оскільки вони поживні та корисні.

Щоденний раціон

Для сніданку сміливо їжте бутерброди з житнього або коричневого хліба з маргарином, холодне м’ясо, сир. У будь-якому випадку ми можемо з’їсти перець, помідори або зміїні огірки, але також можна з’їсти склянку кефіру або йогурту. Овочі важливі з точки зору поживних речовин та вітамінів. Хлібобулочні вироби також можна їсти з упевненістю кожному, хто хоче набрати вагу - від чого завгодно, від джему з варення до мішка з сиром. Але оскільки це швидко призводить до падіння рівня цукру в крові та відносно швидкого голоду, варто робити житній бутерброд протягом десяти годин.

На обід насичений суп, а також м'ясо-картопля, м'ясо-рис, або будь-який вид овочів або макаронних виробів. У всіх випадках їжте салат поряд з основною стравою, а половину - на овочі! Ви навіть можете вибрати рагу або страви з однієї страви, але подбайте, щоб ні супи, ні основні страви не були занадто жирними. Це призводить до проблеми з холестерином, незалежно від ваги тіла, і не є корисним для травлення і може спричинити діарею залежно від конкретної людини.

На обід також відмінно підходить для подачі овочів або м’яса з салатом. Більше не варто напружувати шлунок ввечері, оскільки більшість людей відпочиває після обіду, але важко заснути повним шлунком.

Психічна причина худорлявості

Худощі часто пов’язані не тільки з генетикою. Це може бути спричинено стресом, відсутністю впевненості у собі, хронічним підтвердженням примусу чи дотримання, про що ми можемо навіть не знати. Цей прихований стрес також може перешкодити набору ваги. Багато вітамінів, фруктів, друзів, виховання соціальних зв’язків та занять спортом разом відіграють важливу роль у здоровому наборі ваги. Дуже важливо любити своє тіло, яким би воно не було, примиритися із собою. Щодо нашого власного тіла, ми також схильні помічати або уявляти недоліки, які можуть навіть не існувати. І повіримо, що незабаром ми будемо виглядати ще краще із нашими округлими формами. Якщо ми не переживаємо набір ваги як боротьбу, але раді підготуватися до нашого нового тіла, зайві кілограми прийдуть швидше.

Дієтичні добавки

Якщо ви серйозно ставитесь до набору ваги, можливо, ви захочете розглянути питання про використання дієтичних добавок. Білкові порошки в першу чергу рекомендуються тим, хто займається спортом. Його можна вживати один раз на день, або перед одним прийомом їжі, або до, або після обіду. Також варто приймати креатин, оскільки він допомагає нарощувати м’язи. Якщо ви не тренуєтесь або не встигаєте змішувати шейки, жуйте 1-2 висококалорійних енергетичних скибочки на день або пийте такі напої. Однак слід подбати про те, щоб кофеїн не потрапляв в організм, якщо це можливо, оскільки це пришвидшує ваш метаболізм і допомагає спалювати жир. Однак для набору ваги не потрібно ні того, ні іншого.