• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 27.04.2017 | Оновлено: 14 березня 2020 р | |

чого

Добре організована модернізація є одним із наріжних каменів успішного пробігу. Ось чому кожному подобається ретельно планувати, коли і що вони будуть їсти та пити під час тренувань та змагань. Тоді раптом ти виявляєш, що кажеш: "Але я з'їв би персик", "Випив би трохи огіркового соку", "Ого, але було б непогано, щоб порція солоних помідорів", " Прямо зараз, склянка холодної коли! ». Не кажучи вже про ложку шоколадного крему з фундука.

Іноді нам потрібні дивовижні суми та речі під час та після наших тривалих пробіжок, чого ми зазвичай не робимо. Принцип полягає в тому, що "ти все одно їдеш в одне місце". Наступна стаття покликана бути цікавішою, і ні в якому разі не розглядайте страви, перераховані як рекомендації! Хто знає, можливо, вам захочеться набагато шаленіших сумішей після вашого першого марафону.

Фруктовий та безалкогольний

"Проблема зі мною полягає в тому, що я насправді нічого не хочу під час бігу". Хоча, щось мені спало на думку! Те, що я ніколи не п'ю в інші часи, але я міг би вбити в гонці за це: безалкогольне лимонне пиво - сказала Szilvi Lubics.

Під час бігу людина потіє і втрачає сіль разом з потом. А людський організм розумний, тому йому потрібні речі з високим вмістом солі, щоб компенсувати втрачені мінерали. Якщо ви давно бігали і пітніли, ви можете заскочити, щоб побачити, скільки коштує сухариків, чіпсів або навіть соленої, сушеної яловичини. Якщо ви хочете робити це багато разів під час та після бігу, вам слід звернути увагу на правильне вживання солі, заміну електроліту. Нестача солі часто супроводжується головним болем після бігу. Ви також можете поповнити сіль у формі таблеток під час та після запуску. Також можна придбати сольові таблетки в зручних магазинах та аптеках.

Читайте це теж!

Оновлення щодо марафонів або ультрадистанцій

Чи є у вас образ когось за закусочним столом, який їсть клейкий цукор, загорнутий у паприку-салямі? Цукор у камеді є популярним уловом для багатьох під час бігу (звичайно, зараз ніхто не відчуває, що ми хочемо заохотити вас споживати цю суміш). Біг вимагає швидкого засвоєння і простих цукрів, а цукор ясен забезпечує саме це. Як ковбаса приходить до цього ... Ха-ха, гарне запитання. Можливо, сіль може бути ключовою. Деякі клянуться цією комбінацією.

Очевидно, що після багатого енергоємного бігу (мається на увазі марафони чи дистанції, 4-5 + годин витривалості), ваше тіло вимагає від вас, щоб ви компенсували спалені калорії. Ось чому багато хто впадає до нього за найінтенсивніші, найсолодші речі на кухні, навіть за допомогою спітнілих бігових речей. Для мене після грубих дефіцитів калорій, як правило, виявляється порцією шоколадного крему, жменькою сухарів, шоколадним кремом, крекерами, шоколадним кремом. Ах, я б волів його надіти, це простіше.

Цей англосаксонський приклад є тим, що вражає "на, зупинись!" рівень, але є. Якщо ви думаєте про це краще, у вас з цим не виникає особливих проблем, оскільки банани та млинці поєднуються, обидва багаті вуглеводами. Бекон, безумовно, входить до складу заміни солі. Казки немає, звички до бадьорих бігунів на довгі дистанції живляться культурним корінням.

Штрудель з овечого сиру та калюжа

- Через кілька років після UTH115 я їв лише ремінці овечого сиру протягом півдня. Я навіть вночі встав і з’їв дві тарілки. Або це був подвійний досвід, коли я оновлювався калюжею в кінці першого кола, і це пройшло дуже добре, - каже тренер бігу Бела Якус.

Ти не один! Так, просто з нізвідки ваші смакові рецептори почнуть жадати кубічного соку або соку квашеної капусти, але до того часу ви вже зможете відчути його запах у носі, а слина потече у рот. Ви ловите склянку плавно, так! У таких ферментованих продуктах утворюється багато пробіотиків, і вони живуть повністю щасливо, чого хочуть бігуни завдяки корисному, травному ефекту. Або просто тому, що це смачно! Просто зізнайся!