Ось десять простих способів поліпшити роботу печінки та загальний стан здоров’я.
Наша печінка сьогодні повинна працювати набагато інтенсивніше, ніж це було кілька десятиліть тому, враховуючи кількість токсинів, які ми отримуємо з раціоном та навколишнім середовищем.
На щастя, ви можете відновити його, просто змінивши свої харчові звички.
1. Уникайте небезпечних інгредієнтів
Дослідження показує, що триклозан, який зазвичай застосовується у протимікробних засобах, збільшує ризик раку печінки. Інші добавки також руйнують тканини печінки і впливають на функцію печінки. Тому обмежте оброблені харчові продукти, харчові барвники та консерванти.
2. Приймати трави
Куркума, артишок, ароматний жирний корінь і корінь кульбаби можуть зміцнити вашу печінку. Куркума - найкращий вибір, оскільки вона має багато інших переваг.
3. Вживайте їжу, багату на лецитин
Лецитин допомагає печінці знижувати рівень холестерину та метаболізувати жири. Ви можете знайти його в яйцях, соєвому молоці та тофу. Ви також можете приймати лецитин як дієтичну добавку.
4. Зменште споживання цукру
Кожен повинен знати про шкідливий вплив цукру. Занадто багато цукру послаблює печінку.
5. Вживайте достатньо вітаміну С
Вітамін С допомагає підтримувати здоровий стан печінки. Ви можете приймати його в їжу або харчові добавки.
6. Зменшіть порції
Великі прийоми їжі навантажують печінку і тому можуть працювати повільно. Маленькі страви легше засвоюються та засвоюються. Не обов’язково зменшувати споживання їжі, потрібно лише розділити свій раціон на менші порції протягом дня.
7. Їжте продукти, багаті сіркою
Навчання показати, що сірка допомагає очистити і захистити печінку. Брокколі, цибуля та часник - одні з продуктів, багатих сіркою. Зверніть увагу, що низький рівень сірки може призвести до накопичення токсинів в організмі.
8. Уникайте маргарину та рослинної олії
Ці жири обтяжують печінку, тому слід уникати їх і обмежувати продукти, що їх містять.
9. Приймайте полівітаміни
Якісна полівітамінна добавка може допомогти зменшити дефіцит, який зменшує функцію печінки.
10. Їжте більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі багаті мінералами та вітамінами, які допомагають роботі печінки. Ви повинні їсти овочі під час кожного прийому їжі і принаймні один вид фруктів на день.
Продукти, що очищають печінку:
- Насіння льону
- Грейпфрут
- Зелений чай
- Оливкова олія
- Авокадо
- Листяні овочі
- Лимони
- Капуста
- Куркума