Ми всі хочемо бути у формі, але не завжди витрачаємо час на вправи. Ми розповідаємо вам прості способи щоденної фізичної активності. Ті, що варіюються від того, як сидіти в офісі, щоб прибирати свій будинок.
Спалювання калорій під час виконання щоденних обов’язків ідеально підходить для тих, хто не має ексклюзивного часу для занять спортом. Ходьба по кілька кварталів на день, сидячи певним чином і навіть вживання холодної води змушує ваше тіло спалювати калорії. Прибирання - ще один поширений спосіб вправ, не помічаючи. Ось 10 способів легко спалити калорії.
Прогулянка
В середньому, вам потрібно пробігти або пройти близько 15 кварталів, щоб спалити 100 калорій. Чим швидше ви подолаєте цю відстань, ви отримаєте кращі результати. Ви можете зробити це вдома на біговій доріжці або просто йти до метро, а не чекати автобуса.
Якщо те, що вам потрібно зробити, це пішохідний шлях, іноді краще йти пішки, ніж чекати автобуса або їхати на таксі, особливо в другій половині дня, коли тако величезне. Будьте мотивовані і рухайте ногами. Окрім спалювання калорій, ви будете тонізувати.
Не сиди, гойдайся!
Якщо ви проводите багато часу сидячи Ви можете поміняти свій робочий стіл на гімнастичний м’яч. Це допоможе вам спалити близько 50 калорій на годину, оскільки, коли ви балансуєте, всі ваші м’язи вправляються просто сидячи.
Пийте холодну воду
Рідину, яку ви включаєте в зволоження дня, слід приймати швидко, бажано морозиво. Вживання 8 склянок води, розподілених протягом дня, допоможе вам вплинути на ваш метаболізм це змусить витратити 25 калорій на склянку. Коли рідина холодна, ваше тіло має докладати більше зусиль, щоб зігріти її, спалюючи більше калорій.
Гарячий напій
Окрім звикання наповнювати шлунок холодною водою, пийте велику чашку гарячої кави, зеленого або чорного чаю. Ці типи напоїв стимулюють нервову систему і допомагають спалювати калорії. Вживання трьох ваз чаю на день спалює ваше тіло від 78 до 106 калорій.
Не стояти на місці
Пересувайтесь протягом дня, ви можете рухати ногами, сидячи за партою. Ви довго розмовляєте по мобільному телефону? Вставайте і йдіть, поки ви це робите. Якщо ви будете рухатися протягом години, ви спалите 100 калорій.
Робіть туалет
Прибирання будинку може бути одним з найкращих прикладів того, як спалювати калорії в нашій рутині. Будь-яка діяльність, яка ви виконуєте з концентрацією уваги і більше півгодини, дозволить вам спалити 100 калорій.
Ви можете мити посуд, пилососити воском, готувати, прасувати одяг або робити покупки протягом години.
Короткі та інтенсивні вправи.
Супер інтенсивна 15-хвилинна щоденна вправа змусить вас втратити 100 калорій. Хороший рецепт - поєднати п’ять хвилин стаціонарного або еліптичного їзди на велосипеді, дві хвилини віджимань, а потім - ще п’ять хвилин чергування бігу та ходьби на біговій доріжці. Нарешті, витратьте три хвилини на зміцнення нижніх м’язів присіданнями і випадами.
Пропустити
Згадування нашого дитинства та стрибки через мотузку можуть бути розважальною та ефективною вправою. Коли у вас є вільний час, стрибайте, це змушує серце бігти і весь ваш організм починає працювати.
Танець
Якщо у вас було щось важке на обід, або сьогодні ввечері у вас день народження і ви знаєте, що збираєтеся з’їсти занадто багато, збільште гучність на радіо і танцюйте з великим ентузіазмом. Як результат, ви спалите всі ці зайві калорії лише за одну 20-хвилинну танцювальну сесію.
Пограйте з дітьми
Ваші діти можуть допомогти вам створити найкращі вправи для вашого тіла. Пограйте з ними, щоб кидати м'яч більше півгодини, кататися на ковзанах 10 хвилин, 15 хвилин перегонів або навіть інтерактивні приставки для відеоігор змусять вас втратити 100 калорій.
Гра в хованки протягом півгодини також допоможе вам спалити 100 зайвих калорій. Це не так складно здійснювати, якщо ми зосереджуємо свою діяльність на цій меті, ми можемо легко її досягти.