Кажуть, що для схуднення потрібно їсти менше і більше рухатися, але якби це було так просто, ми всі були б худенькими, так? З деякими дослідженнями, ось як досягти успіху в дієті та фізичній формі.

способів

НЕ БУДЕ ТАЄМНОСТІ БУТИ ТІЛЬКИ

Втрата ваги та утримання від неї вимагають цілісного підходу, який поєднує правильну дієту, хороші тренування, знання, чому переїдати, та розуміння того, як підштовхувати себе до змін. Бажання змінитися насправді має надходити зсередини. Іноді доводиться впасти в дно, якщо ви не готові до чогось нового, що б ви не намагалися, це не спрацює.

НЕ ЗАКРИВАЙТЕ СВОЇХ ГЕНІВ

Так, ми всі різні, і деякі з нас набирають вагу легше порівняно з іншими. Однак твердження: "Я не можу зробити жодних поліпшень, оскільки у мене є гени для пухкості", не відповідає дійсності і відключає. Незалежно від ваших генів, ви маєте можливість приймати правильні рішення щодо дієти та фізичних вправ.

ВИВЧЕННЯ

Перш ніж піднімати палець на нозі, ви можете виконати польові роботи. Ви можете дізнатись про харчування та дієту на веб-сайтах або в книгах. Підготовка допомагає розумно тренуватися, ви також не можете долучитися до програми вправ, не знаючи, що робите, в кращому випадку ви можете витратити свій час, а в гіршому можете отримати травму ". Знайдіть клас для початківців або хорошого тренера.

Зберігайте чесний щоденник продуктів, які ви їсте

Дуже важливо, вам потрібно детально відстежувати, що ви їсте. Ніяких "цукерок", але скільки цукерок? В який час доби? І чому ви їсте в цей момент? Запишіть це, це робить вас відповідальним та обізнаним, і це допомагає вам визначити помилки, які ви робите.

ЕКСПЕРИМЕНТ, ЩОБ ЗНАЙТИ ВЛАСНУ ДІЄТУ

Організм у всіх різний, і те, що книга з дієтами входить до списку бестселерів, не означає, що їхня програма буде працювати для вас. «Деякі люди дотримуються суворої дієти з високим вмістом білка, а інші дуже добре справляються з фруктами, зерновими та квасолею. Іноді потрібно багато спроб і помилок, щоб знайти правильну комбінацію продуктів

БУДЬТЕ РУМНІШІ ВІД ВАШИХ ВИПУСКІВ

Рутина, яка дійсно триває, повинна мати для вас цікаві елементи. Якщо вам подобається бувати на свіжому повітрі, час від часу вирушайте в походи або гуляйте десь надихаючи; пляж, парк, історичний квартал. Також потрібно оцінити, що вас спонукає. Ви стаєте більш конкурентоспроможними та більше мотивованими, коли ви поруч з іншими людьми, можете відвідувати тренажерний зал, відвідувати заняття або займатися такими видами спорту, як теніс чи софтбол.

ПОЧНІТЬ З МАЛИХ КРОКІВ

Займатися 20 хвилин на день недостатньо, щоб схуднути, але це почне прискорювати ваш метаболізм. Пройдіться до місцевого ресторану під час обідньої перерви, вигуляй собаку, піди до магазину пішки або на велосипеді. Ідея полягає в тому, щоб почати рух.

Думка: «Я не можу прийти у форму, бо не маю двох годин на день, щоб займатися фізичними вправами» - це лише черговий привід для того, щоб нічого не робити.

ОПОРУВАТИСЯ

Прийнявши, що перші кілька днів фітнес-програми не можуть бути цікавими. Треба просто йти вперед. Ваше тіло - неймовірна машина. Через два тижні ви починаєте усвідомлювати, скільки можуть робити вправи, які спочатку вважали неможливими.

ДІЗНАЙТЕСЯ, ЯК НАТИСНАТИ КНОПКУ ПАУЗИ

Щоб змінити режим харчування, потрібно змінити свої рефлекси. Коли ви виявите, що думаєте: «Я прийму морозиво, тому що у мене був такий поганий день», просто зупиніться, зупиніться на хвилинку і запитайте себе: чи я справді голодний? Невже я цього хочу? Тому що я цього хочу? Пауза змушує задуматися, а не просто діяти на імпульс.
Якщо виявиться, що ви відчуваєте більше, ніж голод, знайдіть непродовольче ласощі. Замість того, щоб їсти морозиво, нагородіть себе манікюром, масажем або пінною ванною. Зробіть щось здорове, щось позитивне, що змусить вас почувати себе прекрасною, а не те, що зашкодить вашому харчуванню.

ЗБЕРІГАЙТЕ СВОЮ ПЕРСПЕКТИВУ

Не думайте про те, щоб отримати вражаюче тіло кінозірки - тобто отримати природне благословення за одну ніч. Не дорікайте собі, що не виміряли. У знаменитостей є приватні кухарі, тренери з ними цілодобово, шість днів на тиждень, пластичні хірурги, щоб вирішити будь-які проблеми, які вони не можуть легко змінити, і тоді є хороше освітлення та всілякі фотомагії. Голлівуд, це дуже мала частина світу, це не реальність.