Питання просте: чи добре випити енергетичного напою перед грою? Але відповідь ... кілька. Ця стаття проаналізує наслідки, користь та шкоду з наукової точки зору та отримає реальні результати.

Кофеїн

Однією з найпоширеніших речовин у цих енергетичних напоях є кофеїн. Кілька досліджень (1, 5) показали, що це допомагає спортивні показники в дозі 3 мг кофеїну на кг спортсмена. Більше сили, більшої м’язової сили та більшої витривалості сприймається прийомом енергетичного напою з 3 мг кофеїну/кг за годину до тренування. З іншого боку, у звіті EFSA (2) вказується, що кофеїн (4 мг/кг) допомагає зменшити відчуття втоми у вправі.

Однак споживання кофеїну (1) також спричинює сприйняття побічні ефекти такі як безсоння, нервозність та рівень збудження в години після прийому, які не сприймались у напої плацебо.

Усі ці згадані переваги та шкода стосуються дози 30-40 мг/кг. Коли ви досягаєте більше 300-400 мг кофеїну (залежно від маси тіла), ви можете давати гостре передозування кофеїну, також відомий як отруєння кофеїном або затримання. Симптомами є надзвичайна нервозність, збудження, безсоння і неспокій, почервоніння обличчя, психомоторне збудження, прискорене або нерегулярне серцебиття, скорочення м’язів та посилене сечовипускання. У найбільш крайніх випадках існує летальна доза кофеїну, що приймається всередину, що становить приблизно 150 - 200 мг на кг маси тіла. Щоб зрозуміти одне одного, ми говоримо про деяких 80-100 чашок кави для пересічного дорослого.

Здається, неможливо досягти цих концентрацій кофеїну, але, дивлячись на енергетичний напій Монстр, він містить 32 мг кофеїну на 100 мл напою (3), отже, загалом є 160 мг на 0,5 л банку (звичайний). Лише з двома одиницями цього продукту граничні значення кофеїну в 300 мг перевищують, створюючи набагато більше ефектів несприятливий які переваги кофеїну у спорті.

Інші інгредієнти: цукор, таурин та багато іншого

Майте на увазі, що в більшості енергетичних напоїв їх багато цукор. Важливо, щоб під час фізичних вправ рівень цукру був високим, але також постійним. Тип цукру в цьому типі напою спричиняє дуже високий пік з наступним падінням: це може призвести до летального результату та здоров'я (6). З цієї причини, здається, краще пити напої, які не містять цукру. Однак багато з них підробляються Штучні підсолоджувачі як аспартам, який також створив багато суперечок щодо його користі та шкоди (7).

Деякі енергетичні напої також є в наявності вітаміни групи В, які мають здоровий ефект, що в довгостроковій перспективі сприяє спортивним показникам.

Інші компоненти, такі як таурин, гінгсен, карнітин Y гуарана Європейські органи, які містять багато енергетичних напоїв, не вважаються такими ефективними. Таурин не має проблем для здоров'я людини, але також не вважається, що він приносить користь для спорту (4).

випити

Як мене запитали в Twitter, чи потрібно це?

Тут входить думка кожного. Враховуючи побачене, корисний ефект енергетичних напоїв перед фізичними вправами в основному походить від кофеїну. Тому я бажано рекомендую випити необхідну дозу кави для досягнення тих сприятливих ефектів кофеїну. кава (відсутність молока, штучних підсолоджувачів або цукру) дозволить вам досягти цих переваг.

Особисто я вважаю, що кофеїн може бути більш-менш необхідним залежно від способу життя спортсмена. Якщо ви спите кілька годин, маєте важку роботу та/або звикли до неї, вам може знадобитися споживання кофеїну більше. Слід зазначити, що такий спосіб життя може негативно вплинути на працездатність, але вони не пов’язані з прийомом кофеїну.

Я думаю, що якщо ви не досягаєте високої дози, звички до звичного та регулярного споживання і завжди без додавання цукру або штучних підсолоджувачів, не погано пити енергетичний напій. Ви повинні знати плюси і мінуси; скільки, коли і як приймати, і знати альтернативи.

Це допінг?

WADA (Всесвітнє антидопінгове агентство) є світовим органом, який вирішує, які речовини заборонені у спорті. Кофеїн знаходився в цьому списку до 2004 року, коли його виключили з цього списку. Тож з тих пір кофеїн ти можеш це отримати зазвичай у звичайному харчуванні спортсмена або для конкретних цілей підвищення продуктивності, без штрафу.