Мелатонін - ефекти, склад, ризики - судіть самі, чи це працює. Вибирайте, виходячи зі складу, вмісту діючої речовини, дозування та форми. Дізнайтеся, де купити найдешевше.

мелатонін

Переможці тесту:

Мелатонін, також відомий як "Гормон сну" інформує нас про внутрішній час біологічного годинника. Якщо описати це з хімічної точки зору, це низькомолекулярна речовина, яка утворюється із серотоніну, зокрема N-ацетил-5-метокситриптаміну, який виробляється в пінеалоцитах епіфізу [1]. Вперше його склад був описаний в 1958 р. А.Б. Лернер, який виділив їх із бичачих епіфізів [2].

Мелатонін встановлює та синхронізує біологічний годинник із зором, тим самим встановлюючи добовий внутрішній порядок організму. Тому його знижений рівень тісно пов'язаний з проблемами сну, а також з поганою якістю сну. Його фармакологічне застосування використовується для синхронізації добового ритму у сліпих людей, або, наприклад, для швидкої адаптації повітряних пасажирів до нового часу або для поліпшення якості сну у людей похилого віку, які страждають від безсоння [2]. У вас проблеми зі сном? Якщо ваша відповідь так, ви можете спробувати мелатонін, який може допомогти вам вирішити ці проблеми. Тож давайте детальніше розглянемо все питання мелатоніну в наступних розділах.

Яка фізіологічна дія мелатоніну?

Перш за все, ми поговоримо про те, як мелатонін насправді впливає на наш організм. Основною функцією мелатоніну у людини є його вплив на гіпоталамо-гіпофізарну систему, де на його підвищеному рівні ми маємо бажання спати. Фізіологічна дія мелатоніну забезпечується високоафінними (тобто високочутливими - вони здатні захоплювати їх навіть при дуже низькій концентрації) рецепторами, які розташовані на клітинних мембранах, присутніх не тільки в головному мозку, але і в мозку, нирках та кишечника [2]. Це рецептори, що належать до сімейства G-білків, які при активації мелатоніном пригнічують активність аденилатциклази в клітині-мішені. Ці рецептори, ймовірно, беруть участь регуляція сітківки, циркадні ритми та розмноження [1]. На практиці це означає, що навіть низькі дози мелатоніну розпізнаються рецепторами і мають певний вплив на наш організм. Існують також суперечки щодо існування на клітинній поверхні рецепторів з низькою спорідненістю до мелатоніну. Вони присутні в декількох місцях мозку, яєчках, лімфоцитах, сперматозоїдах і не є специфічними лише для мелатоніну - вони також зв’язують інші речовини [2].

Мелатонін та його ефекти

У випадку з мелатоніном це продукт, який ви купуєте з думкою, що він вам допоможе при безсонні або якості сну, а також при проблемах зі зміною часового поясу - т. зв реактивне відставання. З цієї причини ми вирішили надати вам повну та перевірену інформацію щодо цієї речовини, яка повинна відповісти на будь-які запитання щодо цього питання.

Мелатонін у формі таблеток

Мелатонін у формі таблеток, збагачених зеленню

Мелатонін у вигляді крапель або спреїв

Які ефекти мелатоніну?

Для початку поговоримо про те, у чому може допомогти вам використання мелатоніну. Наукові дослідження показують, що мелатонін має багато впливів на організм людини. Він не тільки підтримує сон, але також регулює температуру тіла та кров’яний тиск і допомагає тілу захищати наше тіло від окисного стресу. Мелатонін може прямо або частково допомогти нам в інших процесах нашого організму:

Регулювання добового ритму

Добовий ритм - це біологічний ритм, який має тривалість циклу близько 24 годин. Ця система розвивалась, щоб утримувати організм синхронно із зовнішнім часовим середовищем. Цей процес досягається у більшості ссавців регулярний вплив світла і темряви [3]. Виробництво мелатоніну та його вимивання залежать від чергуючи ночі, коли він синтезується, і на, коли, навпаки, його кількість зменшується (це так званий циркадний ритм). У людини секреція мелатоніну зростає відразу після настання темряви, досягає максимуму між 2-4 годинами ранку і поступово зменшується протягом другої половини ночі [1].

Циркадний ритм таким чином контролює цикл сну та неспання, які можуть бути порушені багато разів зовнішніми факторами. Однак ми не завжди можемо впливати на них - наприклад, зміни в роботі. Зазвичай циркадний ритм контролюється східцем і заходом сонця, що впливає на вимивання мелатоніну в наше тіло. Через те, що у нас ненормальна робота, цей ритм порушується, і, отже, мелатонін, який в даний час відповідає за сон, неправильно вимивається.

Правильне випромінювання світла також має важливе значення для стимулювання правильного ритму [3]. Для настанови Здоровий сон корисний для сну в темряві. Однак багато людей перед сном читають книгу при світлі, дивлячись на телефон або комп’ютер, що випромінює синє світло. Синє світло у нього багато на вечір негативні ефекти - підвищує пильність і зменшує вироблення мелатоніну. Тому дуже важливо уникати впливу світла, особливо рано ввечері та перед сном. Потім вищезазначену проблему можна запобігти, збільшивши рівень мелатоніну за допомогою харчової добавки. Це дозволяє нам розпочати синхронізацію нашого розведеного циркадного ритму і поступово оптимізувати його до природного стану.

Протипухлинна дія мелатоніну

Епідеміологічні дослідження припускають протипухлинна дія мелатоніну на різні типи пухлин. Крім того, експериментальні дослідження показують, що мелатонін бере участь у зменшення росту деяких пухлинних клітин людини умови in vitro (штучна лабораторія), а також in vivo (на моделях тварин). Мелатонін також може бути використаний як хімічна речовина для лікування раку, що посилює терапевтичні ефекти та зменшує побічні ефекти хіміотерапії або опромінення. Тому він може бути хорошим кандидатом для профілактики та лікування декількох видів раку [4].

Регулювання рівня кортизолу

Мелатонін також сприяє збалансування рівня кортизолу. За це відповідає гормон стрес, який в подальшому бере участь у контролі імунних функцій та регуляції артеріального тиску. Його високий рівень порушує добовий цикл і, відповідно, сон, що може спричинити хронічна втома (втома надниркових залоз) [5].

Мелатонін як потужний антиоксидант

Надзвичайно реактивні молекули утворюються в нашому організмі, а також внаслідок метаболічної діяльності - вільні радикали. Це дуже побічні продукти обміну речовин нестійкий і агресивний тому що вони витягують електрони з інших атомів або молекул. Створені вільні радикали пошкоджують клітини нашого тіла. Антиоксиданти являють собою атоми або групи атомів з непарною кількістю електронів, які нейтралізують вільні радикали, «віддаючи» один із своїх вільних електронів радикалу, тим самим припиняючи його подальший шкідливий вплив. Отже, це речовини, які нас захищають від окисної дії ці шкідливі молекули.

Мелатонін, такий як дуже сильний антиоксидант, є високоефективним у зменшенні окисного стресу. Цей ефект досягається різними способами:

    1) Безпосередньо шляхом детоксикації активного кисню та реакційноздатних азотистих речовин. 2) Побічно, стимулюючи антиоксидантні ферменти, пригнічуючи активність прооксидуючих ферментів (ферментів, що беруть участь у утворенні вільних радикалів.

На додаток до цих описаних ефектів, він також допомагає зв'язувати та виводити перехідні метали та зменшує утворення токсичних гідроксильних радикалів, що призводить до зменшення окисного стресу, що діє на клітину [3]. Це також забезпечує захист від хвороб, які причиною дегенеративні або проліферативні (швидке утворення нових клітин у тканині або органі) зміни захищаючи макромолекули (головним чином ДНК) - однак для цих ефектів потрібна набагато вища концентрація в сироватці крові, ніж вночі (260 пмоль/л). Тому антиоксидантна дія мелатоніну на людину, ймовірно, проявляється лише у фармакологічних концентраціях [1].

Мелатонін як захисник мітохондрій

Мітохондрії - одна з багатьох органел, що знаходяться в клітині, яка виконує одну з найважливіших функцій. Якщо говорити неспеціалістами, це так клітинні електростанції, які виробляють енергію для організму. У мітохондріях відбувається ряд біохімічних реакцій, найважливіша з яких - виробництво енергії у вигляді аденозинтрифосфату (АТФ), який використовується як паливо для інших метаболічних реакцій. Мітохондрії здатні виробляти мелатонін самі. Зазначається, що Мелатонін має захисну дію, зміцнює, оновлює та допомагає створювати нові мітохондрії [6].

Мелатонін зміцнює імунітет

Мелатонін підтримує імунну систему нашого організму - це в основному т. зв вроджений імунітет. Це відбувається кількома способами, один із яких - це підвищує ефективність NK-клітин (одна з клітин імунної системи). Інша здатність полягає в тому, що він може вибірково запускати руйнування надзвичайно пошкоджених клітин, а також запускати процес аутофагії (клітинний процес, що бере участь у підтримці гомеостазу). Таким чином, його ефект був успішно перевірений проти вірусу Ебола, а також деякі дослідження вказують на терапевтичне використання мелатоніну в зменшення негативного прояву хвороби COVID-19 [6].

Які інші активні інгредієнти ми можемо знайти в добавках мелатоніну?

Ви могли дізнатись про вплив мелатоніну в попередніх розділах. Однак деякі типи добавок можуть містити також інші добавки, які можуть допомогти досягти бажаного ефекту. Ці речовини:

    Вітамін В6 - підтримує нормальну роботу нервової системи, зменшує швидкість стомлення та виснаження. Деякі дослідження також показують, що прийом вітаміну В6 перед сном може збільшити тривалість життя і тривалість пам'яті сновидінь [7]. Медова роса (Melissa o ffi cinalis) - це лікарська рослина, яка зменшує тривожність, стрес у людей та допомагає у лікуванні розладів сну [8]. Маракуйя(Пристрасть і втілення) - це традиційне рослинне заспокійливий засіб, анксіолітик (ліки, що застосовується для лікування симптомів при тривозі), і популярна рослина, що використовується для лікування розладів сну [9] . Триптофан - є незамінною амінокислотою, яка впливає на багато процесів, відповідальних за функціонування центральної нервової системи, які згодом проявляються т.зв. психічне благополуччя. Він також є попередником у синтезі мелатоніну [10].

Дозування та ризики, пов'язані із застосуванням мелатоніну

Мелатонін із вищезазначеної інформації має багато значних впливів на організм людини і на сьогодні є найкращим природним засобом для сну. Але давайте спочатку розглянемо, які форми мелатоніну існують. Мелатонін випускається на ринку у різних формах: у формі капсул, таблеток, крапель, пастилок. Як і у випадку з усіма іншими ліками та добавками, тому дотримуватися їх слід правильне дозування - як кількість, а також використання в потрібний час. Тож давайте пояснимо цю важливу інформацію у наступних розділах.

В який час і як довго використовувати добавки з мелатоніном?

Як ми вже знаємо, мелатонін відіграє дуже важливу роль у циркадному ритмі нашого тіла. Ось чому важливо робити це правильно також час його використання. Важливо вживати мелатонін тільки на вечір. Якщо використовувати його при денному світлі, це може мати прямо протилежний ефект. Це може спричинити дисбаланс внутрішніх годинників, а також створює серйозні загрози здоров’ю. Щоденний мелатонін це викликає депресію і притупляє ваші почуття. Крім того, фахівці зі сну не рекомендують вживати мелатонін довше двох тижнів смаку. Звичайно, його дозування та час можуть залежати від людини, а лікування може бути довшим, але в цьому випадку це, безумовно, важливо зверніться до кваліфікованого лікаря.

При використанні таблетки вимивання мелатоніну досягає максимальної концентрації в крові всього за 30 хвилин. Тому в основному використовується мелатонін За 30 хвилин до 2 годин до сну. Якщо ви застосовували мелатонін протягом 2 тижнів, і все ж немає бажаних ефектів, тому ваші проблеми зі сном можуть бути спричинені іншою проблемою. В такому випадку точно більше не використовувати надбудову, це може завдати вам ще більшої шкоди і спробувати вирішити цю проблему іншим способом - наприклад за погодженням з експертом.

Яке правильне дозування мелатоніну?

Як відомо, усім людина по-різному реагує на певні ліки. Отже, дозування мелатоніну може залежати від людини. Таким чином, в даний час не існує заздалегідь визначеної дози мелатоніну. Однак важливо зазначити, що це робить навіть мелатонін може передозувати. Зазвичай харчові добавки продаються в кількості від 1 мг до 10 мг [11]. Медичні працівники зазвичай рекомендують починати з найнижчими дозами a поступово при необхідності збільшуйте це споживання до досягнення бажаних ефектів. Мелатонін є безпечний для короткочасного використання а у деяких людей навіть при тривалому застосуванні. Як і будь-які ліки або харчові добавки, ви можете передозувати мелатонін. Більшість експертів рекомендують це не перевищувати добову дозу 5 мг.

Дозування мелатоніну також варіюється залежно від ваших проблем. Тож давайте подивимося, як ним користуватися:

    Для зональних захворювань: У багатьох дослідженнях застосовували дозу 0,5 мг за годину до сну у цільовому місці. Інший варіант - доза від 0,5 мг до 5 мг за годину до сну, за 2 дні до відправлення та за 2-3 дні після прибуття до пункту призначення. Для порушень циркадного ритму у людей з проблемами зору або без них: одна доза від 0,5 мг до 5 мг для прийому всередину перед сном або у вигляді добової дози протягом 3 місяців. При синдромі затримки фази сну: Доза від 0,3 до 6 міліграм для прийому всередину (найчастіше застосовується доза 5 міліграм) щодня перед сном протягом 2 тижнів до 3 місяців.

Існує багато рекомендацій щодо дозування мелатоніну, які можуть відрізнятися залежно від джерела рекомендації (наукові дослідження, традиційне використання чи поради фахівців) [12].

Для кого підходить застосування мелатоніну?

Кілька досліджень підтвердили, що використання мелатоніну безпечно та ефективно при короткочасному застосуванні. Він може допомогти широкому колу населення, включаючи дітей, дорослих, людей з хронічними проблемами зі здоров’ям, а також людей похилого віку [13]. Мелатонін точно би не слід застосовувати вагітним або годуючим жінкам, Це тому, що це гормон, який може порушити баланс інших гормонів, які можуть вплинути на вагітність. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям з гормонами, ви також повинні знати про такі можливі взаємодії:

    Антидепресанти Антипсихотичні препарати Бензодіазепіни Протизаплідні таблетки Таблетки для артеріального тиску Бета-адреноблокатори Препарати для згортання крові Інтерлейкін-2 Нестероїдні протизапальні засоби Стероїди та імунодепресивні препарати Тамоксифен

У цьому випадку перед використанням добавок мелатоніну проконсультуйтеся з лікарем [12].

Можливі побічні ефекти мелатоніну

Побічні ефекти мелатоніну є незвичний, але у більш чутливих людей вони можуть проявляти себе у формі сонливість, головний біль, запаморочення або нудота. Якщо оптимальна доза перевищена, добавка може змусити вас це зробити "Ранні похмілля", однак його наслідки слід пом'якшувати з часом. У літніх людей мелатонін може залишатися більш активним довше і спричиняти більше денна сонливість. Також може існувати ризик алергічна реакція, тому, якщо ви відчуваєте якісь негативні наслідки, приходьте до до свого лікаря. Тим не менше, немає повідомлень про смертельні передозування лише мелатоніном.

Остаточний вердикт

Як запобігти природному зниженню мелатоніну?

Є багато способів збільшити власне вироблення мелатоніну або принаймні запобігти його зменшенню в нашому організмі. Тож давайте розглянемо способи, якими можна посилити цей ефект.