Якщо вашою метою є втрата ваги, уникайте помилок, які сповільнюють ваш обмін речовин вранці!

Швидкість метаболізму залежить від кількох факторів, таких як вік, вага та генетика. Хоча ви не можете зробити надто багато проти них, ви повинні знати, що певні речі можуть турбувати або просто різко сповільнювати ваш метаболізм. Якщо вашою метою є втрата ваги, уникайте помилок, які сповільнюють ваш обмін речовин вранці!

Ви снідаєте занадто пізно

Якщо ви пропускаєте сніданок, найгірше, що ви можете зробити, щоб схуднути, це те, що це значно уповільнює ваш метаболізм. Коли ви не їсте, ваш мозок надсилає сигнал іншим частинам вашого тіла, щоб зарезервувати енергію, яку він накопичує як жир. Так, саме від цього ви хочете позбутися. Якщо ви їсте протягом години після пробудження, це запускає метаболічний процес, який називається термогенезом, який перетворює вживану їжу в енергію. І ні, що б ти не думав, чашка кави ще не враховує сніданок! Натомість вибирайте сніданок, багатий на білок та цільні зерна. Окрім сніданку вранці, звичайно, обов’язково регулярно їжте протягом дня, балансуючи рівень цукру в крові. Якщо ви трохи впадете протягом дня, ви вже втратите м’язи. Це пов’язано з тим, що м’язи використовуються організмом як паливо.

Ви не рухаєтесь

Дослідники показали, що організм спалює калорії протягом 24 годин після тренування, і навіть звернули увагу на те, що фізичні вправи вранці спалюють більше калорій, ніж у решту дня. Тож для максимального спалювання калорій вибирайте ранкову зарядку, якщо є час, перевіряйте її перед школою чи роботою. Кардіопролиття високої інтенсивності активує гени, що спалюють жир, що означає додаткове споживання 100-200 калорій після тренування.

ранкові

Ви піднімаєте занадто багато тягарів

Чиста м’язова маса спалює калорії, лише 2-4,5 кг м’яких м’язів можуть збільшити щоденне спалювання калорій на 100 калорій. Тож сміливо включайте тренування з обтяженнями, але не напружуйтеся надмірно великими вагами, оскільки для швидкого метаболізму вам не потрібна масивна м’язова маса.