Я розповім вам метод, вправи та кроки, які ви повинні виконувати, щоб мати більше сили волі, самоконтролю, зосередженості, дисципліни та наполегливості.
10 вправ для збільшення сили волі:
1. Харчуйтесь здорово і в звичайні години
Якщо ми хочемо мати силу волі, ми ніколи не повинні пропускати їжу. Сила волі знаходиться в нашому мозку, і це м’яз для харчування.
Регулярне вживання здорових білків, а також овочів та складних вуглеводів заважатиме нам переходити до цукру та простих вуглеводів із солодощів та шкідливої їжі.
Регулярне, здорове та різноманітне харчування зробить нас краще зосередженими, з більш рішучим та рішучим ставленням.
Прості щоденні практики можуть допомогти нам мати більше сили волі, роблячи це, ми прагнемо позитивних і стійких змін у своєму житті.
2. Слідкуйте за харчуванням
Сила волі потрібна, щоб записати, що ми їмо щодня.
Дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці США, показало, що люди з надмірною вагою, які створили письмовий щоденник усіх своїх страв, докорінно змінили свої харчові звички.
15 ЗВИЧКІВ МІЛЬЙОНЕРА, які починалися з нічого | Ключі до успішних людей
Ознайомтеся з нашим відео про 15 звичок мільйонерів, які починалися з нічого:
Ця вправа може допомогти вам усвідомити тип їжі та порції, які ви їсте, зменшити обсяг їжі та краще контролювати те, що ви кладете в комору та холодильник.
Спробуйте записати все, що ви їсте, у свій щоденник або в додаток Myfitnesspal.com якомога докладніше протягом двох тижнів, і ви побачите, як зростає ваша здатність протистояти тязі.
Нижче наведено відео про те, як користуватися Myfitnesspal:
3. Виправте свою позу
Відмінна вправа для збільшення сили волі - це виправлення постави під час ходьби, сидячи або під час роботи.
Кожного разу, коли ви лягаєте на диван, змінюйте позу гідно, максимально прямо. Під час ходьби аналізуйте, як ви це робите, якщо ви згорбившись, випряміть спину, витягніть плечі і підніміть груди.
Це не тільки покращить вашу спину, але ця проста практика покращить вашу стійкість.
Нижче відео про те, як виправити свою позу, яка буквально змінила моє життя, роками я мав погану поставу, поки не побачив відео нижче (це було зроблено американським фізіотерапевтом):
4. Якщо ви правша, працюйте лівою
Ще одна чудова вправа для отримання самоконтролю - це робота протилежною рукою.
З самого раннього віку наш мозок схильний частіше використовувати домінуючу сторону, тому вам знадобиться значна сила волі, щоб робити речі іншою рукою.
Встановіть час або час доби, коли ви користуєтеся телефоном, їсте та чистите зуби найменш кваліфікованою рукою.
Але так, це не повинно тривати більше години, виконуючи завдання «лівшею», тому що ви в кінцевому підсумку будете занадто втомленим і вимагатимете від своєї сили волі занадто багато.
Вам не здається, що ви можете щось зробити своєю протилежною рукою? Ви будете здивовані, дізнавшись пізнати свої таланти.
5. Слідкуйте за своїми словами
Щось пішло не так, і ви хочете кинути прокляття на чотири вітри. Затримайте дихання і контролюйте себе!
Дивовижна вправа для тренування сили волі - це керувати своєю промовою більш офіційно та ввічливо.
Тому перед тим, як «подути хорошим», просто вдихніть протягом п’яти секунд і дайте цьому імпульсу пройти. Те, що вправа не лише обмежується нецензурною лайкою, але також передбачає усвідомлення використання більш складної та різноманітної мови.
Через два тижні ви почнете бачити зміни у своїй силі волі.
6. Встановіть терміни виконання своїх завдань і дотримуйтесь їх
Ви дійсно хочете уникнути відволікаючих факторів і стати суперпродуктивними?
Нічого кращого, ніж скласти список своїх предметів, що очікують на розгляд, і вказати їм конкретну дату їх закінчення.
Встановлюючи терміни виконання своїх завдань та очікуючих завдань, ви берете на себе зобов’язання. Поступове виконання завдань підніме настрій, але будьте обережні, не очікуйте, що за ніч вийде від 0 до 100.
Зі списку речей, які потрібно зробити, виберіть одне, вкажіть йому конкретну дату чи час і попрацюйте над його завершенням.
Це відмінна можливість не лише зміцнити свою волю, а й навести порядок у гаражі, пофарбувати будинок, обрізати сад, харчуватися здорово, розпочати вправи або кинути палити.
Для досягнення цього вам може знадобитися навчитися бути більш дисциплінованим.
7. Слідкуйте за своїми витратами
Подібно до того, як вам потрібно стежити за тим, що ви їсте, щоб набрати більше сили волі, ви також можете вимагати від себе щотижневого ведення обліку всіх своїх витрат.
Чи знали ви, що основним правилом контролю ваших фінансів є витрачати набагато менше, ніж заробляєте?
Отже, не сприймайте це як щось нудне чи важке, це чудовий спосіб дізнатись, на що ви витрачаєте свої гроші, одночасно застосовуючи цю силу волі, щоб трохи контролювати свої витрати.
Якщо ваші проблеми із силою волі пов’язані з грошима, ви можете бути зацікавлені в нашій публікації 30 прийомів, щоб заощадити гроші щодня.
8. Використовуйте ручку або ручку
Хват, рукоятка або англійською мовою "рукоятка" - це інструмент для тренування передпліч та покращення сили хвата. Неймовірно, але також проявляйте силу волі.
Практика полягає в придбанні затискача для рук і затягуванні його до тих пір, поки не відчуєте невеликого болю в передпліччя; справжня вправа сили волі починається тоді, коли ви продовжуєте стискати його, навіть якщо болить.
Медичне дослідження, опубліковане в 2010 році через Національний центр біотехнологічної інформації США (NCBI), показало, що стискання ручки до тих пір, поки ви не втомилися, - це вправа, яка несвідомо готує вас до посилення наполегливості у виконанні складних завдань.
Нижче наведено відео про те, як виконувати рутину за допомогою ручного затискача:
9. Займіться медитацією:
Медитація, безсумнівно, є найкращою вправою для збору нашої волі. Всього п’ять хвилин медитації на день можуть допомогти вам отримати більше сили волі.
Коли ми закриваємо очі і відкладаємо свої думки в сторону, концентруючись лише на глибокому, повільному диханні, ми тренуємо наш мозок до концентрації та опору бажанням блукати.
Лише за тиждень занять медитацією наш мозок матиме більшу здатність до концентрації.
Проста практика створення усвідомлення себе та відокремлення від хаосу в нашому оточенні зміцнить нашу здатність протистояти імпульсам. Тож краще використовуйте свій час і розмірковуйте.
Нижче відео про те, як почати медитувати:
10. Намагайся бути в курсі всіх своїх дій
Людина є "твариною звичаїв". Іноді ми настільки впадаємо в рутину, що робимо щось несвідомо.
У ці моменти ми настільки замикаємось у своїх думках, що наші дії стають автоматичними.
Що ж, витратити час на питання, чому ми робимо рутинні речі певним чином, збільшить нашу концентрацію уваги та зробить нас сильнішими протистояти спокусам.
Ви встаєте вранці і готуєте каву, посеред ритуалу зупиняєтесь, щоб подумати, чому дві столові ложки цукру, а не одна. Чому бекон на хлібі, а не індичка чи куряча грудка? Чому ковтати цілим?
Будь-яка дія, яка змусить вас повністю усвідомлено думати про "автоматичну поведінку", збільшить вашу увагу, самоконтроль і силу волі.
Для Clements of Lifehack.org, коли ви робите речі з повним усвідомленням, ви залучаєте силу волі замість того, щоб дати потягу взяти верх.
Поки що у вас є декалог про те, як мати більше сили волі. Не переживайте, намагаючись виконати все одразу, оберіть два-три кроки, що найбільше відповідають вашому повсякденному дню, і практикуйте їх, коли вони закріпляться, застосовуйте інші.
Ви побачите, як ви стаєте «культуристом самоконтролю», зосередженості та наполегливості. Давайте тепер розглянемо деякі конкретні ситуації, в яких ви можете набрати більше сили волі.
Як мати силу волі для схуднення?
Ми трохи говорили про це у своєму попередньому декалозі. Замість того, щоб дотримуватися дієти, повної обмежень і заборон, виробіть звичку писати щодня і детально все, що ви їсте, і в якій кількості.
Скорочуйте порції їжі і харчуйтеся різноманітно, завжди будьте в курсі того, що ви їсте, і робіть це спокійно. Це вправа, яке змусить вас врахувати все, що ви кладете в рот.
Практикуйте звичку пережовувати їжу 7 разів перед ковтанням, ви несвідомо будете здійснювати свій самоконтроль і краще засвоювати їжу.
Не карайте себе, вважаючи, що, придушуючи сніданок, ви сильні волею, оскільки ви впливаєте на свою травну систему та ваш обмін речовин, сніданок - це найважливіший прийом їжі.
Відмінно мати під рукою здорову закуску, таку як шматочок улюбленого фрукта, коли ви відчуваєте вразливість та тягу до нездорової їжі.
Як мати силу волі до навчання?
Навчання - це, безумовно, питання дисципліни, наполегливості та сили волі.
Для досягнення хороших результатів дослідження повинно мати дисципліну планування та передбачення.
Встановіть графік і дотримуйтесь його. Майте достатньо сили волі, щоб вимкнути стільниковий телефон, спочатку на частку години і збільшити час.
Ви повинні розробити графік роботи, де ви встановлюєте терміни виконання заходів та оцінок. Почніть з найближчих зобов’язань і присвятіть себе, розподіліть свій час та зусилля.
Прибрати лінь. Коли ви відчуваєте, що більше не можете терпіти, подумайте про задоволення, яке дадуть вам ці чудові результати.
Коли тільки можете, добре спите, не витрачайте вільний час, коли настає ніч, оскільки тоді вам знадобляться ці додаткові зусилля.
У моменти надзвичайних навантажень і виснаження випийте пару квадратів темного шоколаду - привіт, всього пару! Це буде ідеальний оксигенатор для продовження ритму.
Якщо під час навчання гроші вас турбують, погляньте на 16 способів заробити гроші студентом.
Як мати силу волі кинути когось?
Сила волі працює на таких різноманітних літаках, як зловживання алкоголем, імпульсні покупки та навіть погані стосунки.
У разі шкідливих або неробочих стосунків ви можете зміцнити свою силу волі, записавши причини, які ведуть вас до такої рішучості.
Шукайте підтримки та судження у когось із близьких та надійних людей. Займіться медитацією, а потім поміркуйте над тим, чи справді мотиви заслуговують розлуки.
Якщо так, уникайте контактів, тримайтеся на відстані та видаляйте цю людину навіть із ваших соціальних мереж.
Відчуваючи себе вразливим, відволікаючі фактори того варті. Знайдіть щось, що вам подобається робити, і зосередьтеся на цьому.
Як тренувати силу волі?
Ми розглянули цілу тему з цього приводу, доповнимо наш декалог про те, як отримати більше сили волі, оглядом, опублікованим у ABC of Spain кілька років тому.
- Визначаючи цілі, дотримуйтесь їх якомога точніше.
- Ведіть записи про те, що ви хочете підкріпити за бажанням, будь то схуднення чи економія; контроль за поведінкою дійсно допомагає.
- Шукайте підтримки, передайте свою силу волі тому, кому ви довіряєте, наприклад, запросіть когось потренуватися або пройти курс.
- Харчуйтеся добре і регулярно, добре спите.
- APA стверджує, що сила волі є "дефіцитним ресурсом". Керуйте цим. Якщо ви не впали, час від часу винагороджуйте себе.
- Вимкніть автомат, люди менше витрачають і менше їдять, коли вони уважні та зосереджені на своїх діях.
- Прагне вийти з буденності і робити речі по-іншому.
- Передбачте бар’єри своєї сили волі, представлені емоціями або відволікаючими факторами, і відсуньте їх.
- Помилка людська, пробач себе, розмірковуй і рухайся далі.
Фрази сили волі
На закінчення я хотів би процитувати кілька фраз, які дійсно сприймають силу волі як належне.
“Сила волі - запорука успіху. Успішні люди борються незалежно від того, що вони відчувають, застосовуючи свою волю для подолання апатії, сумнівів чи страху ". - Ден Міллман
"Сила волі схожа на м'яз, і вона зміцнюється при регулярному використанні".
“Сила волі - це не те, що дається одним, а не іншим. Це вміння, яке можна розвинути шляхом розуміння та практики ». - Джилліан Райлі.
«Існує рушійна сила, потужніша за пару, електрику та атомну енергію: воля». - Альберт Ейнштейн.
Що таке сила волі в психології?
Почнемо з формального визначення того, що таке сила волі, оскільки для одних це може бути питанням дисципліни, а для інших - психічної чи особистої сили.
Ми можемо сказати, що у вас є справжня сила волі, коли ви можете протистояти поривам чи спокусам з твердою метою досягнення мети.
Наприклад, коли ви відмовляєтесь від нездорової їжі, щоб схуднути, або коли намагаєтесь дисциплінувати себе лягати спати і рано прокидатися, залишаючи Netflix осторонь.
За даними Американської психологічної асоціації (APA), сила волі є синонімом рішучості, рішучості, дисципліни та самоконтролю.
APA визначає силу волі як здатність відкладати почуття задоволення шляхом постійного протистояння короткочасним спокусам для досягнення довгострокових цілей та завдань.
Іншими характеристиками сили волі в психології є:
- Здатність людини перекрити небажані думки, почуття та спонукання.
- Можливість використовувати холодну та невразливу когнітивну систему замість "теплої" емоційної системи, яка більш схильна до подразників з навколишнього середовища.
- Самосвідоме регулювання "я мною".
Як обмежений ресурс, силу волі можна зміцнювати та поповнювати правильними практиками. Без подальшого вступу давайте розглянемо деякі.