За даними популярного американського журналу Psychology Today, дофамін - це нейромедіатор, який допомагає контролювати систему винагороди мозку та центри задоволення. Це також допомагає регулювати рух та емоційні реакції. Це не тільки дозволяє побачити нагороди, але і змушує робити певні кроки для їх досягнення.

рівня

В Інтернеті є багато статей про дофамін та його вплив на настрій, поведінку, енергію та увагу. Зазвичай не говорять про те, як впливає на дофамін дія людини. Хоча це рідко обговорюється, це може бути відповіддю на питання, чому рівень дофаміну низький. Надихайтеся десятьма способами підвищення рівня дофаміну.

Вилікуйте традиційну китайську медицину від хронічних проблем зі здоров’ям

1. Не станьте залежними

Люди стають залежними, оскільки залежність дає їм миттєве задоволення. Незалежно від залежності, це може бути залежність від наркотиків, алкоголю, сексу, порнографії чи покупок. Людина, що викликає звикання, у довгостроковій перспективі почне негативно впливати на рівень дофаміну. Якщо людина стає залежним від чогось, система винагород у нашому мозку працюватиме прискореними темпами, і людина за короткий час прагне до іншого швидкого задоволення. Така ситуація не є стійкою для виробництва дофаміну, який повинен вироблятися природним шляхом.

Залежність часто є наслідком низького рівня дофаміну, тому це більше спроба вирішити існуючу проблему. По суті, можна сказати, що основою залежної особистості є відсутність задоволення зсередини, що викликає бажання досягти її за допомогою речовин, предметів або подій, що полегшують біль, але лише на мить.

Коли ми отримуємо будь-яку винагороду, дофамін виділяється в мозок. З часом ці подразники та вивільнення дофаміну можуть призвести до навчання. Нещодавно дослідники виявили, що те, наскільки швидко і стійко ми дізнаємось, безпосередньо залежить від кількості дофаміну, який ми маємо в мозку. Якщо нас винагороджують знову і знову, ми дізнаємось, що ми повинні продовжувати це робити. Потім таку поведінку дуже важко відібрати.

Низький рівень дофаміну - це відповідь на спосіб життя, який не приносить багато винагороди. Це може бути реакцією на середовище, в якому живе людина, одяг, який вона носить, бюджет, в який вона повинна вкладатися, стосунки, які її стосуються. Це також може бути наслідком травми. Легко зрозуміти, наскільки низьким буде рівень дофаміну, якщо врахувати життєвий досвід і все, що веде до життя без винагород.

Замість звикання необхідно змінити спосіб життя так, щоб це призвело до збільшення винагороди. Справа в тому, що людина почувається менш задоволеною через низький рівень дофаміну, якщо вона не в змозі наповнити свій день речами, які її надихають і винагороджують. Найефективніший захист від звикання, найкращий шлях до високого рівня дофаміну і водночас захист від низькооплачуваної та злочинної діяльності - це пошук подій та заходів, які ведуть до способу задоволення та успіху.

Залежності найчастіше кореняться в пережитих травматичних переживаннях, де емоції створюють реакцію нападу або втечі. Це вкорінено в основних емоціях. Тому надзвичайно важливо прагнути до реального та ефективного усунення травми. В іншому випадку, людина несвідомо фільтруватиме всі корисні переживання через травмоване підсвідомість.

2. Напишіть контрольний перелік завдань

Дофамін збільшується в міру організації та виконання завдань, незалежно від того, великі вони чи маленькі. Уникайте зайвих турбот про речі, які потрібно зробити. Запишіть і перевірте свої завдання, навіть якщо ви їх пам’ятаєте.

Книга "Принципи самоуправління" блискуче досліджує розуміння мотивації, коли йдеться про завдання. Коротше кажучи, якщо завдання вимагає зміни в розпорядку більше ніж на 25%, людина буде паралізована нездатністю досягти мети. Це призводить до самопоразки, самодиверсії та уникнення завдання. З іншого боку, якщо завдання вимагає менш ніж 10% зміни режиму, людина уникає цього, оскільки це для нього не так важливо. Тому розумно записувати цілі та завдання від 10% до 25%, бо в іншому випадку ви їх не досягнете.

Однак цей діапазон завдань від 10% до 25% є лише орієнтиром для завдань, які безпосередньо не пов'язані з найвищими значеннями. Насправді, якщо ви можете підключити завдання до найвищих цінностей і чітко побачити, як вони допомагають досягти того, що насправді є для вас найважливішим, виконайте це. Якщо ви не бачите, як завдання допомагають задовольнити найвищі потреби, ви просто зволікаєте, вагаєтесь і засмучуєтеся, намагаючись їх виконати. Пов’язання завдань з найвищими цінностями збільшить ваші шанси на їх досягнення. У той же час винагорода, яку ви відчуваєте, коли досягаєте їх, зростає, тому ви вироблятимете більше дофаміну в мозку.

3. Створи щось

Письменників, художників, скульпторів, поетів, співаків, танцюристів та інших художників з цим легко ідентифікувати. Коли ви перебуваєте в творчому режимі, ви можете стати гіперфокусованим. Як результат, ви можете ввести стан, який називається "потік". Дофамін - це хімічна речовина мозку, яка робить це можливим. Зосередьтеся на хобі чи занятті, в якому ви створюєте щось відчутне. Це можуть бути ремесла, мистецтво, ремонт автомобілів, малювання, фотографія чи щось інше, що звучить цікаво.

Викликати творчий ентузіазм - це ефективний спосіб збільшити потенціал чудових почуттів, досягти цілей та черпати натхнення в них. Однак відволікання, спричинені поганими почуттями способу життя, можуть також траплятися, якщо діяльність не підтримується відповідно до наміру, який ви думаєте. Щоразу, коли ви працюєте над проектом, креативним чи ні, який насправді вас надихає, ви активуєте "стан потоку", коли простір і час, здається, зупинились. Як дізнатися, що насправді вас надихає?

Найважливішою метою відкриття справжньої творчої енергії є вилучення творчої енергії інших людей. Люди дивляться на твори інших людей, будь то витвори мистецтва чи музики, а їхні роботи та таланти забирають у вашому розумі час і простір. Це не обов'язково погано, але це може вплинути на ваші власні переконання щодо того, що ви можете створити. Порівнюючи себе з іншими та мінімізуючи себе, ви пригнічуєте власні творчі здібності. Це може вплинути на рівень дофаміну, тому що якщо ви не можете поглянути на свої творіння так само збагачувально, як інші, ви почуватиметесь неповноцінними та некомпетентними.

Одним з найефективніших способів нейтралізації впливу інших людей є розгляд негативів чи недоліків їхнього успіху. Однак це не означає, що вам доведеться стати критиком, але це дозволить вам звільнитися від їх творчих сил і перестати мінімізувати свої. Як тільки ви зрозумієте, що ваші творчі зусилля можуть існувати на рівні тих, якими ви захоплюєтесь, ви збільшите свою здатність розглядати власні творіння як значущі та корисні.

4. Практика

Про важливість та переваги вправи сказано багато. Окрім того, що фізичні вправи допомагають позбутися стресу та покращують фізичне здоров’я, фізичні вправи змушують вас бути більш продуктивними. І саме це підвищує рівень дофаміну. Більш конкретно, фізичні вправи збільшують кількість нейромедіаторів - крім дофаміну, також серотоніну та ендорфінів, які також підтримують та заохочують вас. Однак фізичні вправи не повинні бути фізично складними. Навіть прогулянка або підйом сходами в хорошому сенсі розмахує рівнем доманіну.

Фізичні вправи важливі, але вони також можуть викликати звикання, якщо їх не інтегрувати у повсякденне життя. Багато людей відвідують тренажерний зал, щоб потренуватися, але вони не живуть життям, яке вимагає тіла, яке вони будують. Інша справа - присвоїти вправі цінність. Багато людей купують членство в спортзалі, але не користуються ним. Тож який найпростіший спосіб втілити вправи у життя?

Вправа під назвою функціональний тренінг розроблено таким чином, що окремі вправи допомагають виконувати повсякденні завдання у повсякденному житті. Це набагато корисніше, ніж класичні вправи та зміцнення, при яких ви тренуєте своє тіло в стані, коли щоденні обов'язки не вичерпують вашої енергії. Як результат, у вас буде більше енергії в кінці дня, ніж протягом дня. Ви залишатиметесь у високоенергетичному стані, замість того, щоб зменшувати обсяг щоденних завдань, що надихне вас протягом дня та спонукає вас продовжувати займатися.

5. Позначте свої щоденні досягнення

Окрім створення списку справ, візуальне нагадування про те, скільки днів поспіль ви щось зробили, є чудовим способом підвищити рівень дофаміну. Складіть календар спеціально для цього. Запишіть усі цілі, а також дні тижня або місяці, які ви для них плануєте. Наприклад, якщо ви працюєте в понеділок, середу та п’ятницю, запишіть ці дні у своєму календарі на весь місяць. Закінчивши тренування, позначте це по-іншому в календарі. Продовжуйте відзначати те, чого ви досягли, і ви побачите, що рівень дофаміну зростатиме.

Позначення успіхів - корисний інструмент, але, на жаль, він має і недолік. Якщо щось часто роблять, це стає рутиною, особливо якщо діяльність не постійно пов’язана із задоволенням найвищих значень. Щоб запобігти цьому, спробуйте адаптувати мету та досягти її результативності та результативності. Постійно шукайте шляхи вдосконалення, і з часом ви зможете озирнутися назад і побачити, скільки разів ви виконували завдання, а також наскільки ви стали кращими. Таким чином, ви змагаєтесь із самим собою та збільшуєте потенціал нагороджувальних навичок.

6. Підвищення тирозину

З хімічних речовин, що входять до складу дофаміну, жоден з них не є важливішим за тирозин. Вважається будівельним елементом дофаміну. Тому важливо, щоб у вас було достатньо цього білка. Перелік продуктів, що підвищують тирозин, включає мигдаль, авокадо, банани, яловичину, курку, шоколад, кава, яйця, зелений чай, диню та йогурт. Небагато продуктів потрапляють за мозково-кров’яний бар’єр, і вони містять тирозин.

Тирозин - одна з 22 ключових амінокислот, що використовуються для побудови білків в організмі. Крім того, це також підвищує рівень деяких нейромедіаторів у мозку, особливо дофаміну та норадреналіну. Вони відомі як хімічні речовини, які змушують вас почувати себе добре, що допомагає покращити ваш настрій та підвищити концентрацію уваги. Це робить тирозин популярним ноотропним препаратом (психофармацевтичним препаратом, який впливає на якість свідомості та мислення, покращуючи енергетичний обмін нейронів). Однак тирозин не здатний пройти гематоенцефалічний бар’єр. Тому, скільки б ви його не приймали, ви можете не відчути жодних наслідків.

Тирозин повинен бути пов'язаний з іншою молекулою, щоб перетнути бар'єр, щоб він не міг самостійно суттєво впливати на мозок. Однак завдяки природному травленню та регулюванню здорових функцій організму ви можете допомогти мозку менше працювати над зміцненням нездорових систем, збільшуючи потенціал дофаміну та пов’язаних з ним почуттів.

7. Слухайте музику

Ви коли-небудь замислювались, чому музика робить вас таким щасливим? Можливо, ви знаходитесь внизу, але почувши улюблену пісню, ви починаєте відчувати себе краще. Це тому, що прослуховування музики підвищує рівень дофаміну. Вчені стверджують, що прослуховування музики має такий самий ефект, як улюблена їжа або улюблений серіал.

Прослуховування музики може тимчасово підвищити рівень дофаміну, але те, що ви насправді шукаєте, - це тривале почуття задоволення, щоб ви могли насолоджуватися своїм повсякденним життям і бути продуктивними у досягненні своїх цілей. Популярна музика сьогодні часто робиться таким чином, що коли її слухають, хімічні речовини головного мозку викликають звикання, що робить її однією із речовин, що викликають звикання. Тож слухайте музику, але переконайтесь, що це не єдине джерело дофаміну у вашому житті.

8. Розміркуйте

Як і вправи, медитація позитивно впливає на рівень дофаміну. Як уже зазначалося, мозок людини легко піддається залежності. Однією з інших звичок звикання є занадто багато думати. Деякі буддисти навіть мають вираз для цього стану - розум мавпи.
Занадто багато думок - це не тільки тривожна звичка, а й справжнє спонукання, яке залишає вас у розгубленому стані і водночас негативно впливає на духовний розвиток. Вчені нарешті починають підтверджувати те, що буддисти знали тисячі років - медитація є необхідністю для здорового розуму.

Медитація може бути дуже ефективною формою підвищення дофаміну. Правильно практикуючись, воно може вигнати психічні впливи, небажані для «хімії мозку». Медитація знімає психічний розлад і замінює його присутністю і задоволенням просто завдяки тому, що ви живі. Цей стан доступний кожному і може допомогти у повсякденному житті, підвищуючи обізнаність про те, що викликає добрі почуття, а що не резонує в них.

9. Приймати харчові добавки

Хоча існують чудові способи підвищення рівня дофаміну, ми іноді стикаємося з обмеженнями у часі. На щастя, на ринку є натуральні добавки, які, як було показано, підвищують рівень дофаміну, а саме:

Ацетил-1-тирозин - ще один будівельний матеріал дофаміну. Здорова доза сприяє виробленню в мозку дофаміну.

Куркумін є активним інгредієнтом, який також міститься в звичайних спеціях каррі та куркумі.
Гінкго білоба - це популярна чудо-добавка, яка також підвищує рівень дофаміну і довше зберігає його в мозку.

L-теанін збільшує кількість деяких нейромедіаторів у мозку, включаючи дофамін. Його джерелом також є зелений чай.

Хоча харчові добавки можуть впливати на рівень дофаміну, ми ні в якому разі не повинні замінювати власний внутрішній потенціал для задоволення. Поважайте свою внутрішню мудрість. Не знаючи, як здорово відчувати себе, важко до цього прагнути.
Дієтичні добавки допоможуть вам знайти вихідну точку, щоб дізнатись, скільки у вас є потенціалу. Цей фокус полегшить вам змінити своє життя, так що потреба в харчових добавках для самопочуття буде нижчою, ніж хороші почуття від реального досвіду.

10. Токсичне очищення

Отруйні для організму мікроби та бактерії накопичуються в організмі людини. Ендотоксини послаблюють імунітет і обмежують вироблення дофаміну. Як очистити кишкову систему від них? Їжте ферментовану їжу, висипайтеся і відмовляйте собі в солодкій та жирній їжі.

Коли ви не відчуваєте себе повноцінним у житті, ви ризикуєте насолодитися солодощами, намагаючись бути тимчасово задоволеними. Однак якщо ви знайдете задоволення від викликів дня, ви, ймовірно, будете їсти, щоб допомогти вам виконувати свої повсякденні завдання, а не для того, щоб з часом вам стало краще з їжею.
Існує зв’язок між тим, що ви їсте, і чи відчуваєте ви задоволення. Якщо ви дійсно активно насолоджуєтесь життєвими випробуваннями, ви, мабуть, харчуєтесь з урахуванням своїх найвищих інтересів та здоров’я, тому що бачите важливість повноцінного харчування. Контроль за тим, що ви їсте, менш важливий, ніж пошук задоволення у тому, що ви робите.

Тож наступного разу, коли ви спробуєте шоколад у плитці, запитайте себе, чи є вам щось краще, щоб з’їсти, що допомогло б відчути себе ситим. Крім того, зверніть увагу, що ви робите, коли відчуваєте смак солодощів і чи справді солодощі - це те, що вам потрібно, або ви можете замінити їх чимось іншим. Зосередьтеся на тому, що вас надихає та наповнює, і ви виявите, що прагнете до покращення здоров’я, не зосереджуючись на цьому.