Трохи наса заряджає вас енергією та достатньою витривалістю перед тренуванням, щоб ви могли забезпечити максимальну продуктивність і під час занять спортом. Але чи знаєте ви, що корисна закуска після фізичних вправ ще важливіша як для регенерації м’язової тканини, так і для поповнення виснажених запасів глікогену? Ось п’ять найкращих закусок після тренування, які є фантастичним паливом для […]
Трохи наса заряджає вас енергією та достатньою витривалістю перед тренуванням, щоб ви могли забезпечити максимальну продуктивність і під час занять спортом. Але чи знаєте ви, що корисна закуска після фізичних вправ ще важливіша як для регенерації м’язової тканини, так і для поповнення виснажених запасів глікогену? Ось п’ять найкращих закусок після тренування, які є фантастичним паливом для вашого організму.
Білковий коктейль з бананом
Після фізичних навантажень наше тіло голодує безпосередньо до поєднання білка та вуглеводів, на що нам не потрібно економити. Білковий коктейль у компанії з половиною банана виявляється чудовим вибором, оскільки він швидко надає тілу енергію.
Рекомендована кількість: Дві столові ложки порошку протеїнового коктейлю, змішаного з водою і половиною банана = 250 калорій
Арахісове масло і банан на нарізаних скибочках рису
Якщо ви хочете чогось «більш серйозного» після тренування, сендвіч з банановим кремом з арахісовим горіхом зробить дуже гарну роботу. Але замість хліба намажте арахісовий крем двома скибочками роздутого рисового шматочка рису, щоб ви також могли збільшити споживання клітковини. Можливо, ви до цього часу пропустили банан, оскільки він повний цукру, але після тренувань сміливо жуйтесь на одному, це принесе вам багато користі.
Рекомендована кількість: половина банана, одна столова ложка арахісових вершків і дві скибочки вдутого рису = 215 калорій
Ще один супервуглеводний білковий дует: перегній та лаваш із цільної пшениці. Гумус, який є соусом з пюре з нуту, також наповнює ваше тіло вуглеводами та білками. І якщо ви поєднуєте його з цільнозерновим лавашем, який вважається вуглеводом, що повільно всмоктується, у вас вже є закуска в руці, яка заряджає вас годинами.
Рекомендована кількість: Чверть склянки перегною з цільнозерновим лавашем = 275 калорій
Йогурт та ягоди
Під час їжі після тренування білок відіграє важливу роль, оскільки він містить амінокислоту, яка допомагає нарощувати м’язи. Нежирний йогурт забезпечує майже 15 грамів білка для вашого організму; також додайте трохи ягід, щоб забезпечити оптимальне споживання вуглеводів.
Рекомендована кількість: Два деци натурального нежирного йогурту з половиною склянки ягід = 180 калорій
Тунець з цільнозерновим хлібом
Що може бути ситнішим після тренування, ніж бутерброд? Якщо ви оберете умову розумно, ви також будете розвивати свої м’язи під час їжі. Видавіть трохи тунця з лимонного соку, змастіть трохи оливкової олії на скибочку цільнозернового хліба, і ви готові до міні-страви, яка також містить ідеальний білок і вуглеводи.
Рекомендована кількість: 10 дека консервованого тунця і скибочка цільнозернового хліба = 220 калорій