Зміна нашого розпорядку, неадекватна дієта, відсутність фізичних вправ ... можуть бути причинами, що викликають у нас запор і, як наслідок, загальне нездужання. Для боротьби із запорами дієтою необхідно стимулювати кишковий транзит.
Найкращими продуктами для досягнення цих ефектів є овочі, фрукти з насінням та продукти, багаті целюлозою. Тобто дієта, багата клітковиною.
Фахівці з питань харчування від Середземноморська розкіш допоможіть нам вибрати найбільш підходящу дієту. Ваш дієтолог Сандра Вакера Руїс Нижче наведено перелік продуктів, які не повинні бути відсутніми в нашій таблиці.
Цільнозернові злаки та макарони
Цільнозерновий хліб (пшеничний, кукурудзяний або багатозерновий) ідеально підходить для боротьби із запорами завдяки високому вмісту клітковини. З іншого боку, це продукти, багаті на мінерали, необхідні для здоров’я. З усіх основних моментів вівсянка завдяки високому вмісту клітковини як розчинних, так і нерозчинних, а також багатству мінералів, головним чином заліза, кальцію, цинку, діоксиду кремнію, йоду та фосфору.
sпшеничний альвадо Він також дуже підходить, якщо його застосовують не так, як зазвичай, і поки поглинається багато води, щоб уникнути можливих кишкових закупорок.
Бобові культури квасоля, горох і соя є хорошим джерелом білка і особливо багаті клітковиною.
Овочі та зелень
Вони також дуже багаті клітковиною і мінералами та вітамінами. Вони мають високий вміст води, що разом з клітковиною стимулює роботу кишечника. Хорошими прикладами є шпинат, мангольд, морква, артишок, спаржа або огірки.
Плоди
Груші, полуниця, яблука, цитрусові, чорниця, виноград дають багато клітковини - особливо у вигляді родзинок. Вживання фруктів зі шкірою, добре промитою, збільшує кількість клітковини.
Сушені сливи: вони особливо цікаві. Вони майже в п’ять разів багатші клітковиною, ніж свіжі. Сливовий сік також є справжнім природним ліками для полегшення запору.
Ківі: Це один з найбільш проносних плодів. Більшості людей, які мають проблеми з кишковим транзитом, рекомендується збільшувати цей фрукт у своєму раціоні.
Інжир: вони дуже багаті клітковиною і мають визнані проносні властивості.
Ананас: виконує важливу регуляторну функцію кишечника завдяки своїй послаблюючій силі. Він також має сечогінні властивості. Це один із фруктів, який найбільше допомагає при проблемах затримки рідини на додаток до своєї послаблюючої сили.
Інші цікаві поради
Пити в день півтора літра води або настою, але вони не є проносними, оскільки їх наслідки можуть бути шкідливими в довгостроковій перспективі. Як «домашня хитрість» склянка води з насінням льону натщесерце допомагає нам сходити у ванну або подолати проблеми із запорами.
Виріжте зі своїх страв білий хліб, тости, білий рис, чай, банани, шоколад та продукти з високим вмістом рафінованого цукру. Також уникайте газованих напоїв.
Навпаки, йогурти біо-типу або кефір допомагають поліпшити транзит, і їх ефект дивує, якщо їх також приймати в суміші з чайною ложкою насіння льону. Також важливо включати у свій раціон від 3 до 4 ложок оливкової олії на день.
І нарешті, не забувайте робити вправи ...
Схожі повідомлення
Сьогодні я щасливий, щасливий ... Мабуть, це щось логічне, враховуючи, що це святкується ...
У Мадриді холодно холодно ! Так, цього року потрібно було трохи ...
Їжа є ключовим фактором нашого здоров’я і, звичайно, нашого рота ...
Журналіст спеціалізується на красі, моді та серці