способів

Незалежно від того, чи просто вам потрібно відмовитися від повсякденного життя, чи ви хочете зробити щось корисне для своєї психіки - ці вчинки допоможуть вам почувати себе краще в довгостроковій перспективі.

Нервовість, тривожність або пригнічений настрій. Багато людей протягом життя борються з проблемами психічного здоров’я. Бути постійно в Інтернеті, переживати стрес і мало відпочивати - лише деякі каталізатори, шкідливі для нашої психіки. То що робити, коли світ знову починає швидко крутитися, і більше ніж достатньо падає на нас?

Це поради, які можна легко включити у свій розпорядок дня для покращення психічного здоров’я та добробуту.

Вийди

Це звучить банально, але необхідно для нашого добробуту. Час, проведений на природі, позитивно впливає на нашу психіку. Доведено, що він знижує рівень стресу на 20-30 хвилин на день і допомагає запобігти депресії. Перебування на вулиці особливо сильно впливає на дітей - за даними недавнього дослідження Датського університету в Орхусі, воно навіть запобігає розвитку депресії у зрілому віці. Діти, які проводять багато часу на природі, згодом мали на 55 відсотків нижчий ризик розвитку депресії.

Поміркуйте

Ви напевно чули цю пораду не раз. Це має сенс, оскільки керований вдих та видих приносить із собою ряд переваг, не тільки профілактично, але і може допомогти психічно хворим пацієнтам. Медитація також ідеальна проти симптомів стресу, оскільки допомагає мозку краще справлятися із зовнішніми імпульсами. Завдяки медитації покращується концентрація уваги, ми також можемо краще обробляти емоції.

Пийте багато

Ми помічаємо, наскільки важливим є сон, коли нам мало. У довгостроковій перспективі це може «зірвати» наш мозок. Почуття, концентрація, увага та поведінка працюють, коли ми мало спимо, інакше - і, звичайно, не краще. Зрештою, це також сильно впливає на нашу психіку, оскільки ми по-різному обробляємо свої почуття і швидше реагуємо на тривогу.

Практикуйте вдячність

Ми часто зосереджуємось на негативних речах у житті, рухаючись у висхідну спіраль, яка атакує нашу психіку. Тому обов’язково використовуйте один день на тиждень (або місяць), щоб оцінити те, за що ви вдячні. Як ви це зробите, вирішувати вам. Є також книги та інструкції, як правильно показувати подяку, а також візуально привабливі книги подяки із шаблонами для практики. Вдячність не лише короткочасно впливає на наше самопочуття, але й впливає на наш мозок у довгостроковій перспективі. Дослідження показали, що люди, які регулярно говорять «дякую», стають щасливішими та щасливішими.

Їжте більш спокійно

Тему дієти потрібно сприймати більш спокійно, особливо для жінок. Тиск, щоб правильно харчуватися в потрібний час, є великим, і ми навіть ще не починали дієти. Всі ці думки та внутрішні захисні сили наносять нам психічну біль. Якщо ви збираєтеся їсти, насолоджуйтесь їжею, яка лежить перед вами на тарілці. Навчіться не думати лише про оптимальну харчову цінність. Це все-таки їжа ...