Дієта та фізичні вправи є важливими для збереження ваги, але іноді ми не виправляємо певні щоденні помилки, які заважають нам досягти мети. Ми розповідаємо вам, що це таке
що ти можеш робити неправильно.

змушують

Після того, як ви почали дотримуватися дієти для схуднення, здається, що все котиться. Ви потроху втрачаєте кілограми, поки не досягнете ідеальної ваги, але коли ви досягаєте мети, не все досягається. Наступний крок може бути ще більш складним: дотримуйтесь його з часом. Ми розповідаємо вам, які винуватці змушують вас знову набирати вагу, і ми даємо вам основні поради, які дозволять утримати ваги на відстані. Це не так складно, трохи здорового глузду і певної дисципліни - це безпомилкові ключі.

1- Снідайте пізно (або не робіть цього)

Фахівці запевняють, що снідати слід не більше як через дві години після вставання, оскільки це правильна формула для нашого організму, щоб правильно засвоювати всі поживні речовини. Крім того, не варто нічого перекушувати, це повинен бути повноцінний сніданок (молочні продукти, фрукти, каші ...), щоб наповнити вас енергією, необхідною для вирішення дня.

Вам потрібно більше причин? Коли ми пропускаємо сніданок, наше тіло сприймає це як ситуацію дефіциту і реагує, активуючи обмін речовин у `` тривожному режимі '', виділяючи гормони, які уповільнюють його та стимулюють накопичення енергії у вигляді жирів.

2- Проводити багато годин, не приймаючи їжу

Не тільки коли ви сидите на дієті, вам слід їсти п’ять прийомів їжі, які завжди рекомендуються (сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря). Ви ніколи не повинні пропускати жодного з них, оскільки це єдиний спосіб уникнути того, щоб прийти дуже голодним за стіл.

3- їжте дуже швидко

Не міф, що надто швидке харчування робить вас товстішим, ніж якщо не поспішати. Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб мозок отримав сигнал ситості від шлунка, тому, якщо ви їсте занадто швидко, ви, швидше за все, приймете більше, ніж слід. Смакуйте, добре жуйте та насолоджуйтесь їжею. Важливо також, щоб ви завжди їли сидячи і без відволікаючих факторів, таких як ваш мобільний телефон або телевізор.

4- Візьміть сіль в надлишку

Окрім того, що шкідлива для здоров’я, оскільки підвищує напругу та збільшує ймовірність серцево-судинних катастроф, сіль утримує багато рідини і, отже, викликає набряк. У здоровому харчуванні, якщо ви хочете схуднути або зберегти себе, не слід вживати більше 2300 мг на день (що еквівалентно чайній ложці десерту).

5- Не планування їжі

Поки ви сидите на дієті, у вас є календар того, що ви повинні їсти постійно, як вказав дієтолог, але як тільки ви зупинитеся, проблеми з тим, що їсти, починаються. В ідеалі вам слід продовжувати планувати харчування, як це було під час дієти. Головне - готувати його протягом декількох днів і поміщати в морозильну камеру, оскільки це спосіб уникнути з’їдання чого-небудь або замовлення готового. Важливо також, щоб ви варіювали меню, щоб не нудьгувати, і щоб при покупці ви носили з собою список.

6- Будьте обережні з перекусом між прийомами їжі

Наше життя позначене біологічними ритмами, саме тому, крім усього іншого, їжа після робочого часу робить нас товстими. Ці перекуси між прийомами їжі дозволяють отримувати зайві калорії, що перевищують 250 щодня. Якщо ви коли-небудь це робите, уникайте більш калорійних продуктів і вибирайте фрукти, кредіте, трохи індички або пару рисових коржів.

7- Не пити достатньо води

Нирки працюють повільніше, і більше токсинів накопичується в нашому організмі, якщо ми не вживаємо достатню кількість рідини. Випивати два літри води на день обов’язково, щоб бути гідратованим, усувати відходи та уникати затримки рідини. Якщо це коштує вам чималих зусиль, ви також можете вдатися до настоїв із зеленого або червоного чаю.

8- Їжте багато поза домом

Надмірно активне соціальне життя, в якому ви проводите цілий день за їжею поза домом, в більшості випадків спричиняє те, що ви їсте продукти з більшою кількістю калорій і що їсте більше. Якщо з якихось причин ви не можете цього уникнути, є кілька вказівок, які слід пам’ятати: намагайтеся не мати хліба перед обідом, це калорії, які вам не потрібні, і єдине, що вони зроблять, це завадити вам підтримувати свою вагу.

Крім того, ідеальним є те, що ви замовляєте лише основну страву і забуваєте про десерт і закуски. Але, якщо ви не можете встояти, не вибирайте страви, що містять соуси або сир, вибирайте салат або рослинний крем. На десерт рішенням може бути сорбет або фруктовий салат.

9 - Спати мало і жити зі стресом

Організму потрібен відпочинок, щоб відновитись і відновитись. Крім того, чи знали ви, що мало або поганий сон викликає реакцію в організмі, яка спонукає вас їсти більше жиру? Також пропуск регулярного циклу сну, як це відбувається, коли ми засиджуємось пізно, впливає на наші харчові звички, спричиняючи збільшення ваги.

Що стосується стресу, коли ми нервуємо, наше тіло просить нас споживати більше жирної та солодкої їжі, оскільки вони активізують зони задоволення мозку і роблять нам самопочуття краще.

10- газовані напої

Хоча це правда, що багато газовані газовані напої містять мало калорій, це не означає, що вони не впливають негативно на вашу вагу, оскільки підсолоджувачі надають ефект, подібний до цукру в організмі. Вони активують інсулін, що спричиняє гіпоглікемію і, в свою чергу, більшу тенденцію до накопичення надлишкових калорій з раціону у вигляді жиру на животі, крім того, що підвищує апетит між прийомами їжі.