Це не так складно, як здається

Само собою зрозуміло, що надлишок калорій у вашому раціоні може призвести до збільшення ваги, поряд із шкідливими звичками та відсутністю фізичних вправ. Ось чому турбота про певні деталі протягом дня допомагає нам зменшити кількість енергії, яку ми щодня поглинаємо, що життєво важливо для підтримки нашої ідеальної ваги та відчуття здоров’я.

способів

  1. Перш за все, не припиняйте рух: Коли ви сидите в офісі, рухайте ногами, а під час розмови по телефону намагайтеся йти пішки, щоб спалити більше калорій, ніж якщо б ви відпочивали.
  2. Тримайтеся подалі від горіхів: Хоча вони містять багато корисних для серця функцій, вони дуже калорійні. Три маленькі кулачки можуть містити до 525 калорій! Якщо ви не можете терпіти тягу, віддайте перевагу 1 жмені фісташок або мигдалю.
  3. Не їжте перед телевізором: Коли ви їсте, робіть це свідомо за столом, щоб уникнути переїдання. Ще одна пропозиція - змінити час, який ви витрачаєте на перегляд телевізора, на прогулянку.
  4. Граничні пов'язки: Салати - чудовий варіант, якщо ви не перестараєтесь із начинками, такими як грінки, горіхи та насіння. Виберіть лише одну і додайте половину кількості заправки.
  5. Вибирайте невеликі тарілки: Таким чином ви зменшите споживання на 25%. Також намагайтеся наповнити тарілку лише один раз, особливо під час сімейних страв. Якщо ви збираєтеся повторити, віддайте перевагу нежирним білкам.
  6. Замовляючи каву, намагайтеся замовляти найменший розмір і уникайте збитих вершків, а також незбираного молока та сиропів за будь-яку ціну. Завжди замовляйте свою легку каву з молоком або вибирайте чаї, підсолоджені стевією.
  7. Чи знали ви, що коктейль може містити більше 800 калорій?! Щоб ці напої не зіпсували вам дієту, завжди вибирайте спиртні напої, що супроводжуються мінеральною водою, лимонним соком, легким журавлинним соком або содою без калорій.
  8. Остерігайтеся прихованої олії: У більшості ресторанів готують з великою кількістю олії. Щоб уникнути цього, замовляйте їжу на пару або смажену без зайвого масла. Таким чином ви заощадите близько 124 калорій на столову ложку олії.
  9. Спіть добре: Дослідження показали, що люди, які сплять менше 5 з половиною годин, частіше їдять між їжею і менше контролюють свою тягу.
  10. Обмежте кількість десертних порцій: Коли ви вирішите пригостити себе таким, як торт, морозиво або шоколад, спробуйте лише трохи позбутися тяги і не закінчуйте всю тарілку.

Всі ці поради разом з допомогою дієтолога допоможуть вам зберегти здорову вагу та уникнути захворювань, спричинених надмірними кілограмами жиру в організмі, покращуючи тим самим якість вашого життя.