детокс

Час відключення від технологій може мати благотворний вплив на кожного з нас.

Коли ви востаннє забули мобільний телефон вдома? Можливо, давно - і це не буде випадковістю. Згідно зі словацьким опитуванням, більшість із нас перевіряють гаманці, ключі та смартфони перед виходом з дому. Якщо ви забули свій смартфон, ви можете бути здивовані тим, наскільки це було складно. Ви не знали, скільки часу, ви не могли написати своєму другу, щоб перенести зустріч. І, можливо, ви також відчули дивне відчуття, що ви «якось поза». Ви пережили комплекс почуттів, який за кордоном відомий як FOMO.

FOMO - це абревіатура англійської "страх пропустити"- страх, що ми щось пропустимо, поки не будемо зв’язані. Цифрові технології дають нам можливість, але також викликають гостру потребу постійного контакту із зовнішнім світом.

Цифрові технології стали частиною нашого життя. Статистика Словаччини та світу також говорить про це:

  • 2 із 5 словаків не уявляють собі дня без смартфона.
  • Кожен третій словак користується своїм смартфоном безпосередньо перед сном, до 71% словаків мають смартфон під рукою.
  • 55% словаків майже постійно використовують свій смартфон.
  • Британський хлопець перевіряє свій смартфон кожні 12 хвилин.
  • Від 60% до 65% молодих людей у ​​Великобританії перевірять свій телефон протягом перших 5 хвилин після пробудження, відповідно. перед сном.

Цифрові технології - хороший слуга, поганий господар

Ці цифри свідчать про те, що багато з нас не можуть обійтися без цифрових технологій, таких як смартфон, планшет або ноутбук уявіть собі день. Це саме по собі не може бути проблемою. Однак виявляється, що окрім багатьох переваг, які приносить нам можливість «бути в Інтернеті», з цією тенденцією є ще кілька проблем та проблем. Це відбувається особливо тоді, коли ми втрачаємо контроль над використанням цифрових технологій.

Поганий настрій і тривога

Деякі дослідження свідчать про взаємозв'язок між використанням соціальних мереж та збільшенням стресу, почуттям тривоги, пригніченим настроєм та некритичним порівнянням з іншими.

Помилковий багатозадачність та порушення продуктивності

Постійний зв’язок дає нам відчуття фальшивої зайнятості та важливості. Хоча десь у куточку нашої душі ми підозрюємо, що було б добре уникати відволікань і виконувати якісь завдання повною мірою (написання, читання тощо), цифрові технології штовхають нас на багатозадачність. Ми працюємо, вчимось, але також реагуємо на новини, що зміцнює наше почуття важливості. Насправді йдеться не про багатозадачність, а про постійне переривання діяльності, на якій нам потрібно зосередитися. Багатозадачність - це просто перехід від одного виду діяльності до іншого. Це чинить на нас постійний тиск, що створює хронічний стрес, погіршує концентрацію уваги та знижує ефективність роботи. Нам потрібно навчитися відмовлятися від багатозадачності, починати працювати лише над одним, зосереджуватися на одному - відключатися, коли нам не потрібно бути зв’язаним.

Технологія оманливо дає нам відчуття контакту і порушує стосунки

У нас є вкорінена природна потреба бути у контакті з іншою людиною, в якій ми відчуваємо себе важливими. Це бажання часто виконують соціальні мережі. Хоча особистий контакт є для нас більш природним, його все більше турбує явище фаббінгу (від англійського phone - телефон і snubbing - відстеження), коли відстеження телефону вступає в особисту взаємодію. Утворюється замкнуте коло: якщо виникає ситуація, коли людина, з якою ми проводимо час, звертається до телефону, ми розчаровуємось. Це порушує наше почуття важливості. Нам потрібно повернути його, тому ми дотягнемось до телефону. Коли наш друг дивиться на нас, він бачить, що ми теж дивимось у телефон, він зробить те ж саме ще раз. Ми потрапляємо в цикл, коли ми не можемо уявити каву з другом без телефону на столі. Цифрові технології також вступають у наші найближчі стосунки і є джерелом конфліктів та розладів між партнерами.

Залежність та надмірне використання цифрових технологій

Використання цифрових технологій та соціальних мереж є особливо ризикованим з точки зору розвитку наркоманії. Контакт з технологіями, особливо соціальними мережами, приносить певний рівень задоволення чи винагороди нашому мозку (наприклад, кнопка "Подобається" у Facebook). Людський мозок віддає перевагу діяльності, в якій винагорода приходить негайно - тому важко змусити себе (результат приходить після багатьох повторень), але ми дуже любимо їсти хорошу їжу (оскільки смак їжі нас одразу порадує). Хоча ми не повинні відповідати діагностичним критеріям залежності (це діагностує лікар), ми можемо мати деякі ознаки надмірного використання цифрових технологій, які доставляють нам проблеми та дискомфорт у житті. Наприклад, одним із симптомів є нагальна необхідність постійно перевіряти телефон.

Зростаюча кількість проблем із використанням цифрових технологій призвело до необхідності відпочити від цих інструментів - у формі цифрової детоксикації. Цифрова детоксикація - це свідоме рішення людини обмежити контакт із цифровими технологіями на визначений проміжок часу - особливо з тими, що використовуються для спілкування, такими як смартфон, ноутбук, планшет тощо.

Чи є для вас цифровий детокс? Перевірте себе!

Прочитайте наступні твердження та зауважте, скільки тверджень стосується вас.

  • Перед самим сном я дивлюсь на екран свого мобільного телефону чи іншого пристрою.
  • Іноді трапляється так, що мені стає гірше через приємні фотографії інших людей у ​​соціальних мережах.
  • У вільний час я проводжу більшу частину часу в Інтернеті.
  • Іноді я перевіряю робочі електронні листи навіть під час канікул.
  • Коли я встаю вранці, перші кілька хвилин перевіряю мобільний телефон.
  • У мене сповіщення про робочу електронну пошту ввімкнено поза робочим часом.
  • Коли я проводжу час з іншими людьми, наприклад, обідаючи разом, п’ючи каву, трапляється, що я починаю дивитись на свій мобільний телефон.
  • Мені важко розпочати чи закінчити більш масштабне завдання, я, як правило, продовжую перевіряти електронні листи та повідомлення.
  • Безцільний серфінг в Інтернеті - це мій найпоширеніший спосіб зволікання (відкладання завдань).
  • Я відчуваю, що мені все більше труднощів зосереджуватись.

Навіть якщо ви відповіли "дійсним" лише на одне твердження, ви повинні більше усвідомлювати, як цифрові технології негативно входять у ваше життя, і починати регулювати їх вплив. Якщо вас турбує кілька моментів, корисно було б почати думати про більш інтенсивний цифровий детокс.

Ми все ще можемо його вимкнути

Як би це не було важко для багатьох, ми все одно можемо звільнитися від повсякденного поглинання цифровими технологіями. Ось декілька порад, які допоможуть вам досягти цієї мети:

  • Добре сплануйте свій цифровий детокс

Якщо ви хочете спробувати цифровий детокс протягом декількох днів, сплануйте це реально. Найкраще спробувати детоксикацію під час свят або вихідних. Багато сайтів все ще пропонують розкіш обмеженого сигналу - скористайтеся цим. Є люди, яким можна допомогти, попередньо повідомивши своє оточення про цифровий детокс.

  • Сплануйте альтернативні заходи

Якщо ви вирішили прибрати свій телефон та інші технології, корисно подумати, чим ви хочете займатися протягом часу. Немає нічого гіршого, ніж залишатися "в автономному режимі", нудьгувати і не в змозі вирішити, що робити. Ви збираєтеся плавати? Чи читаєте книгу, яка давно відкладається? Вибір за вами. Зверніться до діяльності, яка радувала вас у минулому і змогла повністю захопити вашу увагу. Ви пройдете час без свого телефону набагато швидше і приємніше.

  • Створіть ритуал не використання технологій

Бувають місця та ситуації, коли витягування смартфона - це просто шкідлива звичка. Ви на зустрічі чи тренінгу? Папір і ручка також корисні для написання нотаток, і ніщо не заважає вам присвятити кілька хвилин після закінчення переписуванні зустрічей у своєму електронному щоденнику. Звичка не вибирати телефон чи інші інструменти під час ділових зустрічей може принести кращу концентрацію уваги та ефективність роботи.

Однак не слід забувати своє приватне життя. Незалежно від того, знаходитесь ви в театрі, кінотеатрі чи за столом з друзями, залишайте смартфон у кишені. Це моменти, коли ваш мобільний телефон лише непотрібно вас відволікає.

  • Навчіться їсти без телефону

Думаєте, їжа марнується, а вдень ви обробляєте робочі електронні листи і списуєте друзям під час вечері? Цікавою формою цифрової детоксикації може стати вивчення правил не вживання телефону з їжею. Давайте насолоджуватися їжею та перервою у роботі та обов’язками, на які ми і наше тіло заслуговуємо. Таке свідоме сприйняття споживання їжі приносить інші переваги: ​​воно допомагає нам вибирати більш здорову їжу, ми можемо краще регулювати споживання калорій і менше їсти.

  • Створіть у своєму будинку місця, де техніка має знак зупинки

Одне з місць, якого слід уникати цифрових технологій, - це спальня. Спробуйте домовитись зі своїм партнером про те, що ліжко буде місцем, де більше не беруть телефон або ноутбук. Ліжко призначене для відпочинку, близькості партнера або приємної розмови перед сном. Це місце, де пара може знайти час лише для себе. Не лише перед сном, але і незабаром після пробудження корисно уникати телефону. Якщо ви купуєте будильник, вам зовсім не знадобляться телефони в спальні.

  • Подумайте про свій цифровий слід

Для багатьох людей обмін фотографіями та інформацією про своє життя в Інтернеті є цілком природним. Однак рідше ми переоцінюємо свій цифровий слід, переваги, а також наслідки того, що ми публікуємо в Інтернеті. Чи хотіли б ми, щоб наші діти побачили ці фотографії через кілька років? Як би реагував наш роботодавець на ці фотографії? Ми розглядаємо загрози, які може становити наш цифровий слід? Ми можемо виявити, що частина нашої поведінки в Інтернеті є лише наслідком рутини і не вносить нічого особливого в наше життя. Це також може бути початком більш здорового використання цифрових технологій.

  • Маленький проти велика детоксикація

Хтось обирає щомісячну детоксикацію, радикально видаляє облікові записи в соціальних мережах, інші вирішують коригувати деякі свої звички і не користуються технологіями під час безкоштовних вечорів з родиною. Визначтесь із методом, який вам близький. Не натискайте себе на нереальні обмеження і почніть спочатку з менших кроків. Вони забезпечать вам корисний досвід, завдяки якому з часом ви можете вирішити обмежити технології протягом усього відпочинку. Рішення вирішувати вам.

Ви не тривали? Не впадайте у відчай

Можливо, ви визначитесь із одним із методів детоксикації, але через 5 хвилин вас зловлять, що тримає в руці мобільний телефон. Така невдача може спочатку вас демотивувати. Якщо ваш початковий план склався не так, як ви очікували, можуть допомогти наступні рекомендації:

  • Нагадайте собі, чому ви вибрали детоксикацію.
  • Проаналізуйте, чому вам не вдалося. Тобі нудно? Вони почувались незручно? Навіть така оригінальна невдача може навчити вас чомусь і допомогти у наступній спробі детоксикації.
  • Подумайте, яка ваша мета, і виберіть, як «від’єднатись» відповідно.
  • Згадайте ще одну звичку, яку вам довелося змінити в минулому. Чи відчуваєте ви, що схудли? Вони кинули палити чи почали займатися спортом? Шукайте у спогадах, що вам тоді допомогло. Використовуйте цей досвід, щоб змінити спосіб використання цифрових технологій.
  • Спробуйте різні стратегії і не здавайтесь.
  • Якщо ви не можете зробити навіть незначні вдосконалення у використанні технології, ви відчуваєте, що технологія негативно впливає на ваше життя, а ваші труднощі зберігаються або погіршуються, зверніться за допомогою до фахівця. Досвідчений фахівець з психології може вам допомогти або знайти центр лікування наркоманії.

Як повернутися до технологій після детоксикації

Повертаючись до технологій, спробуйте наступні кроки:

  • Цінуйте себе. Ви вийшли зі своєї безпечної рутини і зробили позитивний крок у своєму житті.
  • Зрозумійте, чому детокс навчив вас про вас та ваше використання технологій.
  • Включіть ці знання у своє повсякденне функціонування. Це може набути форми нової звички використовувати технології.
  • Раптом не намагайтеся наздогнати все, що є в «світі Інтернету». Зрештою, детоксикація показала вам, що життя - це весело, навіть якщо ви не в мережі.
  • Поділіться своїм досвідом з коханими. Можливо, вони надихають вас власним досвідом, а ви їх своєю історією. Найкращим буде особисте інтерв’ю.
  • Час від часу переоцінюйте, як ви підходите до технологій. Через деякий час ви можете прийняти рішення про інший детокс, у тій самій чи новій формі.

Що ви можете обіцяти від цифрової детоксикації?

Навіщо взагалі пробувати цифровий детокс, коли життя без технологій сьогодні неможливе?

Цифрова детоксикація - це не просто прибирання телефону та інших пристроїв. Це допоможе нам нагадати собі про те, що таке повне переживання діяльності, яку ми робимо. Нагадати або повторно навчити нас насолоджуватися теперішнім моментом, повернути нам здатність повністю зануритися у діяльність, яка розважає та цікавить нас.

Йдеться про здатність насолоджуватися моментом, не маючи бажання увічнити його на фотографії та поділитися нею в Instagram чи Facebook. Цифрова детоксикація не повинна бути у тижневих канікулах, коли ви перебуваєте поза мережею (але це може бути). Цифрова детоксикація повинна показати нам, що навіть життя без технологій приємне і має що запропонувати. Ви можете виявити, що, поклавши телефон після роботи і відмовившись від безглуздого серфінгу в Інтернеті, ви познайомитеся з т.зв. "Довгі зимові вечори", про які ви думали, що вже не існують.

Цифрова детоксикація може не тільки навчити нас відключатися, але і показати нам, як краще відновити зв’язок.