Важливо включати у свій раціон здорові продукти, які роблять вас сильнішими, додають вам енергії та допомагають відновити сили після виснажливих тренувань. Спробуйте їх!

1. Яйця

Яйця містять все, що потрібно вашому організму. Це не тільки чудове джерело білка, необхідне для активного життя, але і вітамін D, що міститься в його жовтку, також сприяє підвищенню м’язової діяльності. Білок також містить біотин, вітамін групи В, який живить шкіру голови та зміцнює волосяні цибулини. Яєчний жовток також багатий вітаміном А, який зміцнює імунітет і підтримує міцність нігтів.

2. Лосось

Лосось - справжня суперпродукт, який рекомендується за дуже високоякісний вміст білка. Його споживання допомагає втратити жир, підтримує процес нарощування м’язів. Дослідження показують, що незамінна амінокислота лосося, лейцин, допомагає схуднути, не втрачаючи м’язи. Омега-3 жирні кислоти в ньому створюють блискуче волосся і красиву шкіру.

3. Мигдаль та гарбузове насіння

Ці дві смачні закуски, спожиті між двома основними прийомами їжі, допоможуть вам не відчувати голоду, забезпечуючи енергією. Обидва наповнені такими вітамінами, як вітамін Е, багатий антиоксидантами, які захищають клітини від шкідливого впливу і роблять шкіру красивою.

4. Зелений чай

Катехін у зеленому напої прискорює метаболізм, але також захищає від вільних радикалів, що утворюються після тренувань. Накопичені в ньому антиоксиданти не тільки захищають від розвитку раку, але і захищають шкіру від різкого старіння.

5. Оливкова та ріпакова олія

Дієти з надзвичайним вмістом жиру можуть завдати непоправної шкоди шкірі, саме тому не варто повністю виключати жири зі свого раціону - подумайте лише про красиву шовковисту шкіру середземноморських жінок. Масла, що містять мононенасичені жири, такі як оливкова та ріпакова, підтримують шкіру м'якою та вологою, а також захищають серце.

тіла

6. Авокадо

Ця зелена рослина є дуже багатим джерелом мононенасичених жирів, що посилюють відчуття ситості, що живить і зміцнює волосся, волосяні фолікули, а також благотворно впливає на серце і судини.

7. Кіноа та булгур

Обидві каші є чудовими джерелами білка, в яких повно вітамінів групи В. Вітамін B допомагає регулярним спортсменам нарощувати м’язи, врівноважувати баланс рідини, а також покращувати недоліки шкіри.

8. Цитрусові

Ці жовті плоди є чудовими джерелами вітаміну С. Якщо ви хворі, споживаючи лимон, лайм, апельсин або грейпфрут, ви можете поповнити свій організм антиоксидантами, що підсилюють імунітет інгредієнтами, щоб ви могли швидше повернутися до тренувань. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, споживайте їх багато! Цитрусові також містять колаген, який захищає і підтягує шкіру.

9. Пісне червоне м’ясо

Червоне м’ясо є прекрасним джерелом заліза, яке допомагає виробляти еритроцити. Залізо також допомагає виробляти кератин, який робить волосся та нігті здоровими та міцними.

10. Вода

Животворна вода може пришвидшити обмін речовин, допомогти мозку та клітинам нормально функціонувати, підтримувати роботу імунної системи та сприяти виведенню токсинів з організму. Це допомагає вам залишатися свіжим під час тренування, а також живить та зволожує шкіру.